Să spunem că jucați un meci de fotbal. Și nu merge bine.

Fotografie de la Yasuyoshi Chibay/AFP/Getty Images.

A fost un meci lung și greu până acum și, în timp ce toată lumea din echipa ta a jucat destul de bine, cealaltă echipă este în avantaj.

Știi că poți să treci peste și să câștigi … dar mai întâi trebuie să te pregătești psihic. Așadar, ce ai face? Ți-ai da un discurs de încurajare? Ați plănui o strategie elaborată?

Care este cel mai bun mod de a vă motiva nu doar să rămâneți în joc, ci și să vă descurcați mai bine?

Cercetătorii au vrut să testeze această întrebare, așa că au pus la cale o mică competiție ciudată.

Cercetătorii din Anglia au recrutat aproape 45.000 de oameni (un eșantion uimitor de mare pentru un studiu psihologic, apropo) și i-au confruntat cu un computer într-un fel de cursă virtuală. Jucătorii trebuiau să încerce să își găsească drumul prin grile aleatoare de numere cât de repede puteau.

Care jucător a avut trei șanse de a juca acest joc (plus o rundă de antrenament). Între runde, jucătorii au primit diferite tipuri de mesaje video motivaționale (prezentate de atletul olimpic Michael Johnson, ceea ce este oarecum încântător).

Yeeeeaah! Johnson la Jocurile Olimpice din 2000. Fotografie de la Andy Lyons /Allsport.

Mesajele s-au încadrat, în linii mari, în trei categorii:

Categoria 1 a fost autoinformarea.

Aceasta este cam ceea ce scrie pe etichetă. În aceste mesaje motivaționale, Johnson a încurajat jucătorii să vorbească cu ei înșiși, spunând lucruri de genul: “Pot să bat scorul ăsta!”

GIF din “The Waterboy.”

Categoria 2 a fost imageria.

Această categorie de mesaje motivaționale a încurajat jucătorii să își dezlănțuie ochii interiori și să vizualizeze lucruri – cum ar fi să învingă calculatorul sau să treacă prin grila de numere super-rapid.

GIF din “Spongebob Squarepants.”

Și categoria 3 a fost numită “dacă-atunci planificare.”

În acest caz, Johnson a încurajat jucătorii să vină cu planuri de luptă specifice pentru joc. “Dacă încep să-mi fac griji cu privire la greșeli”, și-ar fi spus ei înșiși, “atunci mă voi calma și mă voi relaxa.”

Științii au împărțit, de asemenea, fiecare dintre aceste trei categorii în patru focalizări diferite.

Motivațiile au fost sortate în grămezi în funcție de ceea ce ar putea fi rezultatul dorit, cum ar fi “concentrarea pe menținerea calmului”, “reamintirea instrucțiunilor” sau “gândirea la procesul de a juca jocul în sine”.”

Apoi oamenii de știință au colectat date cu privire la toți acești factori diferiți, le-au trecut prin analizatorul lor de date science-o-matic (notă: nu există de fapt), și iată că… au apărut rezultatele!

Atunci care abordare a câștigat?

Greg Rutherford sare în lungime la Jocurile Olimpice din 2012. Foto: Stu Forster/Getty Images.

Se pare că a spune “Pot să fac asta” (fie în minte, fie cu voce tare) este un schimbător de joc.

Atât jucătorii motivați de auto-vorbire, cât și cei motivați de imagini s-au descurcat bine, mai ales atunci când s-au concentrat pe rezultatul pe care îl doreau sau pe procesul care i-ar putea duce acolo. Dar auto-vorbirea nu numai că i-a ajutat pe jucători să se descurce mai bine – i-a făcut să simtă că se descurcă mai bine, ceea ce este esențial.

Din păcate, au existat câteva categorii care nu s-au descurcat la fel de bine. Planificarea Dacă-atunci a ajutat puțin dacă jucătorii s-au concentrat pe rezultat sau pe proces, dar nu a fost la fel de puternică ca celelalte două. Și nici concentrarea asupra instrucțiunilor sau încercarea de a controla emoțiile nu a ajutat prea mult.

Self-talk nu este soluția potrivită pentru fiecare situație. Dar dacă vă luptați să vă pregătiți psihic pentru ceva, merită să încercați.

Cercetătorii au subliniat că studiul lor a avut în vedere un joc pe calculator de scurtă durată, așa că pentru a vă pregăti înainte de o întâlnire de afaceri sau de un eveniment pe pistă ar putea fi nevoie de o strategie diferită. În plus, creierul fiecăruia funcționează puțin diferit. Ceea ce ar putea funcționa pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.

Dar oamenii de știință care au participat la acest proiect cred că această lucrare ar putea ajuta oamenii să conceapă intervenții mai bune pentru a-i ajuta pe oameni să rămână motivați.

Dacă aveți nevoie să vă înfierbântați, canalizați acest copil adorabil.

Video de la dmchatster/YouTube.

S-ar putea să vă simțiți puțin prostuț, dar mergeți la oglinda voastră și spuneți-vă că puteți face asta. Sau canalizează-ți micul motor interior care a putut (“Cred că pot, cred că pot”). Sau poate anunțați lumea: “De data aceasta voi învinge acel nenorocit de calculator.”

S-ar putea să funcționeze.