Cele mai frecvente măsurători ale circumferinței sunt efectuate în jurul mijlocului (talie și șold) și sunt folosite pentru a determina creșterea/pierderea grăsimii și/sau pentru a prezice riscul de a dezvolta boli de inimă. Știința din spatele acestor măsurători ale circumferinței se bazează pe faptul că grăsimea tinde să se acumuleze în jurul secțiunii mediane. În consecință, dacă măsurătorile circumferinței cresc, înseamnă că vă creșteți grăsimea corporală. Cu alte cuvinte, acum puteți corela “centimetrii câștigați” cu kilogramele de grăsime câștigate și “centimetrii pierduți” cu grăsimea pierdută. Există, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă atunci când grăsimea se acumulează mai sus pe corp, adică în jurul taliei, spre deosebire de șolduri).
Cu toate acestea, măsurătorile circumferinței (ca o predicție a grăsimii corporale) sunt mai potrivite pentru o anumită populație. Acest tip de test are cel mai mare succes atunci când este folosit pe persoane care au procente de grăsime corporală medii sau peste medie. Acest lucru se datorează faptului că măsurătorile circumferinței au tendința de a crește semnificativ atunci când indivizii sunt deja destul de grași și nu scad semnificativ atunci când individul este deja destul de slab. Calculele utilizate pentru a prezice procentul de grăsime corporală din măsurătorile circumferinței se pot face folosind o ecuație și un calculator portabil.
Vantaje: Este relativ precisă și foarte fiabilă atunci când este efectuată pe populații care au o grăsime corporală medie sau peste medie. Calculele pot fi efectuate cu ușurință.
Dezvantaje: Nu funcționează bine pe indivizi slabi și îi lipsește atractivitatea de înaltă tehnologie. Măsurarea circumferințelor poate fi o formă de testare destul de jenantă pentru unii clienți.
De asemenea, este posibil să se folosească circumferințele fără a estima procentele de grăsime corporală. Circumferințele pot fi folosite pur și simplu ca o măsură de bază, astfel încât schimbările să poată fi observate în timpul retestelor. Dacă un client nu este interesat să își cunoască procentul de grăsime corporală, dar dorește să vadă că talia lui se micșorează, aceasta poate fi o măsură rapidă, ieftină și fiabilă.
Ca factor de risc general, există măsurători ale circumferinței care sunt folosite ca orientare pentru a arăta un risc crescut de boli de inimă.
- Greutatea taliei mai mare de 102 cm (bărbați și mai mare de 88 cm (femei)
- Raportul taliei la șold mai mare de 0,95 (bărbați) și mai mare de 0.86 (femei)
Raportul dintre talie și șold
Obiectiv : scopul acestui test este de a determina raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului, deoarece s-a demonstrat că acesta este legat de riscul de boli coronariene.
Echipament : bandă de măsură
Descriere / procedură:
Un calcul simplu al măsurătorilor circumferinței taliei împărțite la circumferința șoldului.
Măsurarea taliei se ia la nivelul cel mai îngust din punct de vedere vizual 
al clientului sau, dacă acest lucru nu este evident, la mijlocul distanței dintre coasta cea mai joasă și partea superioară a osului șoldului (creasta iliacă).
Când înregistrați, trebuie să vă asigurați că banda nu este nici prea strânsă, nici prea lejeră, că este întinsă pe piele și că este orizontală.
Cel mai bine este ca clientul să privească drept înainte și să respire normal. Luați cea mai îngustă măsurătoare la o inspirație, dacă pare să existe o schimbare mare în timpul respirației.
Măsurarea circumferinței șoldului se ia peste o îmbrăcăminte minimă, la nivelul celei mai mari proeminențe a mușchilor fesieri (fese) ai clientului. Clientul stă drept, cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și cu picioarele ușor despărțite, asigurându-se că nu își încordează mușchii fesieri.
Când înregistrați, trebuie să vă asigurați că banda nu este nici prea strânsă, nici prea lejeră, că stă întinsă și este orizontală. Poate fi de ajutor ca clientul să stea pe o cutie pentru a ușura măsurarea.
Scoring: Tabelul de mai jos oferă orientări generale pentru rezultatele raportului talie/șold. Puteți folosi orice unități pentru măsurători (de exemplu cm sau inci), deoarece numai raportul este important. Ca o interpretare generală, cu cât raportul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta sau de a suferi de boli coronariene.
|
Excelent |
Bun |
Mediu |
Mediu |
Elevat |
Mult ridicat |
||
|
Bărbat |
<0.85 |
>1.00 |
|||||
|
Femei |
<0,75 |
>0.90 |
Alte măsurători comune ale circumferinței
După cum s-a indicat anterior, măsurătorile circumferinței pot fi folosite pur și simplu pentru a arăta schimbarea în timp a mărimii sau dimensiunilor corporale ale unui client individual. Astfel, pentru clienții care doresc să piardă dimensiuni în jurul taliei, atunci circumferința taliei va arăta dacă acest lucru se întâmplă sau nu în timp. În schimb, unii clienți ar putea dori să vadă schimbările în dimensiunea mușchilor în timp pentru a determina dacă antrenamentul orientat spre hipertrofie funcționează sau nu. Pe lângă circumferința taliei și a șoldurilor, sunt obișnuite măsurătorile pentru a arăta schimbările în mărimea pieptului, a brațului și a coapsei.
Petru
Această măsurătoare a circumferinței este folosită pentru a arăta schimbarea dimensiunii în timp în regiunea pieptului și a părții superioare a spatelui.
Măsurarea se face cerându-i clientului să ridice inițial brațele în lateral până la nivelul umerilor. Cu brațele ridicate, banda de măsură este plasată în jurul părții superioare a trunchiului sub axile. Clientul este apoi rugat să își coboare brațele în lateral.
Greutatea toracelui se măsoară pe orizontală, așa cum se arată aici, când clientul a expirat (a expirat).
Brațul superior
Această măsurătoare a circumferinței este folosită pentru a arăta schimbarea dimensiunii brațului superior în timp.
Clientul este rugat să își suflece mâneca, să își ridice brațul și să își îndoaie cotul la 90°, așa cum se arată aici.
Se ia o măsurătoare verticală în punctul din partea superioară a brațului care pare mai mare atunci când este privit din față. În mod normal, această măsurătoare se face cu brațul relaxat; cu toate acestea, unii clienți preferă să își “flexeze” brațele pentru această măsurătoare. Dacă fac acest lucru și alegeți să efectuați măsurarea cu brațul îndoit, trebuie să notați acest lucru și să vă asigurați că brațul lor este, de asemenea, îndoit în orice măsurători ulterioare.
Cu coapsă
Măsurarea circumferinței coapsei este folosită pentru a arăta schimbarea dimensiunii părții superioare a coapsei în timp.
Ca și la măsurarea părții superioare a brațului, locul este localizat vizual, căutând cel mai mare punct vizual din partea superioară a coapsei atunci când este privită din față. Deoarece acesta se află relativ sus pe picior, poate fi necesar ca clientul să își suflece pantalonii scurți pentru ca dumneavoastră să puteți identifica semnul corect.