Ați auzit vreodată pe cineva spunându-vă “Stai drept!” sau certându-vă pentru că v-ați aplecat la o cină în familie?Comentariile de acest gen pot fi enervante, dar nu sunt greșite.Postura dvs., modul în care vă țineți corpul atunci când stați jos sau în picioare, este baza pentru fiecare mișcare pe care o face corpul dvs. și poate determina cât de bine se adaptează corpul dvs. la solicitările pe care le face.Aceste solicitări pot fi lucruri cum ar fi căratul greutății sau statul într-o poziție incomodă.Și cea mai mare, pe care o resimțim cu toții în fiecare zi: gravitația.Dacă postura ta nu este optimă, mușchii tăi trebuie să muncească din greu pentru a te menține în poziție verticală și echilibrată.Unii mușchi vor deveni încordați și inflexibili.Alții vor fi inhibați.În timp, aceste adaptări disfuncționale afectează capacitatea corpului tău de a face față forțelor care se exercită asupra lui.O postură proastă provoacă o uzură suplimentară a articulațiilor și ligamentelor, crește probabilitatea de accidente și face ca unele organe, cum ar fi plămânii, să fie mai puțin eficiente.Cercetătorii au asociat postura proastă cu scolioza, durerile de cap cauzate de tensiune și durerile de spate, deși nu este cauza exclusivă a niciuneia dintre acestea.Postura poate influența chiar și starea ta emoțională și sensibilitatea la durere.Așadar, există o mulțime de motive pentru a avea o postură bună.Dar devine din ce în ce mai greu în zilele noastre.Statul într-o poziție incomodă pentru o perioadă lungă de timp poate favoriza o postură proastă, la fel ca și utilizarea calculatoarelor sau a dispozitivelor mobile, care te încurajează să privești în jos.Multe studii sugerează că, în medie, postura se înrăutățește.Așadar, cum arată o postură bună?Când privești coloana vertebrală din față sau din spate, toate cele 33 de vertebre ar trebui să pară așezate în linie dreaptă.Din lateral, coloana ar trebui să aibă trei curbe:una la nivelul gâtului, una la nivelul umerilor și una în partea inferioară a spatelui.Nu te naști cu această coloană vertebrală în formă de “s”.Coloana vertebrală a bebelușilor are doar o singură curbă, ca un “c”.”Celelalte curbe se dezvoltă, de obicei, până la 12-18 luni, pe măsură ce mușchii se întăresc.Aceste curbe ne ajută să ne menținem în poziție verticală și să absorbim o parte din stresul provocat de activități precum mersul și săriturile.Dacă sunt aliniate corect,atunci când stai în picioare,ar trebui să poți trasa o linie dreaptă de la un punct aflat chiar în fața umerilor,până în spatele șoldului,în fața genunchiului și la câțiva centimetri în fața gleznei.Acest lucru vă menține centrul de greutate direct deasupra bazei de sprijin,ceea ce vă permite să vă mișcați eficient,cu cât mai puțină oboseală și încordare musculară.Dacă stați așezat,gâtul ar trebui să fie vertical,nu înclinat în față.Umerii ar trebui să fie relaxați,cu brațele apropiate de trunchi.Genunchii ar trebui să fie la un unghi drept,cu picioarele plate pe podea.Dar dacă postura dvs. nu este atât de bună?Încercați să vă reproiectați mediul.Reglați-vă ecranul astfel încât să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor.Asigurați-vă că toate părțile corpului, cum ar fi coatele și încheieturile mâinilor, sunt susținute, folosind ajutoare ergonomice, dacă este necesar.Încercați să dormiți pe o parte, cu gâtul sprijinit și cu o pernă între picioare.Purtați pantofi cu tocuri joase și o bună susținere a arcului și folosiți o cască pentru convorbiri telefonice.De asemenea, nu este suficient să aveți doar o postură bună.Este extrem de important să vă mențineți mușchii și articulațiile în mișcare.De fapt, statul nemișcat pentru perioade lungi de timp cu o postură bună poate fi mai rău decât mișcarea regulată cu o postură proastă.Când vă mișcați, mișcați-vă inteligent.Țineți tot ceea ce purtați aproape de corp.Rucsacurile ar trebui să fie în contact cu spatele purtat simetric.Dacă stați mult pe scaun, ridicați-vă și mișcați-vă din când în când și nu uitați să faceți exerciții fizice.Folosirea mușchilor îi va menține suficient de puternici pentru a vă susține eficient, pe lângă toate celelalte beneficii pentru articulații, oase, creier și inimă.Și dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, consultați un fizioterapeut, pentru că da, chiar ar trebui să stați drept.