Învățați ce cauzează acele treziri la miezul nopții, astfel încât să puteți obține în sfârșit somnul de care aveți nevoie.

O trezire la ora 3:00 dimineața din când în când nu este nimic care să vă îngrijoreze. Dar dacă vă treziți în mijlocul nopții de cel puțin trei ori pe săptămână și dacă acest lucru se întâmplă de cel puțin trei luni, este posibil să aveți ceea ce se numește insomnie de întreținere a somnului (cunoscută și ca incapacitatea de a rămâne adormit). Cu aproximativ 40 de milioane de americani care suferă de un anumit tip de insomnie – majoritatea femei – aveți multă companie. Din fericire, există măsuri pe care le puteți lua pentru a avea un somn mai liniștit.

De ce se întâmplă?

Există o multitudine de motive pentru care s-ar putea să vă treziți în timpul nopții și să nu reușiți să vă culcați din nou. Pentru început, pe măsură ce noaptea avansează, corpul dumneavoastră trece în mod natural în stadii mai ușoare de somn, în timpul cărora este mai ușor să fiți trezit. De aceea, este mai probabil ca trezirile să aibă loc în primele ore ale dimineții.

O igienă deficitară a somnului poate juca, de asemenea, un rol. Consumul de cofeină după-amiaza sau seara vă poate împiedica să dormiți profund. Iar consumul unui pahar de alcool în timpul nopții vă poate face să adormiți rapid, dar deseori provoacă treziri mai târziu în timpul nopții, pe măsură ce organismul dumneavoastră metabolizează alcoolul. Un mediu de somn mai puțin ideal – de exemplu: o cameră care nu este suficient de întunecată, prea zgomotoasă sau prea caldă – poate duce, de asemenea, la un somn agitat.

Diverse afecțiuni de bază ar putea fi, de asemenea, de vină. Persoanele cu apnee în somn, care au pauze în respirație sau respirații superficiale în timp ce dorm, se trezesc adesea de nenumărate ori în timpul nopții. O prostată mărită poate face ca bărbații să se trezească frecvent pentru a merge la baie. Sindromul picioarelor neliniștite și tresăririle asociate cu acesta vă pot trezi brusc, iar stresul sau anxietatea cronică vă pot face să vă treziți frecvent, de asemenea. Iar arsurile la stomac sau o tuse cronică asociată cu tulburarea de reflux gastroesofagian (GERD) vă pot face să vă treziți brusc în timpul nopții. Toate acestea sunt afecțiuni grave, așa că, dacă bănuiți că ați putea avea una dintre ele, vorbiți imediat cu medicul dumneavoastră.

Ce puteți face

Începeți prin a respecta un program de somn consistent – încercați să aveți aproximativ aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi. Asigurați-vă că faceți 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii, deoarece mișcarea corpului vă poate ajuta să dormiți mai bine seara.

Dacă vă treziți în mijlocul nopții, rezistați impulsului de a vă apuca smartphone-ul sau tableta; aceste dispozitive emit lumină albastră, care vă poate suprastimula și poate împiedica capacitatea corpului dumneavoastră de a adormi din nou. Întoarceți ceasul deșteptător spre perete dacă vă treziți că priviți cum trec minutele. În schimb, încercați o respirație profundă, o meditație simplă sau alte tehnici de relaxare pentru a vă readuce la o stare de calm. Dacă, după douăzeci de minute, tot nu reușiți să adormiți din nou, ieșiți puțin din pat pentru a citi o carte sau o revistă sau pentru a asculta o muzică liniștitoare.

.