Greutate. Pierderea în greutate. Supraponderalitate. Aceste cuvinte, pentru mine, întruchipează flagelul vieții după 50 de ani – unul dintre ele, în orice caz. Pierderea în greutate după 50 de ani.

Așa cum este, am zeci de ani de experiență în lupta cu această bătălie, una pe care credeam că am învins-o pentru totdeauna, împreună cu provocările din timpul vieții care au legătură cu imaginea corporală. Așa că este demoralizant să mă regăsesc din nou aici. Este, de asemenea, o oportunitate – de a lua în considerare cauze pe care am putea avea tendința de a le respinge, de a identifica opțiuni pentru a îmbunătăți situația și în împărtășirea experienței mele.

Și apoi există tangibilul și imediatul: Este timpul să mă confrunt cu faptul că m-am îngrășat cu kilograme – înainte de a mă pierde în fața unei vechi nemesis.

Ca parte a seriei mele de schimbări de look de luni de la jumătatea vieții, deschid kimonoul – ca să nu mă îngrijorez, doar la figurat – la locul în care mă aflu pe tema greutății și, mai exact, a disconfortului general de a ști că nu am mărimea care mi se potrivește.

Creșterea în greutate după 50 de ani

Știm procedura: Așteptați-vă să puneți câteva kilograme în jurul mijlocului după 50 de ani. Dar câteva kilograme sunt departe de 20 în doar puțin peste un an! Iar la statura mea, 20 de kilograme înseamnă cinci numere de rochie.

Spre surprinderea mea, acest tip de creștere este mai răspândit decât știam. Se pare că aproximativ 90% dintre femeile între 45 și 55 de ani cresc cu 10 până la 20 de kilograme.

Live Strong subliniază consecințele asupra sănătății:

… Creșterea în greutate în orice moment, inclusiv la menopauză, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, dar greutatea câștigată în timpul menopauzei poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân, în timp ce pierderea în greutate în timpul menopauzei poate reduce riscul de a dezvolta această boală.

Câteva cifre de interes din dosarele mele de “grăsime”?

Ca adult, am cântărit de la 92 de kilograme până la 190.

Da, ați citit bine. Și apropo de 92, este la limita greutății ideale pentru o femeie de înălțimea și vârsta mea, cu un interval declarat de la 92 la 124. Asta înseamnă un interval de 32 de kilograme, ceea ce este, în sine, derutant.

În mod sincer, la 124, ei bine… o voi spune pur și simplu. Sunt serios supraponderal. Am poze, dar o să vă scutesc de detalii. Pe de altă parte, cu opt kilograme mai slabă, la 116, sunt curbată, dar nu par în niciun fel excepțională. La 105 până la 108, ceea ce reprezintă mărimea mea obișnuită de altădată, patru, sunt “justă”. Nu se vede niciun os la această greutate, cu excepția claviculelor și a coatelor, dar mă simt bine, confortabil, agilă.

Mă simt eu însămi.

La 92 de kilograme? Așa eram eu, o slăbănogă și epuizată în timpul și după neplăcutul meu divorț. Câțiva trei ani mai târziu, aveam o mărime sănătoasă de patru și am rămas așa mai bine de zece ani.

Pierderea în greutate după 50 de ani

Așa că iată-ne aici. Transformarea mea la jumătatea vieții. Este vorba cel puțin la fel de mult despre a mă menține la un stil de viață mai sănătos ca și despre a-mi condimenta aspectul, a-mi înveseli împrejurimile sau a-mi injecta o nouă explozie de energie în eforturile mele profesionale.

Cu aproximativ patru săptămâni în urmă, când am îndrăznit să urc pe cântar, am fost îngrozită să văd că aveam 128 de kilograme. Nu e chiar așa de rău? Țineți minte acest lucru: Nu ating pragul de un metru și jumătate. Și… cântarul doctorului spune că cântarul meu cântărește cu 2,5 kilograme mai puțin!

Așa că iată ce am făcut.

• Am încetat să mai iau mesele după ora 19:00
• M-am dedicat din nou fructelor și legumelor proaspete
• O rană la călcâi începe să se amelioreze, așa că, de o săptămână, am reînceput să fac plimbări scurte
• Mă străduiesc să facilitez mai mult somnul
• Încerc noi metode de gestionare a stresului

Cel mai important, refuz să cad victimă mitului conform căruia excesul de greutate la această vârstă este inevitabil.

Oarecum? Eu cred asta. Dar să mă umflu cu trei, patru sau, în cazul meu, cinci mărimi?

Să-mi fie rușine.

Cauzele creșterii în greutate pe care le respingem cu ușurință

Aparența mea actuală mă lasă stânjenită. Am luptat mult, din greu și am câștigat – sau cel puțin așa credeam – lupta mea împotriva grăsimii. Astfel, puteți înțelege punctul meu de vedere mai puțin plin de compasiune atunci când îmi evaluez situația.

Sunt dezamăgită de mine însămi. Sunt un pic consternată. Și, așa cum spune proverbul, nu am cu ce să mă îmbrac!

Sunt, de asemenea, suficient de inteligent pentru a recunoaște că stilul de viață este un factor semnificativ. Lipsa de somn ne lasă mai flămânzi, iar programul meu de lucru este adesea epuizant. Înseamnă să te trezești devreme și să te culci târziu și, ocazional, chiar să stai toată noaptea. Cum reușesc să trec peste?

Biscuiți. Prăjiturele. O fugă după Reese’s.

Și toate acestea combinate fac mai puțin probabil ca eu să fac exerciții fizice.

Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că stresul este un factor. Deci, dacă treci printr-un divorț, te lupți să plătești facturile, te lovești de termene limită după termene limită, sau te trezești așteptând ca adolescentul tău să intre pe alee – este nerezonabil să crezi că organismul va fi imun. Este la fel de nerezonabil să ne prefacem că nu vom apela la mâncare atât pentru confort, cât și pentru energie.

Acești factori lăsând la o parte, a ignora problemele legate de alimentație care scapă de sub control înseamnă a fi foarte prostesc. Și să te predai? Asta nu este în firea mea. Mai mult decât atât, sunt inspirată când mă uit la unul dintre modelele mele de referință, o franțuzoaică elegantă care este cu un centimetru mai înaltă decât mine și, la 87 de ani, cântărește 105 kg, mănâncă tot ce vrea, deși nu ia gustări, dar fiți atenți aici – merge pe jos o milă sau mai mult, în general în fiecare zi.

Belly Fat Begone!

The New York Times furnizează o încurajare stelară pe tema pierderii în greutate la jumătatea vieții, în timp ce Ask Well (Blog) abordează creșterea în greutate pentru femeile aflate la menopauză. De fapt, o creștere a activității și o schimbare a dietei pot obține rezultate extraordinare. Făcând referire la două studii de renume, primul specifică:

… femeile din grupul de dietă… aveau de trei ori mai multe șanse să fi pierdut în greutate…

Și în cel de-al doilea, vedem același lucru:

… au văzut reduceri mai mari ale taliei și era mai probabil să fi rămas la sau sub greutatea lor inițială.

Regiunea abdominală fiind cea mai predispusă să atragă acele kilograme în plus și îngrijorătoare din punct de vedere al riscului pentru sănătate, discuția Clinicii Mayo despre grăsimea de pe burtă oferă o explicație excelentă a cauzelor și impacturilor și recomandă ajustarea dietei, exerciții fizice moderate și munca pentru o pierdere lentă și constantă a kilogramelor în plus.

În ceea ce privește măsura pentru femei la care avem motive să fim atenți – o talie de 35″ sau mai mare (și asta expirând, nu aspirând totul înăuntru) – subsemnata are 34,75″, ceea ce este un pic prea aproape pentru confort.

În ceea ce privește regimul meu de pierdere în greutate din ultimele câteva săptămâni? Îl voi detalia mâine. Este greu pe fructe și legume, dar include și proteinele mele preferate.

Femeile și imaginea corporală

Și ce dacă am peste 50 de ani și port mărimea 12? Este cu adevărat o mare problemă?

Desigur că nu, doar că… Ce se întâmplă dacă continui să mă îngraș? Cum rămâne cu acel mijloc la limită? Cum rămâne cu tensiunea pe care greutatea în plus o pune pe spatele meu? Cum rămâne cu faptul că mă simt prost în ceea ce mă privește, că mă uit în oglindă și o văd pe mama mea obeză? Aceasta este adevărata provocare pe care trebuie să o abordez.

Când nu mă simt eu însămi în corpul meu, când îmi amintesc durerea pe care a simțit-o mama mea în viața ei zbuciumată, când mă văd devenind o persoană pe care nu o recunosc – este mai puțin probabil să mă simt bine, punct.

Încrederea se prăbușește, nu mai ies în oraș, iar retragerea din sinele meu social este o întoarcere la adolescență și copilărie. Este o reluare a rușinii pe care o simțeam când adulții urmăreau fiecare bucățică pe care o puneam în gură și mă presau să slăbesc câteva kilograme.

Nimeni nu ar trebui să fie făcut să se simtă “mai prejos” din cauza formei sau dimensiunii corpului.

Nimeni dintre noi nu ar trebui să fie rușinat sau depreciat din cauza aspectului fizic, și cu siguranță nu un copil.

Și acele voci pe care le internalizăm?

Este o muncă grea să le alungăm. Este posibil să ne luptăm cu efectele lor periodic de-a lungul vieții noastre.

Acum. Acea femeie micuță care stă pe un scaun roșu… Da, sunt eu, acum 18 luni, la mărimea 4 și 108 kilograme. Vedeți? Nu sunt slabă. Sănătoasă. Mi-e dor de femeia aceea, de confortul ei cu ea însăși, de încrederea ei. Nu semăn deloc cu ea în acest moment! Și acesta este obiectivul meu de transformare – alinierea a ceea ce sunt cu modul în care mă văd și mă prezint. Nu este nevoie să port o mărime 4, dar ceva la mijlocul intervalului de înălțime potrivită pentru înălțimea mea ar fi atât de mult mai “eu”.”

Acasă în formele noastre feminine

Întotdeauna voi fi o femeie curbată. Sunt încântată să fiu o femeie cu forme! Am prietene care sunt considerabil mai înalte și care sunt în formă, sigure pe ele și uimitoare la mărimea 14. Este vorba despre sănătate și bunăstare și despre a ne simți acasă în corpul nostru; ceea ce francezii numesc bien dans sa peau.

Dar luați în considerare acest lucru. Când nu suportăm să ne dezbrăcăm și să ne privim în oglindă, când ne-am neglijat alimentația, când suntem prinși în cicluri de zahăr (mai ales) care rezultă din stres, surmenaj și lipsă de somn, când nu putem purta hainele care întăresc un sentiment plăcut de sine – nu ne simțim ca și cum am aluneca cumva?

Poate că acest lucru este mai adevărat pentru aceia dintre noi care au fost cândva semnificativ supraponderali; îmi amintesc mult prea clar disconfortul meu ca mărime 12, 14, 16 și mai mare. Anii în care m-am știut mai în formă, mai cochetă și mai ușoară pe picioare sunt un contrast și mi-au adus atât de multă încântare. Pur și simplu nu sunt dispusă să-mi iau rămas bun de la acel eu.

La jumătatea intervalului dintre 92 și 124 de kilograme, intervalul pentru vârsta și înălțimea mea, este 108. Este o țintă realistă și mă simt ca “acasă”. Cu toate acestea, necesită o pierdere în greutate de 20 de kilograme. De unde eram acum o lună, la 128? Am scăzut cu șapte, mai am 13, dar m-am plafonat în ultima săptămână.

Ce anticipez în continuare? Răbdare, perseverență și sper – o pierdere de un kilogram pe săptămână, apoi să o menținem acolo.

50 de ani și grasă? Nu pentru mine

Ador libertățile pe care le aduc anii cincizeci. Îmi cunosc propria minte, știu ce-mi place și îmi pasă mai puțin de ceea ce cred alții. Ce ușurare! Dar asta nu înseamnă că nu-mi pasă deloc sau că nu recunosc valoarea menținerii propriului aspect. Modul în care ne văd ceilalți este important. Cum ne vedem pe noi înșine, chiar mai mult.

În ceea ce privește îmbătrânirea, îmi place cine devin, persoana, în această etapă a vieții mele. Cu toate acestea, am toată intenția de a-mi revendica o versiune mai bună, mai sănătoasă și mai confortabilă a mea, amintindu-mi în același timp că schimbările fiziologice sunt inevitabile, medicamentele pot face ca luarea în greutate să fie inevitabilă, iar durerea cauzată de leziuni sau alte afecțiuni poate face ca exercițiile fizice să fie o provocare. Cu toate acestea, o alimentație corectă și obiceiuri de somn mai bune mă vor duce departe în lupta împotriva creșterii în greutate.

Voi mai vedea vreodată mărimea patru?

Nu asta este ideea, dar asta este. Iubesc să mă simt feminină, iubesc moda fină, iubesc energia pe care o am pentru a-mi urmări visele atunci când sunt bien dans ma peau. În aceste zile? Nu simt asta. Nici măcar pe aproape. Bănuiesc că unii dintre voi sunteți în aceeași barcă.

Știu că aceasta este o problemă recurentă în viața mea, una care pare – se simte – exacerbată la cincizeci de ani. Dar știu, de asemenea, că mă pot descurca mai bine. Mult mai bine. Și știu cât de mult înseamnă asta pentru mine.

Așa că îmi canalizez sejururile mele din Franța, când mâncam bine, mă plimbam mult și nu m-am gândit niciodată la greutate. Chiar și un foarte recent sejur m-a văzut savurând mese minunate – la bettrave (salată de sfeclă) și macarons, vă amintiți? – și nu m-am îngrășat nici măcar un gram.

Mă bazez, de asemenea, pe hotărâre, disciplină și pe un dulap plin de bluze frumoase și fuste creion perfect ajustate. Asta în sine este o motivație amplă. Și îmi imaginez modelul meu de 87 de ani, care este întruchiparea stilului francez. Mă uit la ea și știu asta: Nu este nimic neobișnuit să îți dorești sau să deții încredere, putere și feminitate la orice vârstă.