Începeți ziua cu o luptă în fiecare dimineață pentru a vă scoate adolescentul din pat? Sunt ei predispuși să doarmă nouă, zece sau chiar douăsprezece ore în weekend? Se plâng în mod constant de cât de obosiți sunt?

Tropul adolescentului somnoros este de obicei jucat pentru râs la televizor și în filme, dar poate fi destul de îngrijorător atunci când copilul dumneavoastră este cel care pare a fi în mod constant epuizat. Când vine vorba de privarea cronică de somn la adolescenți, se poate face ceva?

Rezultatele cercetărilor sugerează că privarea de somn la adolescenți este mai răspândită ca niciodată, ceea ce le pune în pericol sănătatea mentală și fizică.

De ce au nevoie adolescenții de atât de mult somn?

Când copilul tău era mic, trebuia să îl implori și să îl rogi să adoarmă, iar acum, practic, ai nevoie de o rangă pentru a-l da jos din pat. Ce s-a întâmplat?

În primul rând, s-a întâmplat biologia. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, “adolescenții au nevoie de aproximativ 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa cel mai bine”. În plus, pe măsură ce copiii ajung într-o etapă de dezvoltare mentală și fizică rapidă, modelele lor biologice de somn și de trezire se schimbă în mod natural spre ore mai târzii. Este normal ca un adolescent să nu reușească să adoarmă înainte de ora 23:00. Când combinați această schimbare biologică cu programele școlare timpurii, utilizarea extinsă a tehnologiei, calendarele sociale în expansiune și alți factori de stres, înseamnă că adolescenții rareori dorm atât de mult cât au nevoie.

De fapt, somnul adolescenților a scăzut definitiv în ultimii 20 de ani, potrivit unui studiu publicat în Pediatrics, revista oficială a Academiei Americane de Pediatrie. În cadrul studiului, majoritatea adolescenților dormeau doar aproximativ 7 ore de somn în fiecare noapte, ceea ce poate duce cu ușurință la privarea de somn.

Efectele privării de somn la adolescenți

Cauza tuturor stărilor de spirit asociate cu adolescenții ar putea fi de fapt datorată, cel puțin parțial, privării de somn. Privarea de somn la adolescenți creează un risc de depresie majoră la adolescenți. În plus, cercetările sugerează că lipsa somnului poate interfera cu modul în care creierul procesează recompensele, afectând eventual starea de spirit și făcându-i pe adolescenți mai predispuși să se angajeze în comportamente riscante sau să dezvolte probleme de dependență.

Rezultatele unor noi cercetări arată chiar că poate crește riscul unui adolescent de boli de inimă.

Un studiu din 2018 realizat de Academia Americană de Pediatrie a observat obiceiurile de somn a 829 de adolescenți cu vârste cuprinse între doisprezece și șaisprezece ani. Acesta a constatat că somnul inadecvat era foarte răspândit, 31% dintre adolescenții participanți dormind mai puțin de șapte ore în fiecare noapte.

Participanții cu durate de somn mai scurte și eficiență mai scăzută a somnului aveau profilurile cardiovasculare și metabolice cel mai puțin sănătoase, ceea ce înseamnă că aveau o grăsime corporală mai mare, tensiune arterială mai mare și colesterol HDL mai mic. Colesterolul HDL este considerat un colesterol “bun” care elimină colesterolul “rău” din organism. Atunci când HDL-colesterolul este scăzut, riscul de boli de inimă este crescut.

Cum să vă ajutați adolescentul să doarmă mai bine

Este clar că adolescenții au nevoie de suficient somn pentru a se simți cât mai bine și pentru a evita riscurile de sănătate atunci când vine vorba de bunăstarea lor emoțională, fizică și mentală.

Iată ce puteți face în calitate de părinte pentru a vă asigura că adolescentul dvs. se odihnește așa cum are nevoie:

• Construiți timp în programul adolescentului dvs. pentru opt până la zece ore de somn.
• Puneți-l să închidă toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de a merge la culcare. Îi puteți ajuta în acest sens lăsându-i să își încarce dispozitivele doar în afara dormitorului lor sau punându-le telefoanele pe setarea “Nu deranjați”.
• Asigurați-vă că camera adolescentului dvs. este complet întunecată și liniștită în timpul nopții. Dacă blocarea tuturor zgomotelor și a luminii din camera adolescentului dvs. este dificilă, cumpărați-i o mașină de zgomot alb sau și/sau o mască pentru ochi.
• Vă puteți ajuta copilul dvs. și mulți alții sprijinind eforturile comunității de a avea ore de începere mai târzii la liceu, de asemenea. Adolescenții sunt înclinați în mod natural să se culce târziu, iar a-i face să se trezească devreme pentru școală nu face decât să înrăutățească probabilitatea apariției complicațiilor datorate lipsei de somn.

Dacă adolescentul dumneavoastră prezintă probleme de comportament și observați că sforăie sau că are în mod constant un somn de proastă calitate, ar putea fi util ca el să facă un test de somn pentru a determina dacă are o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn. Dacă au apnee în somn, vor avea nevoie de tratament. Opțiunile de tratament includ o intervenție chirurgicală, un CPAP sau un aparat oral. Mulți adolescenți preferă aparatele orale pentru că sunt portabile și mai puțin voluminoase decât un aparat CPAP.

Dacă sunteți îngrijorat că adolescentul dvs. ar putea avea o tulburare de somn, programați astăzi o consultație gratuită cu Sleep Better Georgia pentru a vă pune adolescentul pe calea unui somn mai bun și a unei sănătăți îmbunătățite.

.