Ultima actualizare pe 21 ianuarie 2021 la 08:40 am

Am văzut recent rutina de antrenament a lui Gigi Hadid și The SHJ Army a adorat-o.

Așa că rămânem la tema modelelor și trecem și noi la antrenamentul și dieta Mirandei Kerr.

Câteodată, aruncarea unei priviri interioare asupra antrenamentelor și dietelor acestor modele este extrem de utilă, deoarece, deși putem găsi momente de extremă care le permit să se pregătească, așa cum fac multe alte celebrități, am constatat, de asemenea, că rutinele lor durabile de zi cu zi sunt de fapt destul de normale.

Pentru aceia dintre voi care nu știu cine este Miranda Kerr, ea este un model Victoria Secret care este de fapt primul Înger Victoria Secret australian din toate timpurile.

Se întâmplă, de asemenea, să fie căsătorită cu creatorul Snapchat, deși nu sunt sigur dacă acest lucru este relevant pentru acest articol propriu-zis, în afară de legătura cu pierderea în greutate de după sarcină de care a dat dovadă.

Stats Miranda Kerr:

Înălțime: 5’9

Greutate: (aproximativ) 117 lbs.

Vârsta: 36 de ani

Miranda Kerr este destul de înaltă; la fel ca și alte modele pe care le-am văzut.

De fapt, ea aterizează în cel mai înalt interval de cantitate de celebrități feminine pe care le-am analizat la SHJ.

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o tonă de altele.

Dar apoi există și acea gamă mai înaltă, iar printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât cele de 5’7-5’8), se numără doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și alte câteva – cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și multe altele care se situează în jurul intervalului 5’7-5’8.

Și, să nu uităm de doamnele mai scunde din SHJ, precum Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de altele.

Dar, în orice caz, nu vă faceți griji.

Am scris aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția Mirandei Kerr

O altă parte grozavă a cercetării antrenamentelor și dietelor modelelor celebre este că, în general, există o tonă de informații.

De exemplu, Insider împărtășește detaliile amestecului de apă caldă cu lămâie de dimineață al lui Kerr, pe care Kerr îl declară:

“Este o modalitate foarte bună de a-ți porni digestia”, a spus ea. “Este plină de vitamina C.”

Și Insider continuă să declare că nu este singura celebritate care este un fan al apei calde cu lămâie. Se pare că Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis și Christie Brinkley sunt, de asemenea, fani ai acestei băuturi matinale.

O mână de alte surse confirmă dragostea lui Kerr pentru apa cu lămâie, inclusiv New Idea, care continuă să împărtășească informații și despre restul dietei lui Kerr:

Mâncatul corect’ joacă un rol imens în motivul pentru care Miranda Kerr arată așa cum arată. Ea își începe ziua nu cu cafea, ci cu apă cu lămâie, care este mult mai răcoritoare decât apa obișnuită și este plină de vitamina C. Apoi, ia un mic dejun sănătos – de obicei un smoothie verde, ouă cu avocado sau clătite cu banane și ovăz. De asemenea, îi place să încorporeze superalimente în mesele ei

Pentru prânz, o rețetă clasică a Mirandei Kerr include o proteină (cum ar fi pui sau somon) asociată cu o salată. Cina nu este foarte diferită, cu excepția faptului că Kerr s-ar putea să se răsfețe cu salata ei preferată cu 10 ingrediente și piure de cartofi dulci. Modelul nu se ferește să ia gustări, dar schimbă chipsurile și dulciurile cu fructe, mai ales fructe de pădure sau mere cu unt de migdale.

Kerr încearcă să ducă o viață sănătoasă, așa că evită pe cât posibil atât zahărul, cât și grâul. Dar ea ar putea face excepții pentru ocazii speciale, cum ar fi atunci când bunica ei face pavlova.

Kerr a împărtășit, de asemenea, o tonă de informații pe propriile platforme de socializare.

De exemplu, ea a împărtășit:

• Banana-Oat-Egg Pancakes pe care le face pentru ea și fiul ei, precizând: “”Acesta este unul dintre lucrurile mele preferate pentru micul dejun”, a spus ea. “Îmi place pentru că sunt sănătoase pentru el, iar lui îi place pentru că sunt foarte gustoase.”
• Fructe și smoothie-uri cu legume
• Somon cu usturoi cu o salată de garnitură
• Pui prăjit lent asociat cu o salată cu 10 ingrediente
• Tone de antioxidanți și produse din magazinul ei “Kora Organics”

Puteți găsi mai multe informații despre fiecare dintre acestea și multe altele pe pagina ei actuală de Instagram.

Și acest ultim punct este despre linia ei reală, deoarece Kerr este fondatoarea Kora Organics, care poate fi găsită aici.

Dar, în general, putem spune că ea mănâncă sănătos, dar își diversifică cu adevărat alegerile alimentare, ceea ce face ca acest lucru să fie extrem de sustenabil pentru ea.

Vezi o mulțime de celebrități care optează pentru o abordare sustenabilă ca aceasta.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (Călugări, Minimaliști, SuperOameni, Vikingi, Spartani, Vânători culegători, Zei greci, Samurai) se învârt în jurul ideii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică care este potrivită PENTRU VOI.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA liniile directoare stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități care optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Miranda Kerr Workout Routine Research

Miranda Kerr, la fel ca multe alte celebrități de la noi, îi place să schimbe și să își mențină regimul de fitness distractiv.

Acestea fiind spuse, ea are, de asemenea, opțiunile ei pentru metodele de antrenament.

Harpers Bazaar, care este întotdeauna o sursă minunată pentru celebritățile noastre feminine, ne împărtășește această trecere în revistă:

Modelul a dezvăluit pentru Elle US că îi place să se antreneze dimineața, mai degrabă decât seara, și a declarat pentru Your Fitness că încearcă să facă cel puțin o jumătate de oră de yoga pe zi și apoi va adăuga fie Pilates, fie antrenamente de forță cu greutăți și benzi de rezistență pentru a-și alunge și tonifia mușchii. Ea a declarat pentru Body & Soul: “Îmi place să fac exerciții fizice în fiecare zi, dar le amestec. Uneori mă duc la o plimbare sau la o alergare, sau fac Pilates sau antrenament de rezistență. S-ar putea chiar să pun niște muzică și să îl las pe Flynn să danseze în timp ce țin poziția de planșă timp de 10 minute pentru a-mi întări nucleul.”

Și sărind înapoi la New Idea, ei ne spun următoarele:

Kerr îi place să se amestece pentru a nu se plictisi, dar cea mai potrivită pentru ea este yoga. “Am practicat un amestec de hatha și kundalini yoga timp de 15 ani”, a declarat ea pentru Whimn.com. Alte antrenamente preferate includ Pilates, antrenamentul de rezistență și alergarea.

Ceea ce continuă prin încheierea articolului lor, spunând:

Credincioasă în sănătatea holistică, Kerr se asigură să aibă grijă de mintea ei la fel de mult ca și de corpul ei. Ea face acest lucru prin meditație zilnică, rugăciune și prin a fi recunoscătoare pentru bucuriile simple din viață.

Din nou, puteți găsi mai multe detalii despre acest lucru pe Instagram-ul lui Kerr, pe care ea este destul de drăguță să le împărtășească.

O altă sursă care este grozavă pentru aceasta este “Train like an Angel”, care a fost o serie de videoclipuri pe care Victoria Secret le-a postat pe canalul lor de YouTube cu privire la unele dintre metodele de antrenament pe care le folosesc Îngerii.

Cele patru videoclipuri grozave pe care le vom folosi sunt:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio Circuit
• Train Like an Angel: Circuitul brațelor
• Antrenează-te ca un înger: Core Circuit

Le voi împărtăși pe amândouă mai jos ca opțiuni pentru antrenamentul tău.

Vom încorpora, de asemenea, ceea ce este evident: Pilates, yoga, antrenament cu greutăți, activitate suplimentară, dans, antrenament suplimentar de bază, și chiar o zi dedicată mersului pe jos/ alergării.

Credeți că vă puteți descurca?

Miranda Kerr Workout Routine

Volumul de antrenament:

5+ zile pe săptămână

Explicație:

Pentru aceasta am mers mai departe și am stabilit un program de probă care funcționează bine cu această rutină. Poți alege să schimbi unele dintre lucrurile pe care le-am împerecheat, dar tot va menține regimul tău în jurul a 5-6 zile de antrenament constând în circuite, yoga și alte lucruri.

Vrei să îmbunătățești acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout Tool care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal & tradițional inversat, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Miranda Kerr Workout: Exemplu de program de rutină de antrenament

Luni: Yoga, antrenament cu greutăți și circuit pentru fese

Marți: Yoga, Pilates și circuit cardio

Miercuri: Yoga, Pilates și circuit cardio

Miercuri: Alergare/plimbare, Spin sau Dans

Joi: Yoga, Antrenament cu greutăți și Circuit pentru brațe

Vineri: Yoga, Pilates și Circuit de bază

Sâmbătă: Zi de odihnă și meditație/Yoga

Duminică: Zi de odihnă și meditație/Yoga

Miranda Kerr Workout: Yoga, antrenament cu greutăți și circuit pentru fese

Yoga:

Realizați 30-60 de minute de Yoga în fiecare zi.

În Academia noastră avem Calea Jedi care utilizează Yoga și Meditația, împreună cu mai multe videoclipuri de Yoga care ar fi de ajutor pentru această secțiune a antrenamentului dumneavoastră.

O altă opțiune este să săriți pe YouTube și să alegeți din multele opțiuni minunate de acolo.

Și, dacă nu este evident, foarte probabil că cea mai bună opțiune ar fi să săriți într-un cadru de clasă locală.

Antrenament de greutate/rezistență:

Resistance Band Thrusters

3×10

Alternating Resistance Band Bicep Curls

3×10 each arm

.

Forearm Planks

3×60 secunde

Resistance Band Kickbacks

3×10 fiecare braț

Train like an Angel Butt Circuit:

Fă 12-15 repetări, pentru fiecare picior, exercițiu. Mergeți încet și simțiți arsura pe măsură ce înaintați.

Miranda Kerr folosește greutăți pentru glezne pentru a-și amplifica antrenamentul. Greutățile de gleznă vor adăuga dificultate, dar mai repede vă vor tonifia picioarele și fundul.

• Extensii laterale ale picioarelor
• Extensii ale picioarelor din mijloc
• Extensii ale picioarelor în unghi
• Întinderi ale spatelui
• Întinderi ale spatelui
• Presiuni ale picioarelor laterale
• Presiuni ale picioarelor din mijloc…ups
• Prese de picioare în unghi
• Ridicări laterale ale picioarelor
• Ridicări ale genunchilor (împingeți din fese)
• Întinderi ale genunchilor
• Exercițiu Pilates Clams
• Cercuri ale picioarelor (10 într-o direcție, 10 în cealaltă)
• Întinderi încrucișate

Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates și Circuit Cardio

Yoga:

Realizați 30-60 de minute de Yoga în fiecare zi.

În Academia noastră avem Calea Jedi care utilizează Yoga și Meditația, împreună cu mai multe videoclipuri de Yoga care ar fi utile pentru această secțiune a antrenamentului dumneavoastră.

Cealaltă opțiune este să săriți pe YouTube și să alegeți din multele opțiuni minunate de acolo.

Și, dacă nu este evident, probabil că cea mai bună opțiune ar fi să săriți într-un cadru de clasă locală.

Antrenament de Pilates:

Similar cu sugestia de Yoga, aș sări pe YouTube și aș găsi un antrenament frumos de Pilates în care să sar și eu.

Alternativa, din nou, dacă nu este evident, ar fi să săriți la o clasă locală de Pilates sau chiar Spin Class (deși asta ar fi mai bine în următoarea zi de Pilates, având în vedere că astăzi este un circuit cardio)!

Iată alte câteva alternative grozave de pe site:

Avem, de asemenea, o mână de antrenamente pe care le puteți arunca în antrenamentul dvs. pentru “gustări” rapide, cum am văzut în Antrenamentul David Beckham.

Antrenamente de 10 minute sau mai puțin:

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuit 2
• Sprints and Bodyweight
• The Heavybag Routine

Alte alternative (înot și parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Antrenament de înot: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Cardio Circuit:

• Încălzire: 5 minute de spinning/bicicletă
• 25 minute de spinning cardio
• 2-3 minute de încălzire
• Întindere

Miranda Kerr Workout: Alergare/plimbare, spin sau dans

Pentru acesta vă sugerez să ieșiți afară și să alergați (sau să urcați pe o bandă de alergare).

Alternativele dvs. ar putea proveni din cele pe care le-am numit deja, sau chiar o altă formă de activitate, cum ar fi:

• Călătorie
• Tenis, baschet, alte sporturi, etc.
• Călătorie cu bicicleta
• Curs de dans

Și, evident, și multe alte opțiuni.

Miranda Kerr Workout: Yoga, Antrenament cu greutăți și Circuit de brațe

Yoga:

Completați 30-60 de minute de Yoga în fiecare zi.

În Academia noastră avem Calea Jedi care utilizează Yoga și Meditația, împreună cu mai multe videoclipuri de Yoga care ar fi utile pentru această secțiune a antrenamentului dumneavoastră.

O altă opțiune este să săriți pe YouTube și să alegeți din multele opțiuni minunate de acolo.

Și, dacă nu este evident, probabil că cea mai bună opțiune ar fi să săriți într-un cadru de clasă local.

Antrenament de greutate/rezistență:

Machine/Cable Pulldowns

3×10

Leg Press

3×10

Side Planks

3×30 secunde pe fiecare parte

Resistance Band Rows

3×10 pe fiecare braț

Antrenează-te ca un înger Circuit de brațe:

Circuitul de brațe Runway Arms folosește benzi de rezistență.

Trebuie să adăugați o anumită rezistență la antrenamentele pentru brațe pentru a vă tonifia brațele. Benzile de rezistență pun accentul pe trei planuri de mișcare: față, lateral și unghi. Acest lucru este pentru a tonifia partea din față, spate și părțile laterale ale brațelor.

D 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu. Mergeți încet și simțiți senzația de arsură în timp ce mergeți la cea de-a 15-a rep.

• Curl biceps ușor înclinat
• Extensii de tricep
• Curl biceps drept
• Curl biceps înclinat
• Curl biceps înclinat
• Întindere (3-5 min)
• Tăietori de lemn

Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates și Circuit Cardio

Yoga:

Realizați 30-60 de minute de Yoga în fiecare zi.

În Academia noastră avem Calea Jedi care utilizează Yoga și Meditația, împreună cu mai multe videoclipuri de Yoga care ar fi de ajutor pentru această secțiune a antrenamentului dumneavoastră.

Cealaltă opțiune este să săriți pe YouTube și să alegeți din multele opțiuni minunate de acolo.

Și, dacă nu este evident, probabil că cea mai bună opțiune ar fi să săriți într-un cadru de clasă locală.

Antrenament de Pilates:

Similar cu sugestia de Yoga, aș sări pe YouTube și aș găsi un antrenament frumos de Pilates în care să sar și eu.

Alternativa, din nou, dacă nu este evidentă, ar fi să sari la o clasă locală de Pilates sau chiar Spin Class!

Iată alte câteva alternative grozave de pe site:

Avem, de asemenea, o mână de antrenamente pe care le puteți introduce în antrenamentul dvs. pentru “gustări” rapide, așa cum am văzut în Antrenamentul David Beckham.

Antrenamente de 10 minute sau mai puțin:

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuit 2
• Sprints and Bodyweight
• The Heavybag Routine

Alte alternative (înot și parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Antrenament de înot: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Core Circuit:

Pentru antrenamentul de bază, faceți 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu:

• Întinderi laterale
• Încrucișări de genunchi
• Planșe cu coatele
• Ridicări interioare ale coapselor
• V-Ups oblice

Vrei să treci la o treaptă superioară?
Înscrieți-vă la The Superhero Academy și începeți să vă dezlănțuiți SuperHumanul interior.

• 28shares
• SHARE
• TWEET
• PIN
• SHARE

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în cutia dvs. poștală în fiecare săptămână
• GRATUIT Cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.

Despre Mike

Fondator și Nick Fury al Superhero Jacked.

Follow Me: Instagram / Facebook / YouTube / Twitter

.