Iată un început de zi tipic pe care știu că îl au atât de mulți oameni în zilele noastre…

Să te trezești cu o alarmă care bâzâie și apeși de câteva ori pe butonul snooze. Săriți din pat și, pe modul pilot automat, vă grăbiți la bucătărie să vă faceți o cafea. Bea pe jumătate respectiva cafea. Sari în duș. Îmbrăcați-vă în timp ce înghițiți cafeaua rece și vă verificați iPhone-ul. Săriți în mașină sau în mijloacele de transport în comun aglomerate. Mâncați un fel de mic dejun “pe fugă” în drum spre serviciu și apoi, în cele din urmă, aterizați la birou sau la locul de muncă pentru a vă apuca de toate sarcinile zilei… vă sună familiar în vreun fel?

Acum s-ar putea să faceți o mulțime de lucruri în acea zi, dar sunt cele care contează cel mai mult pentru dumneavoastră? Trăiești într-un mod care îți exprimă valorile? Vă concentrați timpul asupra a ceea ce vă face cu adevărat fericiți, vă hrănește, dă sens vieții voastre?

Ce-ar fi dacă v-ați lua 5 -10 minute în fiecare dimineață pentru a vă opri și a contempla aceste tipuri de întrebări și a vă stabili intenția pentru acele zile? Cred că acest mic obicei ar putea să vă schimbe cu adevărat viața.

Recunoscând ceea ce contează cel mai mult în fiecare dimineață în acest mod – cultivați o incredibilă forță interioară, claritate a scopului și un centru calm, astfel încât să puteți întâmpina fiecare zi cu tot ce este mai bun din ceea ce sunteți.

Acest tip de conectare cu cine sunteți și cu ceea ce contează cel mai mult înseamnă că puteți întâmpina orice situație dintr-o stare de spirit cu totul nouă – așteptarea la coadă sau faptul că sunteți blocat în trafic nu trebuie să fie o frustrare. Poate fi o oportunitate de a vă exprima răbdarea și atenția. O conversație dificilă la locul de muncă poate fi o șansă pentru tine de a fi amabil, dar puternic. O ceașcă de ceai în pauză ar putea fi un moment pentru recunoștință.

Semnează, de asemenea, că este mai puțin probabil să ne lăsăm prinși în ocupație și să pierdem contactul cu ceea ce contează cel mai mult pentru noi – timp cu cei dragi, hobby-uri și pasiuni hrănitoare, timp în natură, odihnă etc.

Henry David Thoreau, care și-a luat timp din viața sa în societatea tradițională pentru a trăi lângă Walden Pond, are acest citat frumos: “M-am dus în pădure pentru că am dorit să trăiesc deliberat, să mă confrunt doar cu faptele esențiale ale vieții și să văd dacă nu aș putea să învăț ce avea ea de învățat și să nu descopăr, când voi muri, că nu am trăit.”

Acum s-ar putea să nu avem luxul sau dorința de a pleca și de a părăsi viața mainstream pentru a trăi în pădure, dar cu toții putem să ne luăm puțin timp în fiecare zi, pentru propriile noastre zece minute, pentru a contempla ce înseamnă să ne trăim viața în mod deliberat. Pentru a vă sprijini să faceți exact acest lucru, am creat o meditație de stabilire a intențiilor de dimineață.

Una este o versiune scurtă pentru cei care sunt foarte limitați de timp dimineața, iar cealaltă este puțin mai lungă și include o scurtă meditație de așezare, astfel încât să puteți cultiva atenția, precum și să vă conectați la intențiile dumneavoastră pentru ziua respectivă. Le puteți descărca sau dați click mai jos. Există, de asemenea, o versiune scrisă “mini” a acestei practici mai jos.

Meditație scurtă de stabilire a intențiilor de dimineață (5 minute)

meditație
Download Audio Now

Meditație de stabilire a intențiilor de dimineață (12 minute)

Download Audio Now

De ce nu încercați această practică de stabilire a intențiilor pentru următoarele 30 de zile pentru a vedea ce se desfășoară? Dacă vă faceți această mică pauză în fiecare dimineață, sunt sigur că veți găsi mai mult sens, scop, bucurie și vitalitate în zilele voastre. Mi-ar plăcea să aud cum îți merge în secțiunea de comentarii de mai jos și, bineînțeles, nu ezitați să puneți și întrebări : )

Cu căldură, Melli

O mini-versiune a acestei meditații pe care o puteți face oriunde și oricând

Așa că, pentru început, să ne așezăm într-o postură confortabilă. …..Lăsând ochii să se închidă ușor.

Făcând trei respirații profunde, lente și conștiente pentru a vă așeza.

Iată trei întrebări pe care să le contemplați

1) Ce contează cel mai mult pentru dumneavoastră astăzi? (ne putem lăsa atât de ușor prinși în elanul grabei cu capul înainte a vieții de zi cu zi – ne trezim punând un picior în fața celuilalt… dar, hei, veți trăi această zi doar o singură dată, așa că ce contează cel mai mult?)

2) La ce ați vrea să renunțați? Păstrezi resentimente, regrete, resentimente care nu-ți mai servesc?

3) Cine alegi să fii astăzi? Care sunt valorile pe care alegi să le exprimi și să le trăiești astăzi în lume?

Făcând din nou trei respirații profunde, lente și conștiente înainte de a deschide ușor ochii.

.