Alimentele dietetice sunt noua modă din ziua de azi pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acestea constau în orice aliment sau băutură care are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sau constă în alternative, cum ar fi mierea în loc de zahăr. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor dietetice care sunt vândute gata preparate în magazine sau în cafenele sunt sărace în grăsimi, dar cu un conținut ridicat de zahăr. Acest lucru duce la creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge și la alte pericole grave pentru sănătate, cum ar fi afectarea ficatului din cauza acumulării de grăsime în ficat și inflamarea creierului. Contrar pierderii în greutate, aceste alimente dietetice induc o creștere în greutate la oameni și pot chiar să facă o persoană obeză.

Așadar, ce alimente “dietetice” provoacă creșterea în greutate? Iată o listă cu astfel de alimente pentru a vă ajuta să faceți alegerile alimentare corecte în timp ce țineți o dietă, astfel încât să vă ajutați să obțineți rezultatele dorite.

Lista alimentelor sănătoase care vă îngrașă

Alimentele dietetice sunt în vogă în aceste zile, deoarece din ce în ce mai multe persoane doresc să devină slabe, suple și sănătoase. Dar oare toate alimentele dietetice vă ajută să pierdeți acei centimetri în plus de pe talie? De unde știi ce alimente dietetice sunt rele pentru tine și te pot face nesănătos? Iată o listă cu 20 de alimente dietetice care vă pot îngrășa și nu invers.

Yogur cu conținut scăzut de grăsimi

Persoanele aflate la dietă se abțin să ia orice lucru care are multe calorii în el. Prin urmare, ei trec de la iaurtul normal la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, s-a observat că grăsimile sunt adesea înlocuite cu zaharuri pentru a-și păstra intact gustul. Zahărul face ca aportul de calorii să crească brusc. Persoana sfârșește prin a ingera mai multe calorii decât ar fi ingerat dacă ar fi luat iaurt cu grăsime integrală.

Îndulcitori

Multe persoane nu iau zahăr alb din cauza fricii de a lua în greutate. În schimb, ei adaugă îndulcitori precum zahărul din nucă de cocos sau agave în băuturile sau alimentele lor. Oamenii presupun că aceștia fiind sănătoși pot fi luați oricât de mult doresc. Dar un cuvânt de precauție: și acestea, dacă sunt luate în exces, pot contribui la creșterea în greutate. Mai mult decât atât, unii îndulcitori precum agavele conțin multe calorii și sunt bogate în fructoză, ceea ce vă poate face diabetici și, de asemenea, vă poate crește greutatea. Zahărul conține mai puțină fructoză decât siropul de agave. Cel mai bun mod de a vă menține sănătatea este să vă serviți ceașca de dimineață sau de seară fără zahăr. Dacă doriți să aveți un pic de dulceață în ceaiul sau cafeaua dumneavoastră, turnați o lingură de miere. Amintiți-vă doar să nu adăugați miere în băutura dvs. atunci când aceasta este fierbinte; nu ar trebui să fie mai fierbinte de 40 de grade Celsius.

Cereale cu puține calorii

Cerealele cu puține calorii sunt foarte populare în zilele noastre, deoarece tot mai mulți oameni doresc să își înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Ca și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, aceste cereale sunt sărace în calorii, dar bogate în zahăr adăugat. Acest adaos de zahăr pentru a-i da gust și vă împiedică procesul de pierdere în greutate. În plus, există o absență a proteinelor și a grăsimilor sănătoase în cerealele cu conținut scăzut de calorii; prin urmare, acestea nu vă mențin stomacul sătul pentru o perioadă lungă de timp.

Fructe uscate

Este o gustare excelentă și este încărcată cu multi-nutrienți și fibre. Cu toate acestea, aceeași cantitate de fructe uscate conține mult mai mult zahăr și calorii decât fructele proaspete. În plus, fiind o gustare convenabilă, avem tendința de a le consuma mult mai mult decât fructele proaspete, rezultând astfel un aport mai mare de calorii.

Salate cu dressinguri și garnituri

Salatele, dacă sunt consumate fără brânză și maioneză suplimentare, pot fi excelente pentru procesul de slăbire. Cu toate acestea, adăugarea de toppinguri și dressinguri la salata dumneavoastră, altfel plictisitoare, o poate face gustoasă și bogată în calorii. Ingredientele suplimentare dintr-o salată nu fac decât să vă adauge și mai mult la greutate.

Batoane proteice

Cei mai mulți oameni jură pe batoanele proteice ca fiind cea mai bună gustare în timp ce sunt la dietă. Acestea sunt grozave atunci când aveți nevoie să vă stimulați rapid energia după un antrenament intens, dar unele sunt încărcate cu zahăr și calorii care nu fac decât să vă facă să luați în greutate în plus în loc să pierdeți din greutate.

Diet Soda

Diet Soda se spune că este pentru cei care sunt la dietă, dar nu se pot lipsi de un suc. Cu toate acestea, este considerată a fi una dintre cele mai mari greșeli de dietă care te poate îngrășa. Un consum prea mare de cola dietetică ridică nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială a unei persoane. De asemenea, amplifică riscul de boli metabolice.

Cafea

Cafeaua se spune că are o mulțime de bunătăți. Se spune că protejează celulele creierului de daunele care pot cauza demența. Se spune, de asemenea, că vă scade greutatea. Totuși, acest lucru este posibil doar dacă luați cafea neagră fără zahăr. Luarea unui Latte sau cappuccino nu va face decât să vă adauge la aportul de zahăr, ducând astfel la o creștere mai mare în greutate.

Băuturi energizante sau sportive

Este destul de comun în rândul sportivilor să aibă băuturi energizante. Cu toate acestea, acestea sunt bune doar pentru persoanele care fac antrenamente intense și sporturi care consumă energie. Aceste băuturi au tone de zahăr și sunt bogate în calorii. Prin urmare, este recomandabil ca persoanele care doresc să își reducă greutatea să stea departe de aceste băuturi energizante.

Sucuri de fructe

Sucurile de fructe din zilele noastre sunt vândute în pachete tetra și vin cu pretenția de a fi sănătoase – dar sunt ele cu adevărat sănătoase? Potrivit medicilor, fructele sunt cele mai bune atunci când sunt mestecate și consumate, deoarece sunt bogate în fibre. Pe de altă parte, sucurile de fructe sunt pline de zahăr adăugat. Acest lucru duce la un consum ridicat de calorii și la creșterea în greutate.

Cipsuri la cuptor

Devine un pachet de chipsuri la cuptor mai sănătos pentru că nu are ulei în el? Răspunsul este un mare nu. Se poate spune că sunt mai bune decât chipsurile prăjite, care sunt pline de grăsimi saturate. Cu toate acestea, versiunea coaptă compensează prin faptul că are mult zahăr și sodiu și, de asemenea, este lipsită de fibre. Dacă vreți ceva crocant de ronțăit, puteți încerca niște fâșii de castravete cu sos de susan. Acest lucru ar adăuga câteva substanțe nutritive în organism și, de asemenea, v-ar face stomacul să se simtă “plin” datorită conținutului de fibre și apă din castravete.

Fructe

Deși toate fructele sunt considerate a fi super sănătoase și alimentele de bază atunci când sunteți la dietă, există unele fructe care vă pot îngrășa – avocado este unul dintre ele. Aceștia sunt plini de fibre, potasiu și grăsimi sănătoase monosaturate, însă consumul excesiv de avocado poate face ca talia dumneavoastră să se extindă. Chiar și despre banane se spune că îți sporesc energia și se spune că este bine să mănânci o banană înainte de a merge la sală sau de a alerga. Cu toate acestea, doar două-trei banane pe zi te pot lovi cu 100 kcal. Se spune că pepenii verzi sunt grozavi pentru persoanele aflate la dietă, deoarece conțin mai puține kcal; cu toate acestea, același fruct are un conținut foarte mare de zahăr.

Produse fără gluten

În zilele noastre, persoanele care nu sunt alergice la gluten iau și produse fără gluten, deoarece se spune că acestea ajută la pierderea în greutate. Totuși, aceasta este o concepție greșită. Adevărul este că produsele fără gluten au mai multe calorii decât cele cu gluten. Produsele fără gluten, cum ar fi amidonul de porumb sau făina de orez brun, sunt bogate în calorii și împiedică pierderea în greutate. În cazul în care doriți să mențineți o dietă fără gluten, încercați produse fără gluten natural, cum ar fi quinoa sau mei.

Smoothie-uri

Smoothie-urile, dacă sunt făcute acasă și cu un calcul conștient al caloriilor, pot fi o masă excelentă. Cu toate acestea, cumpărarea acelorași la o cafenea ar putea însemna calorii nedorite pe care ați încercat să le ardeți. Un pahar de smoothie gustos de la un bar de sucuri ar putea să vă umple cu 600-1000 de calorii. Dacă vrei să supraviețuiești cu o dietă cu smoothie, prepară-l acasă, după ce ai verificat cu atenție conținutul de nutrienți al tuturor ingredientelor. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați iaurt, fructe și gheață pentru a obține un smoothie sănătos la domiciliu.

Nuci

Nucile sunt excelente ca gustare. Acestea sunt pline de nutrienți sănătoși și vitamine. Cu toate acestea, în cele mai multe ocazii, avem tendința de a le mânca în exces. Mai mult decât atât, cele sărate sunt pline de sodiu și grăsimi, care, atunci când sunt consumate în exces, pot fi nesănătoase și pot urca pe cântarul cântarului dumneavoastră.

Uleiul de măsline

Uleiul de măsline este unul dintre must-have-urile din bucătăria tuturor celor care urmăresc caloriile. Se spune că este o modalitate excelentă de a vă menține inima sănătoasă și, de asemenea, de a vă reduce greutatea. Dar, doar pentru că este sănătos, nu trebuie luat în cantități mari. Ar trebui să vă limitați consumul de ulei de măsline la 2 linguri pe zi. O cantitate prea mare nu va face decât să vă adauge la greutate.

Ciocolata neagră

Întotdeauna auzim că ciocolata tinde să crească greutatea cuiva; totuși, acest lucru nu este în întregime adevărat. O marcă bună de ciocolată neagră este la fel de sănătoasă ca și legumele cu frunze verzi. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar controlează și zahărul din sânge și pofta de mâncare. Dar așteptați, aici greșim cu toții. Cunoscându-i beneficiile pentru sănătate și ce bine poate face pentru cei care urmăresc greutatea, avem tendința de a mânca în exces.

Muesli

Cu un amestec de cereale, fructe uscate și nuci, muesli poate fi prezentat ca fiind unul dintre cele mai sănătoase moduri de a rupe postul de dimineață. Încercați să vă preparați propriul muesli amestecând niște fulgi de ovăz ușor prăjiți cu o cantitate mică de nuci și fructe. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să țineți evidența cantității de calorii pe care le introduceți în organism.

Tei

Se spune că ceaiul este plin de antioxidanți și, astfel, este considerat excelent pentru sănătatea inimii și este, de asemenea, anticancerigen. Cu toate acestea, dacă ceaiul este luat cu o mulțime de zahăr și lapte, îi va lua toate bunătățile. Mai mult decât atât, ceaiul cu gheață pe care oamenii îl iau la cafenele sau ambalajele tetra din magazine au o mulțime de zahăr. În schimb, dacă puteți lua ceaiul fără zahăr (sau puteți adăuga în schimb o lingură de miere), acesta va face minuni pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, vă va ține departe de adăugarea acelor kilograme în plus.

Oua

Se spune că, pentru a slăbi, trebuie să includem multe proteine în dieta noastră, iar oul fiind cea mai bună și mai ieftină sursă. Totuși, cel mai bine este să vă limitați la ouă fierte atunci când sunteți la dietă. De asemenea, este recomandabil să nu luați gălbenușurile de ou. Uneori, nici o omletă nu strică, dar cel mai bine este să adăugați o mână de legume tăiate. Legumele vor da o notă crocantă omletei, dar și fibre, nutrienți și un plus de gust. Pe de altă parte, dacă îi adăugați brânză și carne, nu veți face decât să vă îngrășați.

Mâncarea dietetică gata preparată nu este un mod sănătos de a slăbi. Nu face decât să vă îngreuneze șansele de a pierde în greutate și, de asemenea, vă pune în pericol sănătatea. În loc să mănânci o dietă de casă săracă în carbohidrați, mai puțin calorică și bogată în proteine poate fi cea mai bună soluție. În plus, consumul de porții mici de 7-8 ori pe zi poate crește rata metabolică, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. În afară de aceasta, a face o jumătate de oră de mers pe jos în ritm alert sau o oră de yoga în fiecare zi nu vă va ajuta doar să pierdeți acele kilograme în plus, ci vă va ajuta să obțineți un corp în formă și o minte sănătoasă.

Citește și: Mâncare indiană pentru pierderea în greutate atunci când se mănâncă împreună