Dragă DrSugar,

Ce se întâmplă cu crampele la picioare? Nu le-am avut niciodată când eram mai tânără, dar în ultima vreme mi se întâmplă frecvent – mai ales când stau întinsă în pat sau când încerc să-mi îndrept degetele de la picioare la ora de Pilates. Piciorul meu se blochează și face crampe într-o poziție ciudată și niciun masaj nu pare să le facă să dispară. Se pare că se întâmplă mai mult în zilele în care port tocuri, dar nu întotdeauna. Aveți vreo idee despre ce cauzează crampele la picioare și cum pot să le previn?

– Cramped Style

Ca o colegă care suferă de crampe musculare și la picioare, mă bucur foarte mult că ați pus această întrebare. Crampele musculare (inclusiv cele la picior) sunt extrem de frecvente; de fapt, conform MedicineNet.com, se estimează că 95% dintre oameni experimentează o crampă musculară la un moment dat în viața lor!

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici definește o crampă musculară ca fiind un mușchi contractat involuntar și forțat care nu se relaxează. Crampele pot afecta orice mușchi aflat sub control voluntar (mușchi scheletici). Crampele pot implica o parte sau întregul mușchi, sau mai mulți mușchi dintr-un grup. Crampele la nivelul extremităților, în special la nivelul picioarelor și picioarelor, și mai ales la nivelul gambei, sunt extrem de frecvente. Alte zone frecvente pentru crampele musculare includ: partea din spate și din față a coapsei, mâinile, brațele, abdomenul și mușchii cutiei toracice.

Deci, cine face crampe? Așa cum am spus mai devreme, statisticile arată că aproape toată lumea va avea un anumit tip de crampă musculară pe parcursul vieții. De asemenea, acestea pot apărea în orice moment, la exerciții sau activități fizice, sau chiar și în repaus sau în timpul somnului. Uneori, este nevoie doar de cea mai mică mișcare care scurtează un mușchi pentru a declanșa o crampă (în cazul dumneavoastră, îndreptarea degetelor de la picioare în Pilates scurtează mușchii arcadei piciorului, ceea ce pare să declanșeze crampele). Potrivit Academiei Americane a Chirurgilor Ortopezi, unele persoane sunt predispuse la crampe musculare și le au în mod regulat la orice efort fizic. Crampele musculare sunt foarte frecvente în rândul sportivilor de anduranță care desfășoară o activitate fizică intensă. Cei care prezintă cel mai mare risc sunt persoanele cu vârsta de peste 65 de ani, cei care sunt bolnavi, supraponderali, care fac eforturi excesive în timpul muncii sau al exercițiilor fizice sau care iau anumite medicamente.

Cauzele comune ale crampelor musculare includ: utilizarea excesivă a unui mușchi, deshidratarea, epuizarea sării și a mineralelor (electroliți precum magneziul, potasiul și calciul), întinderea/leziunea musculară sau pur și simplu menținerea unei poziții pentru o perioadă prelungită de timp. Un alt tip de crampă musculară comună este crampa nocturnă sau de odihnă, care apare în mușchii gambei sau ai degetelor de la picioare atunci când vă odihniți sau dormiți. Cu toate acestea, cauza exactă a crampelor musculare rămâne necunoscută, deși unii cercetători cred că întinderea inadecvată și oboseala musculară duce la anomalii în mecanismele care controlează contracția musculară.

În ceea ce privește tratamentul pentru crampele musculare și ale picioarelor, în general, puteți trata crampele musculare cu măsuri de autoîngrijire, iar cele mai multe crampe pot fi oprite dacă mușchiul poate fi întins. Pentru multe crampe ale picioarelor și picioarelor, această întindere se poate face prin simpla ridicare în picioare și plimbare. De obicei, doriți să încercați să întindeți ușor mușchiul departe de poziția de crampă și să îl mențineți acolo până când crampa dispare. Masarea ușoară a mușchiului îl va ajuta adesea să se relaxeze, la fel ca și aplicarea căldurii de la un tampon de încălzire sau de la o baie caldă/încălzită. În cazul în care crampa musculară este asociată cu pierderea de lichide, așa cum se întâmplă de obicei în cazul activității fizice, înlocuirea lichidelor și a electroliților este esențială. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni crampele musculare. Evitați deshidratarea consumând multe lichide în fiecare zi și în timpul activității fizice, refaceți lichidele la intervale regulate și continuați hidratarea după ce ați terminat. De asemenea, întindeți-vă mușchii înainte și după ce folosiți orice mușchi pentru o perioadă îndelungată. Dacă aveți crampe nocturne, întindeți mușchii afectați înainte de culcare.

Deși majoritatea crampelor musculare sunt benigne, uneori ele pot fi un indiciu al unei afecțiuni medicale mai grave. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui cadru medical dacă crampele sunt de natură severă, apar frecvent, sunt persistente, nu răspund la tratamente simple sau nu sunt legate de cauze evidente, cum ar fi exercițiile fizice sau rănile. Ați putea avea probleme cu circulația, nervii, metabolismul, hormonii sau nutriția. Cu toate acestea, este neobișnuit ca crampele musculare să apară ca urmare a unei afecțiuni medicale, fără alte semne evidente că afecțiunea medicală este prezentă.

Postările lui DrSugar au doar scop informativ și nu ar trebui să fie considerate sfaturi medicale, diagnostice sau recomandări de tratament. Faceți clic aici pentru mai multe detalii.