wavebreakmedia/.com
Este nevoie de ajutor profesional dacă nu puteți suporta greutatea pe genunchi. Dacă auziți sunete de clic sau pocnituri, atunci este posibil să aveți nevoie și de ajutor suplimentar. Dacă vă străduiți să îndreptați sau să flectați piciorul și poate că articulația nu arată așa cum ar trebui, atunci un medic poate fi necesar acolo. Toate acestea vor însemna odihna genunchiului până când expertul va spune că este în regulă să faceți din nou exerciții fizice.
Prevenirea problemelor la genunchi
Dacă cauza este greutatea dumneavoastră și se întâmplă frecvent, atunci poate doriți să luați în considerare un exercițiu care nu este atât de mare impact. Încercați un aparat eliptic sau înotul. Ambele solicită mult mai puțin genunchii. Puteți apoi să vă întoarceți la banda de alergare atunci când a avut loc o anumită cantitate de pierdere în greutate și genunchii dvs. nu vor trebui să facă față unui impact atât de mare.
Ar trebui să faceți o încălzire înainte de a face alergarea principală și să vă răcoriți. Acest lucru permite mușchilor și articulațiilor să se pregătească pentru alergarea care urmează să aibă loc și să se răcească încet după ce aceasta a avut loc. În loc să pună toată forța pe articulațiile genunchilor, o încălzire este ușoară și, prin urmare, pregătește articulația. Unele întinderi dinamice pot fi de asemenea de ajutor.
Întinderea dinamică este diferită de cea statică, unde statică este menținerea unei poziții întinse timp de 15 până la 60 de secunde. Dinamica implică sărituri ale întinderii la vârf, cum ar fi ridicarea genunchilor în sus și în jos. Făcând acest lucru înainte și după alergare ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor. Întinderea statică este acum prost văzută și poate provoca de fapt probleme, după cum au arătat cercetările.
Încadrarea în forță a părții inferioare a picioarelor va ajuta foarte mult la prevenirea problemelor la genunchi. Puteți susține mușchii din jurul genunchiului, cum ar fi hamstings, vițeii și cvadricepsul. Exerciții bune squats, leg curl și extensii de picioare. Toate acestea vă vor ajuta să faceți față forței exercitate de cureaua benzii de alergare asupra genunchilor atunci când aterizați.
Summary
Aveți mare grijă cu genunchii și dacă aveți dureri persistente, atunci consultați un expert. Sportivii profesioniști, cum ar fi fotbaliștii și fotbaliștii, au tendința de a face înlocuiri de genunchi atunci când îmbătrânesc. Genunchiul nu poate suporta atât de multă alergare. Luați în considerare exerciții care au un impact redus și alternați-le cu rutina de alergare.
Am 44 de ani și alerg de mulți ani. Genunchiul meu stâng nu poate suporta o rutină de alergare lungă și frecventă. Are nevoie de odihnă din când în când. Gândiți-vă când apare problema dvs. la genunchi. Acumulați kilometri prea repede? Alergați mult mai repede dintr-o dată. Faceți orice schimbare treptat, mai ales dacă îmbătrâniți ca mine.
Amintiți-vă că o înlocuire a genunchiului nu este niciodată la fel de bună ca cea reală. Probabil că o să-mi iau o bicicletă Peloton și o să fac exerciții pe ea pentru a nu mai fi nevoit niciodată să fac o înlocuire, nu m-am decis încă. Întotdeauna odihnește-te dacă ai nevoie și dacă nu se îmbunătățește, odihnește-te și mai mult sau consultă un medic specializat în leziuni sportive. Mergeți pe partea de prudență.
Pagini conexe: