Muschii principali: Umerii
Musculatura secundară: Triceps, partea superioară a spatelui, piept
Echipamente:: Haltere
INSTRUCȚIUNI PENTRU PRESA UMĂRATURILOR CU GHETE
1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți câte o halteră în fiecare mână.
2. Cu palmele orientate în față și coatele sub încheieturi, poziționați halterele la nivelul umerilor.
3. Împingeți halterele în sus și întindeți complet brațele.
4. Coborâți ganterele înapoi până la umeri și repetați mișcarea până când setul este complet.
FORMA ȘI TENDINȚA DE RESPIRAȚIE PROPRIE
Păstrați-vă spatele drept, deschideți pieptul, fața înainte și expirați în timp ce împingeți ganterele în sus și deasupra capului. Angajați-vă mușchii de bază pentru a oferi sprijin spatelui și mențineți mâinile depărtate la lățimea umerilor.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Presa de umăr cu gantere vă întărește partea superioară a corpului și vă ajută să vă tonifiați și să vă subțiați brațele, umerii și spatele. Acesta este un exercițiu excelent pentru a crește puterea musculară și pentru a vă îmbunătăți estetica părții superioare a corpului.
DEMONSTRAȚIE
SETS ȘI REPS
Pentru a vă tonifia și sculpta partea superioară a corpului folosiți gantere mai ușoare și faceți seturi de 30 de secunde până la 1 minut. Combinați presa de umăr cu gantere cu ghemuituri cu greutatea corpului, ghemuituri divizate sau fandări, pentru a arde și mai multe calorii și pentru a vă maximiza antrenamentul. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi și să câștigați forță, luați un set de gantere mai grele și efectuați 2 până la 3 seturi de 6 până la 8 repetări, concentrându-vă doar pe partea superioară a corpului.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând presa de umăr cu gantere, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII RELAȚIONATE PENTRU CORPUL SUPERIOR
Încercați aceste alte exerciții pentru partea superioară a corpului pentru a vă tonifia, înăspri și sculpta tricepsul, bicepsul, pieptul, partea superioară a spatelui și umerii:
Cu mâna la piept
Cu pumnii cu gantere
Cu pumnii cu gantere
Cu pumnii cu gantere
.