Ce este nucleul?

Există în total 29 de mușchi de bază. Aceștia sunt cel mai ușor de definit ca fiind cinci grupe de mușchi:

• Abdominalele, abdominalele sau six pack – gândiți-vă la Peter Andre (în videoclipul Mysterious Girl, nu în reclama la Islanda, acela este un alt tip de six pack)
• Oblicuii – aceștia sunt mușchii de pe părțile laterale ale burții. Jucătorii de cricket îi încordează și, uneori, îi luxează atunci când joacă bowling
• Basul spatelui – sunt toți mușchii spatelui de sub cutia toracică și de deasupra fundului
• Fluturii – fundul tău
• Flexorii șoldului – sunt mușchii care leagă șoldurile de partea superioară a piciorului

De ce ați pus toate aceste grupe de mușchi laolaltă?

Când alergi, membrele tale lucrează separat (dacă ar lucra ca unul singur, ai fi un cangur). Cu toate acestea, mușchii de bază lucrează la unison pentru a vă permite să respirați. Ei efectuează, de asemenea, mișcarea de răsucire pentru a permite picioarelor dvs. să se miște – așa că îi tratăm ca pe o echipă.

De ce este important nucleul pentru alergare?

Având un nucleu puternic vă va ajuta să evitați accidentările. Dacă aveți înclinația, puteți cerceta studiile care au legat aproape toate leziunile comune de alergare de o slăbiciune a nucleului. V-ați îmbunătățit vreodată alergarea, ați stabilit niște PB-uri impresionante și apoi v-ați accidentat? Este posibil ca acest lucru să se fi datorat faptului că picioarele dvs. alergau mai repede decât era pregătit și capabil corpul dvs. să facă față.

Centrul vă va menține, de asemenea, echilibrul. Dacă aveți planuri de a alerga pe traseu sau la cros, atunci va trebui să vă dezvoltați mușchii de bază pentru a vă menține în poziție verticală pe aceste suprafețe. Dacă nu vă îmbunătățiți nucleul, atunci picioarele vor face de obicei această treabă. Cu toate acestea, cerându-le picioarelor dvs. să îndeplinească această sarcină va însemna că vor înceta să mai facă sarcina de a avansa rapid și acest lucru vă va încetini.

Drept. Sunt de acord cu tine. Deci, cum îmi întăresc miezul?

Mă bucur foarte mult că ați întrebat. O mulțime de oameni fac greșeala de a crede că abdomenele le vor da un nucleu puternic. Acest lucru va face doar o parte din treabă. Vă amintiți cum am vorbit despre faptul că mușchii de bază sunt o echipă? Întărirea unei părți a echipei te va duce doar până la un anumit punct, întărirea întregii echipe îți va aduce un succes major – întrebați-l pe Pep Guardiola. Prin urmare, atunci când alegeți un program de antrenament de bază, acesta ar trebui să includă următoarele mișcări:

• Flexia trunchiului. Aceasta înseamnă să vă îndoiți trunchiul în față. Sit up-urile sunt ok pentru aceasta.
• Rotația trunchiului. Aceasta înseamnă să vă rotiți sau să vă răsuciți trunchiul. Dacă faceți abdomene cu răsuciri veți bifa și rotația trunchiului și flexia trunchiului.
• Extinderea trunchiului. Aceasta înseamnă îndoirea trunchiului în spate făcând exerciții precum ridicări ale spatelui.
• Extinderea șoldului – extinderea piciorului în spate de la șold. Căutați ‘donkey kick hip extension’.
• Flexiune de șold – aducerea genunchiului până la piept. Căutați pe Google ‘plank mountain climber’, sau ‘floor sliding mountain climbers’ dacă vă doriți ceva mai distractiv și aveți acces la parchet laminat.

Executând fiecare dintre cele cinci mișcări prezentate mai sus veți lucra fiecare dintre cele cinci grupe musculare pe care le-am prezentat mai devreme și veți întări întreaga echipă centrală. Atunci când lucrăm la consolidarea nucleului ca parte a Clubului virtual de alergare We Run, antrenamentele prescrise de antrenorul nostru de condiționare a forței & vor aborda toate elementele de consolidare a nucleului, ajutându-vă să vă construiți o bază solidă. Dacă lucrați 1-2-1 cu un antrenor We Run Coach, acesta va putea, de asemenea, să vă ajute să veniți cu o rutină care să vă ajute să vă îmbunătățiți forța de bază.