Beatrice Greenberg, o studentă la drept de culoare din Los Angeles, se simte mai anxioasă și mai deprimată de când au fost puse în aplicare ordinele de a sta acasă. Ea își descrie simptomele ca simțindu-se hipersensibilă și nemotivată, plângând des și având corpul foarte încordat. După ce a încercat să se descurce singură pentru o vreme, ea a apelat la terapie ca o modalitate de a procesa aceste sentimente.

“Odată ce carantina a lovit, m-am simțit atât de nefericită, încât am știut că trebuie să vorbesc cu cineva imediat pentru a mă ajuta să îmi gestionez gândurile și să navighez prin sentimente”, spune Greenberg pentru Allure. “Sunt foarte norocoasă și am găsit un terapeut minunat pe care îl văd acum de două ori pe săptămână. În afară de o singură ședință, în care am început cu întârziere din cauza unor dificultăți tehnice din partea ei, sincer a fost o navigare ușoară. M-aș putea vedea chiar continuând cu ședințele virtuale atunci când școala va reveni la normal.”

Vezi mai mult

Greenberg nu este singura care caută terapie acum pentru prima dată. Mulți dintre experții cu care Allure a vorbit pentru acest articol au menționat o creștere a numărului de clienți noi, probabil ca răspuns la pandemia de coronavirus și la atenția sporită acordată brutalității poliției și rasismului din această țară. În ultima vreme, multe persoane s-au confruntat cu o sănătate mintală precară din cauza pandemiei și a unor factori conexe, cum ar fi lipsa interacțiunii sociale și stresul financiar. Persoanele de culoare s-au confruntat în mod special cu factori de stres din cauza faptului că morțile brutale ale persoanelor de culoare sunt în mod constant la știri, ceea ce poate crește sentimentele de depresie și anxietate.

“Am observat cu siguranță o creștere a numărului de persoane care se confruntă cu depresie și anxietate în ultima vreme”, a declarat pentru Allure Jneé Hill, un asistent social clinic de culoare licențiat (LCSW) din New York City. “Acest lucru este probabil înrădăcinat în traume bazate pe rasă, declanșate de evenimentele sociale tragice actuale și de o mișcare politică axată pe brutalitatea și uciderea persoanelor de culoare. Constat că oamenii se luptă cu identitățile lor rasiale și cu implicațiile care vin cu ceea ce înseamnă să te identifici cu un anumit grup de oameni, ceea ce poate fi inconfortabil.”

Terapia poate fi un instrument excelent pentru a procesa frica sau anxietatea cu privire la starea lumii în acest moment, dar, din mai multe motive, acesta poate fi, de asemenea, un moment dificil pentru a începe terapia. Iată la ce să vă așteptați dacă intenționați să începeți terapia acum.

Este posibil să fie nevoie de câteva încercări pentru a găsi persoana potrivită

Este important să găsiți un consilier care să vi se potrivească. “Sfatul meu pentru oricine caută terapie pentru prima dată este să petreacă timp având consultări chibzuite cu potențialii terapeuți”, spune Hill. “Terapia este o călătorie personală de vindecare și bunăstare pe care căutați să o întreprindeți, iar prioritatea ar trebui să fie să vă asigurați că terapeutul este potrivit pentru dumneavoastră. O potrivire bună ar putea însemna o anumită modalitate de terapie, pregătire sau ani de experiență; dar cel mai important aspect este dacă te simți în siguranță și confortabil să te deschizi și să fii tu însuți cu terapeutul tău.”

Hill spune pentru Allure că mulți terapeuți au o consultație telefonică gratuită de care potențialii clienți ar trebui să profite pentru a vedea dacă un consilier ar putea fi potrivit pentru ei. “Folosiți acest timp ca pe o oportunitate de a auzi despre modul în care terapeutul ar aborda preocupările dvs. unice și de a-i pune orice întrebări relevante”, spune ea. “Orice întrebare este pe masă, deoarece evaluați dacă este sau nu este cineva cu care v-ați putea întâlni în mod regulat și cu care v-ați putea deschide.”

De multe ori, găsirea potrivirii potrivite poate însemna să căutați un terapeut care împărtășește o parte esențială a identității sau a experienței dvs. personale. De exemplu, mulți pacienți queer pot căuta în mod intenționat un terapeut queer care simt că le poate înțelege mai bine sentimentele legate de sexualitate; și mulți pacienți de culoare pot căuta un terapeut de culoare care îi poate ajuta să despacheteze sentimentele legate de traumele rasiale.

“A fi de culoare și în terapie pare o expresie antitetică, dar este cea mai eliberatoare noțiune care îmi permite să îmi văd umbra mai bine și prin lumini mai strălucitoare”, spune Arianna, o studentă din Los Angeles, care a început terapia în aprilie. “Am avut grijă ca terapeutul meu să fie o femeie de culoare mai în vârstă, pentru că am vrut pe cineva care să-mi arate compasiune în cel mai diplomatic mod posibil. Acel simț al responsabilității poate fi găsit doar prin experiențe împărtășite.”

Găsirea terapeutului potrivit poate însemna să încerci o ședință cu câteva persoane diferite înainte de a te decide asupra consilierului care se simte bine pentru tine. Resursele generale pentru a vă ajuta să căutați terapeuți licențiați includ HelpPro și localizatorul de terapeuți al Asociației Psihologice Americane. Serviciul TheraMatch ajută la punerea în legătură a pacienților în mod special cu terapeuți de culoare, iar Therapy for Black Girls are o bază de date cu terapeuți licențiați pentru femei de culoare. În plus, atât BetterHelp, cât și Talkspace sunt servicii care oferă terapie prin text sau prin telefon, iar persoanele marginalizate (inclusiv persoanele LGBTQIA+) își pot direcționa căutările către practicieni care s-ar putea să se potrivească mai bine nevoilor lor.

Probabil va fi emoțional

Chiar și în circumstanțe normale, începerea unei terapii pentru prima dată poate fi emoțional epuizantă. După o perioadă îndelungată în care nu ați abordat sau vorbit despre sentimentele dumneavoastră, a face acest lucru poate fi inconfortabil sau înfricoșător. Mai ales acum, când mulți dintre noi au sentimente de anxietate sau depresie recent accentuate din cauza evenimentelor actuale, sau nu au vorbit cu mulți oameni din cauza reglementărilor de distanțare socială, începerea terapiei și deschiderea se pot simți deosebit de greu.

“A începe terapia a fost înfricoșător ca naiba”, spune Arianna, pentru Allure. “Mai ales atunci când nu ai instrumentele sau resursele necesare pentru a vorbi despre sănătatea mintală mai devreme în viață, te poate face să te simți mai mult decât deprimat și confuz. Este și mai dificil să iei în calcul faptul că, vorbind cu terapeutul tău, îți dai seama cât de mult timp ți-ai petrecut îngrijorându-te de ceea ce cred ceilalți despre tine, în loc să ai grijă cum se cuvine de tine însuți și să-ți prioritizezi propria sănătate mintală.”

În ciuda oricăror provocări inițiale, este important să recunoști că terapia poate fi un instrument foarte util pentru a-ți procesa emoțiile, odată ce ai depășit obstacolele inițiale de a vorbi deschis despre sentimentele tale.

“Când te pregătești pentru prima ta ședință de terapie, fii deschis”, spune Anisah Miley, un LCSW de culoare, pentru Allure. “Terapeutul tău va dori să-și petreacă timpul pentru a afla mai multe despre tine și despre problema pe care o abordezi în terapie. Tu decizi cât de mult împărtășești cu terapeutul tău în prima ședință. Poate fi tentant să încerci să scoți totul, dar ai grijă să nu te copleșești. Toate relațiile necesită timp, iar terapeutul vă poate oferi spațiul necesar pentru a vă reține, a vă conține și a vă clarifica gândurile, sentimentele și experiențele.”

Terapia poate fi dificilă

Terapia este o muncă grea în orice circumstanțe, dar se poate simți deosebit de dificilă în acest moment din mai multe motive. Din cauza distanțării sociale, de exemplu, mulți oameni participă la terapie în mod virtual, ceea ce poate prezenta propriile provocări.

Dana Chiueh, o studentă taiwanezo-americană de la Universitatea Stanford, a început să participe în mod regulat la terapie prin Zoom după ce s-a simțit deprimată și demotivată în timp ce urma ordinele de a sta acasă. “Am simțit că telesănătatea a fost un mod epuizant de a experimenta terapia, în special în momentele inconfortabile în care mă străduiam să discut probleme care erau extrem de personale pentru mine”, spune ea.

“Telecomunicarea pentru mine a făcut mai ușor să mă eschivez de la întrebările terapeutului meu sau să evit presiunea pozitivă a așteptărilor pe care mi le-ar fi oferit o ședință în persoană”, explică Chiueh. “Și m-am luptat cu mai puțină motivație pentru a profita pe deplin de resursele care mi-au fost prezentate.” Ea adaugă: “Construirea unei relații cu un terapeut în mod complet virtual a fost, de asemenea, propria sa provocare, fără o modalitate de a folosi în mod adecvat indicii secundare pentru a determina dacă ea era potrivită pentru mine.”

Stabilirea unei legături emoționale cu un străin poate fi dificilă în orice circumstanțe, dar a face acest lucru în mod virtual se poate simți și mai ciudat. Cu toate acestea, Hill insistă asupra faptului că este important să treci peste disconfort și să încerci să stabilești încrederea cu terapeutul tău în orice mod posibil.

“Aș încuraja pe oricine caută să rămână motivat în terapie acum să își amintească motivele pentru care a urmat terapia inițial și să se concentreze din nou asupra acestora”, spune ea. “În timp ce barierele fizice și psihologice pot fi împovărătoare de suportat, este important să rămâi dedicat urmăririi bunăstării tale mentale. De asemenea, discutați cu terapeutul dumneavoastră despre orice provocări pe care le simțiți și care vă pot împiedica să continuați tratamentul. Ei sunt persoana perfectă pentru a vă ajuta să explorați aceste preocupări și să găsiți soluții pentru a le rezolva.”

Probabil că vor exista teme pentru acasă

Terapia înseamnă mai mult decât o oră sau cam așa ceva pe săptămână pe care o petreceți vorbind cu un psiholog. Terapeuții atribuie adesea teme pentru acasă pacienților, astfel încât oamenii să continue practica de a se îngriji de sănătatea lor mintală pe parcursul săptămânii. “Cea mai mare parte a muncii de terapie are loc în afara orei în care clientul se întâlnește cu terapeutul”, spune Miley. “Aș putea cere clientului să practice un comportament sau să se angajeze într-o activitate pentru a explora sau experimenta un conținut care are legătură cu obiectivele sale.”

Dacă vă simțiți deprimat, ar putea fi deosebit de dificil să rămâneți suficient de motivat pentru a ține pasul cu aceste sarcini. Dar odată ce treceți peste aceste sentimente, temele pot fi extrem de benefice pentru sănătatea dvs. mintală și pentru mentalitatea generală.

“Terapeutul meu îmi atribuie teme pentru acasă după aproape fiecare ședință”, spune Greenberg. “Variază de la exerciții de gândire până la întocmirea unor liste de lucruri care îmi distrag creierul suficient de mult timp pentru a mă motiva să sar din pat dimineața. Apreciez faptul că este activă și mă responsabilizează să îmi fac temele pentru acasă, deoarece simt că fac cu adevărat pașii necesari pentru a mă îmbunătăți. Mai ales acum, mă bucur pentru că știu că nu face decât să mă ajute și chiar pot vedea progresul, ceea ce este un sentiment extraordinar.”

Este, de asemenea, important de știut, totuși, că dacă considerați că un anumit tip de abordare, temă sau exercițiu nu vă ajută, îi puteți cere terapeutului dumneavoastră să încerce ceva diferit.

Terapia nu va rezolva totul

Terapia este un instrument excelent pentru a accesa emoțiile și pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră mintală, dar este nevoie de timp și efort pentru a vedea rezultate pozitive. Pentru a-ți îmbunătăți cu adevărat sănătatea mintală, trebuie să te angajezi să ai grijă de tine însuți în moduri mari și mici, cum ar fi să mănânci mese regulate și sănătoase, să dormi mai mult și să bei suficientă apă.

“Sfatul meu pentru persoanele care navighează pentru prima dată prin anxietate, depresie și probleme de sănătate mintală este să practice mai întâi auto-compătimirea”, spune Miley. “Autocompătimirea înseamnă că îți dorești bunătate și bunăstare pentru tine însuți în același mod în care ai face-o pentru ceilalți din viața ta. A avea auto-compătimire și a ști că nu ești singur este primul pas pentru a crea în interiorul tău spațiul în care se poate produce schimbarea.”

Citește mai multe despre sănătatea mintală pe Allure:

• Ce să faci dacă te confrunți pentru prima dată cu probleme de sănătate mintală chiar acum

• Terapia m-a ajutat să învăț să-mi exprim furia într-un mod sănătos Way

• The Reality of Navigating the Mental Health System as a Black Woman

Nu uitați să urmăriți Allure pe Instagram și Twitter.