3x Mr. Universe și atletul Team Cellucor, Calum von Moger, a trecut pe la sediul Muscle & Strength pentru a demonstra antrenamentul său favorit pentru piept din vechea școală.

Calum știe cum să se antreneze pentru acel piept mare din Epoca de Aur – este o parte din motivul pentru care și-a câștigat porecla “Arnold 2″.0.”

În videoclip, Calum vă conduce prin 5 exerciții clasice pentru piept care vă vor oferi dimensiunea maximă în ziua pieptului.

1. Barbell Bench Press

Calum se antrenează cu presa cu bară pe bancă plată încă de când a intrat în sala de sport. Această ridicare mare este importantă pentru creșterea dimensiunii și construirea de noi fibre musculare. Concentrându-vă pe calitatea fiecărei mișcări și lucrând într-un interval de repetări de hipertrofie, veți adăuga dimensiuni mari.

Pentru a reduce riscul de rănire a umărului, mențineți o tensiune constantă pe tot parcursul ridicării și opriți bara la aproximativ 2,5 cm de piept pentru a vă proteja manșonul rotatorilor.

2. Dumbbell Incline Bench Press

Spressul pe bancă cu gantere este esențial pentru a obține o apăsare izolată pe fiecare pectoral pentru a crește dimensiunea mușchilor. Pregătiți-vă cu o ușoară înclinare (mai puțin de 45 de grade) pentru a vă asigura că vizați pieptul mai mult decât deltoizii anteriori.

3. Cable Flyes

Aceasta este despre pompă! Luând indicații de la Arnold Schwarzenegger și Franco Columbu, Calum știe că mușchii sunt cheia pentru a obține un piept rupt.

Apuneți-vă la repetări mai mari și la o greutate mai mică aici. Alegeți o greutate care să vă permită să efectuați cel puțin 12-15 repetări pe set. Chiar și în intervale de repetări mai mari, asigurați-vă că forma dvs. este bună și că folosiți un control bun și simțiți o strângere.

4. Dip-uri

Dip-urile cu greutatea corporală până la eșec sunt un finisor de epuizare grozav de pus aproape de finalul antrenamentului tău. Veți simți întinderea pe pectoralii inferiori, chiar și atunci când vă antrenați cu greutatea corpului. Încercați-le cu o întorsătură de școală veche: faceți ultimul set până când ajungeți la eșec.

5. Dumbbell Pullovers

Acest lifting de școală veche nu mai este la fel de popular ca în anii ’70, dar este perfect pentru a construi un piept mai dens și mai gros. Tehnica este însă esențială. Treceți cel puțin peste cap la mișcarea ascendentă și concentrați-vă pe strângerea de la sfârșit. Utilizați respirații profunde pentru a extinde cutia toracică și concentrați-vă cu adevărat să simțiți acest lucru în piept și nu în lats.

.