În aceste zile este greu să mergi pe stradă fără să dai peste cineva care se uită cu nerăbdare la încheietura mâinii pentru a vedea dacă este în grafic pentru a ajunge la cifra magică de 10.000 de pași.

Este într-adevăr un obiectiv pentru care merită să te străduiești sau ar putea exista ceva mai bun?

Și de unde a apărut această cifră?

S-ar putea să fiți surprins să auziți că a fost rezultatul unei campanii de marketing din anii 1960 în Japonia.

În perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie a venit cu un dispozitiv pe care a început să-l comercializeze celor preocupați de sănătate.

Acesta se numea Manpo-Kei. În japoneză, “man” înseamnă 10.000, “po” înseamnă pași și “kei” înseamnă metru. Deci era, la propriu, un contor de 10.000 de pași.

Dispozitivul era un pedometru timpuriu, bazat pe munca doctorului Yoshiro Hatano, un tânăr universitar de la Universitatea de Sănătate și Bunăstare din Kyushu.

Dr. Hatano era îngrijorat de faptul că japonezii erau ocupați să importe un stil de viață american leneș, precum și dragostea pentru vizionarea meciurilor de baseball, și a vrut să-i ajute să devină mai activi.

El a socotit că, dacă ar putea să-i convingă pe concetățenii săi japonezi să își mărească numărul de pași zilnici de la 4.000 la aproximativ 10.000, atunci ar arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi și ar rămâne subțiri.

Aceasta, se pare, a fost modul în care s-a născut regimul “10.000 de pași pe zi”.

Este clar că a fost un mare succes de marketing. Dar mai este în continuare cel mai eficient mod de a ne îmbunătăți condiția fizică?

“Tricotajul este singura mea activitate”

Pentru Adevărul despre a fi în formă, am mers la o fabrică din Sheffield cu profesorul Rob Copeland de la Universitatea Sheffield Hallam.

Obiectivul nostru a fost să facem un mic experiment în care să comparăm beneficiile și ușurința de a face 10.000 de pași cu ceva numit ,,Active 10″.

Cu Active 10 nu trebuie să numărați pașii. Pur și simplu vă propuneți să faceți trei plimbări rapide de 10 minute pe zi.

Voluntarii noștri au avut cu toții motive diferite pentru a dori să fie mai în formă.

Dave a spus: “Sunt foarte conștient că nu mai sunt la fel de în formă ca înainte și m-am îngrășat foarte mult”, în timp ce Judy a mărturisit: “Singura mea activitate în acest moment este să tricotez.”

Și Nathan, care are o fetiță de șase ani, a spus: “Ea aleargă atât de repede, iar eu alerg atât de încet, încât nu o pot prinde din urmă.”

Grupul nostru restrâns de voluntari a fost dotat cu monitoare de activitate, astfel încât să putem monitoriza nu numai ceea ce făceau, ci și cât de viguros o făceau.

În primul rând, a fost măsurată activitatea unei zile normale.

Rob i-a împărțit apoi în două grupuri. Unuia i s-a cerut să atingă ținta de 10.000 de pași – aproximativ cinci mile – într-o zi, în timp ce celuilalt grup i s-a cerut să facă trei sesiuni de “Active 10” – care însumează aproximativ 1,5 mile – mai degrabă 3.000 de pași.

Grupului “Active 10” i s-a spus, de asemenea, că scopul lor nu era să ambleze, ci să își intensifice ritmul, astfel încât să își lucreze inima și plămânii. Profesorul Copeland le-a spus: “Scopul este să mergeți suficient de repede pentru a putea vorbi în continuare, dar nu să cântați.”

Mersuri de risc

Când ne-am uitat la rezultatele voluntarilor, doi din cei trei cărora li s-a cerut să facă 10.000 de pași au reușit să își atingă ținta. Dar toți se străduiseră.

Grupul Active 10, pe de altă parte, a găsit-o relativ ușor. Ei formaseră un mic grup de mers pe jos și se întâlneau la momente convenabile în timpul zilei de lucru pentru a merge împreună la o plimbare rapidă.

Deci 10.000 de pași a fost mai greu de realizat – dar care activitate a fost mai bună pentru sănătate?

Prof. Copeland a analizat datele de la monitoarele lor de urmărire și a spus că rezultatele au fost foarte clare.

“Grupul Active 10 a făcut de fapt cu 30% mai multă “activitate fizică moderată până la viguroasă” decât grupul celor care au făcut 10.000 de pași, chiar dacă s-au mișcat mai puțin timp.

“Și atunci când faci activitate de intensitate moderată, începi să obții cele mai mari beneficii pentru sănătate.”

Așa că, deși grupul Active 10 a petrecut mai puțin timp mișcându-se efectiv, a petrecut mai mult timp în care și-a pierdut respirația și și-a crescut ritmul cardiac.

Prof. Copeland a spus grupului: “Ceea ce am vrut cu adevărat să faceți a fost să vă faceți inima să bată mai repede. Există o mulțime de dovezi care sugerează că, făcând acest lucru, vă puteți reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.”

Așa că trei plimbări scurte și rapide au fost mai ușor de încadrat în zi și mai bune pentru sănătate.

Mi s-a părut foarte interesant și mi s-a părut foarte încurajator, pentru că mie chiar nu-mi place să fac 10.000 de pași.

Așa că faptul că puteți obține beneficii similare, poate chiar mai mari, din câteva plimbări rapide pe zi este enorm de încurajator.

Pentru a începe să faceți câțiva Active 10s în ziua dumneavoastră, accesați site-ul NHS, de unde puteți descărca o aplicație gratuită Public Health England. Este o modalitate bună de a vedea cât de multe plimbări rapide faceți și cum să faceți mai multe.

Adevărul despre… Getting Fit este difuzat pe BBC One miercuri, 31 ianuarie, de la ora 20:00 și va fi disponibil ulterior pe iPlayer.

Ar putea să vă placă și:

• “Păun de sprijin emoțional” interzis în avionul United Airlines
• Balena ucigașă care poate spune “hello” și “bye bye”
• Nu mai fierbeți homarii de vii, spune campania

.