Scaparea cu gantere, numită și Y cu gantere, întărește mulți mușchi din umeri și spate. Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit în prevenirea și reabilitarea leziunilor legate de manșonul rotatorilor. În 2006, Academia Americană a Chirurgilor Ortopezi a raportat că 4,1 milioane de americani au vizitat un medic din cauza problemelor legate de manșonul rotatorilor. În timp ce acest exercițiu vizează în primul rând serratus anterior, deltoizii și supraspinosul, romboizii și trapezul inferior îndeplinesc, de asemenea, o funcție importantă în timpul mișcării.

Cum se execută

Dispuneți picioarele la o distanță nu mai mare decât lățimea umerilor, cu genunchii parțial îndoiți. Prindeți câte o halteră în fiecare mână și rotiți încheieturile mâinilor astfel încât degetele mari să fie îndreptate spre tavan. Apropie-ți omoplații și relaxează-ți brațele astfel încât ganterele să fie lângă coapsele tale. Poziționați brațele la un unghi de 45 de grade față de linia mediană a corpului, astfel încât să formeze o formă de V inversat. În timp ce vă mențineți brațele drepte, ridicați mâinile în sus până când acestea se află la înălțimea umerilor. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți treptat mâinile înapoi pe coapse.

Serratus anterior

Mușchii serratus anterior sunt situați de-a lungul coastelor și se conectează la omoplați. Acești mușchi sunt responsabili de rotația în sus necesară în timpul exercițiului de scapare. Slăbiciunea mușchiului serratus anterior este asociată cu o mișcare slabă a umărului în timpul activităților de aruncare. Întărirea serratus anterior cu scaption cu gantere poate crește rezistența acestor mușchi, conform unei cercetări publicate în “The American Journal of Sports Medicine” în 1999.

Deltoizii

Deltoizii dumneavoastră sunt cei mai mari mușchi lucrați în timpul exercițiului de scaption cu gantere. Acești mușchi sunt localizați pe porțiunea superioară a brațelor, atunci când sunt văzuți din lateral. Responsabilitatea principală a mușchilor deltoizi este de a ridica, sau abduce, brațul departe de corp. În timpul fazei ascendente a scaptionării, deltoizii dumneavoastră se activează pentru a îndeplini această sarcină. Porțiunea frontală, sau anterioară, a deltoizilor dumneavoastră lucrează cel mai mult, în timp ce porțiunea posterioară lucrează cel mai puțin în timpul acestui exercițiu. Acest lucru înseamnă că ar trebui să alegeți un exercițiu al coapsei rotatorilor axat pe deltoizii posteriori, cum ar fi exercițiul W aplecat, pentru a completa această ridicare.

Supraspinosul

Supraspinosul, la fel ca deltoizii, este, de asemenea, responsabil pentru abducția umărului. Acesta pornește din partea superioară a omoplatului în humerus. În timpul scapulației, activarea acestui mușchi este cea mai mare la început; deltoidul preia controlul pe măsură ce ridicați brațul. În timp ce acest mușchi ajută deltoizii, funcția sa principală este de a vă stabiliza umărul. Acest mușchi trage partea de sus a osului humerus în articulația umărului pentru a împiedica mișcarea acestuia într-un mod care ar putea provoca leziuni la nivelul umărului.

.