Știi care este un sentiment groaznic pe care să-l ai? Să mergi la aceeași sală de gimnastică cu prietenul tău, să folosești același echipament, să efectuezi același antrenament, dar să închei ședința cu doar unul dintre voi având o pompă grozavă. Mai ales în ziua pieptului! Dacă vă terminați ultimul set de flotări pe bancă fără nici măcar o umflătură în pectorali, încercați această variație unică de presare.

Realizarea presării cu gantere este foarte simplă în ceea ce privește exercițiile. După cum indică și numele său, actul de strângere a halterelor împreună în timp ce apăsați este parte integrantă a eficienței mișcării. Acest lucru permite o tensiune constantă asupra pectoralului major, atât în timpul porțiunilor excentrice, cât și concentrice ale presei. Țineți minte: trebuie să strângeți marginile halterelor una în cealaltă, în loc să le țineți pur și simplu acolo.

Localizarea și echipamentul prin amabilitatea TripleFit

O mulțime de oameni se confruntă cu problema de a nu-și putea “simți” pieptul lucrând în timpul mișcărilor cum ar fi apăsarea pe bară și pe bancă cu gantere, indiferent de unghiul articulației. În timp ce întărirea inervației (adică a conexiunii dintre minte și mușchi) ar putea ajuta în unele cazuri, anumite persoane vin predispuse cu lungimi ale membrelor sau structuri osoase care limitează capacitatea presei pe bancă de a ținti pieptul în mod eficient.

În timp ce presa cu gantere poate fi folosită ca un finisher de antrenament pentru a epuiza complet pieptul, aceasta poate fi folosită și ca mișcare principală pentru sesiunile de antrenament datorită faptului că rămâne o mișcare compusă care necesită atât deltoidul anterior, cât și tricepsul pentru a lucra în sinergie cu pectoralii. Acest lucru permite o pregătire sigură, dar propice, a ridicătorilor care nu pot efectua o presă la bancă obișnuită cu o gamă completă de mișcări. Plasarea neutră a ganterelor plasează, de asemenea, umărul într-o poziție mai stabilă și creează mai puțin stres asupra articulației acromiale.

Presa cu gantere poate fi programată într-o mare varietate de scheme rep/set. De obicei, majoritatea oamenilor văd rezultate atunci când le fac în volume moderate spre mari. Pentru cei care preferă să urmărească pompa, recomand să le faceți pentru repetiții mai mari, dar să opriți mișcarea chiar înainte de o blocare completă, permițându-vă să păstrați tensiunea direct pe pectorali. Puteți, de asemenea, să experimentați tehnici de extindere a intensității, cum ar fi seturile de cădere, pentru a vă lovi cu adevărat pieptul.

Dacă folosiți gantere hexagonale, atunci efectuarea presei de strângere ar trebui să fie floare la ureche, deoarece marginile pot fi aliniate una împotriva celeilalte. Ganterele rotunde ar prezenta o ușoară provocare, deși învelișul de cauciuc ar trebui să fie capabil să genereze suficientă frecare. În orice caz, ajută să păstrați o strângere fermă pe mânere. A simți cum lucrează mușchii înseamnă a menține o conștientizare constantă, așa că nu vă pierdeți concentrarea!

.