2020 nu a fost un an ușor pentru nimeni. Pentru mulți, găsirea unor mecanisme de adaptare pentru a face față stresului provocat de o pandemie globală a devenit esențială; iar din creșterea vânzărilor pe care au înregistrat-o companii precum Peloton (ciclism la domiciliu) și Hydrow (canotaj la domiciliu), se poate spune cu siguranță că concentrarea pe fitness a devenit unul dintre aceste mecanisme cheie – mai exact, fitnessul la domiciliu.

Oamenii au început să îmbrățișeze beneficiile de a merge doar câțiva metri până la sala de sport. Odată cu această simplificare a rutinei zilnice de antrenament, Fortune a raportat ceea ce mulți au bănuit: Fenomenul de fitness la domiciliu este aici pentru a rămâne.

Cu condiția fizică acum mult mai accesibilă (fără abonamente costisitoare la sală de gimnastică sau cadre de grup incomode), nu este de mirare că rezoluția stereotipică de început de an nou de a începe o #fitjourney a început mai devreme de 1 ianuarie 2021; și în timp ce acesta este un rezultat pozitiv al anului 2020, această apreciere nou descoperită pentru exerciții fizice vine cu câteva avertismente.

Fapte și statistici

Potrivit YouGov, o organizație de colectare a datelor, majoritatea americanilor preferă să facă exerciții fizice dimineața. Pentru mulți americani care lucrează, acesta este singurul moment pe care îl au la dispoziție pentru a face mișcare. Pentru medicii de somn, însă, acest lucru ridică o preocupare deosebită: Lipsa somnului amestecată cu exercițiile fizice poate duce la unele consecințe negative importante.

Când a vorbit cu 5280, revista Mile High Magazine din Denver, Dr. Katherine Green, director medical al Clinicii de medicină a somnului UCHealth, a împărtășit câteva constatări îngrijorătoare: “2020 este anul care continuă să dea, iar unul dintre lucrurile pe care ni le-a dat este o escaladare a problemelor de somn.”

Anul trecut a constat în stres, depresie și dureri de inimă – toate lucrurile care au un impact negativ asupra capacității unui individ de a dormi. O modalitate de a combate implicațiile negative ale unui an consumat de o pandemie globală, tulburări civile și dezastre naturale este de a recurge la mecanisme de adaptare, cum ar fi exercițiile fizice. De fapt, s-a dovedit științific că exercițiile fizice ajută la reducerea efectelor negative ale stresului, anxietății și depresiei; dar cum rămâne cu știința din spatele exercițiilor fizice?

Așa cum se poate presupune, cercetătorii au destul de multe date despre beneficiile și potențialele consecințe ale exercițiilor fizice – inclusiv despre modul în care exercițiile fizice influențează somnul.

Echilibrul perfect: Somnul și exercițiile fizice

Având un echilibru sănătos între somn și exerciții fizice este esențial pentru a obține cele mai bune rezultate din ambele activități. Oferindu-i organismului dumneavoastră cele opt ore de somn de care are nevoie pentru a funcționa, vă pregătiți pentru un antrenament de succes. Ceea ce nu este recomandat este să pierzi somnul pentru a te antrena. Somnul este atât de important pentru antrenamente, deoarece reduce posibilitatea de accidentare și oferă mușchilor timp să se vindece. De ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, totul se leagă de Ritmul tău circadian.

Potrivit Fundației Somnului, “Ritmurile circadiene sunt cicluri de 24 de ore care fac parte din ceasul intern al organismului, funcționând în fundal pentru a îndeplini funcții și procese esențiale”. Un ciclu cunoscut de toată lumea este ciclul somn-veghe. Acest ciclu monitorizează momentul în care corpul dumneavoastră adoarme și când se trezește, toate acestea fiind determinate de expunerea la lumină. Menținerea acestui ciclu este esențială pentru a vă simți bine odihnit și alert.

În timp ce dormiți, corpul dumneavoastră trece printr-o serie de procese. Repară celulele, reduce stresul, ajută la reglarea metabolismului, etc. Dacă vă treziți înainte de opt ore de odihnă, faceți acest lucru în timpul nopții voastre biologice și, prin urmare, împiedicați aceste procese.

Iată cum stă treaba: există chiar un ciclu care vă reglează mușchii. Celulele musculare se execută și se repară atunci când ne hrănim corpul și facem exerciții fizice. Din acest motiv, cercetările emergente au arătat că exercițiile fizice pot avea efecte mai mari asupra ritmurilor noastre circadiene decât se credea cândva.

Ora potrivită a zilei pentru a face exerciții fizice

Până să intrăm în modul în care cineva se poate asigura că are parte de ce e mai bun din ambele lumi (o noapte întreagă de odihnă și un antrenament eficient la 6 a.m.), este important să discutăm un lucru important: cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice.

Studiile au arătat că nu există un moment al zilei unic – cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice este complet în funcție de corpul dumneavoastră și de nevoile acestuia.

Acestea fiind spuse, există șanse să citiți acest blog pentru că s-ar putea să vă luptați cu somnul. Ei bine, iată câteva cunoștințe din interior: Pentru a menține un program de somn sănătos pentru cei care se trezesc devreme dimineața, cele mai bune momente pentru a vă antrena sunt la ora 7 dimineața sau între orele 13 – 16.

Un studiu realizat de Dr. Shawn Youngstedt, un cercetător în domeniul exercițiilor fizice de la Universitatea de Stat din Arizona, a constatat că, menținând o rutină care constă în a vă antrena la ora 7 dimineața sau în intervalul orar de după-amiază în mod constant, vă ajustați ceasul biologic pentru a vă asigura că sunteți mai alert mai devreme în timpul zilei.

Cu cât știi mai multe: Consecințe

Adevăr, cheia pentru a vă menține noua și îmbunătățita rutină de exerciții fizice este să vă asigurați că organismul dumneavoastră este aliniat într-un mod care promovează un somn sănătos. Neglijând somnul pentru a vă încadra în acel antrenament de dimineață devreme, neglijați alte procese esențiale ale corpului dumneavoastră. Unele dintre aceste consecințe sunt pe termen scurt, cum ar fi faptul că ești predispus să te îmbolnăvești, dar altele sunt pe termen lung, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.

Făcând exerciții fizice în mod constant și la momentul potrivit al zilei, calitatea somnului și sănătatea dumneavoastră generală sunt susceptibile de a crește. Cu toate acestea, dacă aveți în continuare probleme cu somnul, vă simțiți epuizat dimineața sau vă este greu să vă concentrați sau să rămâneți treaz pe tot parcursul zilei, este posibil să aveți nevoie să consultați un expert în somn.

Senzația de oboseală în ciuda unui stil de viață sănătos este una dintre caracteristicile apneei de somn, o tulburare gravă care afectează peste 20 de milioane de americani. Apneea de somn împiedică o persoană să aibă parte de somnul profund și odihnitor de care are nevoie pentru a se trezi cu energie și, de asemenea, o poate expune la un risc mult mai mare pentru alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de dispoziție, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Așa că, în timp ce a face mai multe exerciții fizice în 2021 este un obiectiv sănătos, să vă oferiți în cele din urmă un somn odihnitor este, de asemenea.

La Sleep Better, Georgia, Dr. Jeff Rodgers a ajutat cu succes pacienții cu apnee de somn prin tratarea afecțiunii cu terapia cu aparate orale (OAT). Cu OAT, tot ce trebuie să facă un pacient este să poarte un mic dispozitiv asemănător unei piese bucale la culcare în fiecare noapte. Dispozitivul poate ajuta la ameliorarea simptomelor de apnee în somn, astfel încât pacienții să se trezească dimineața pregătiți pentru a face față zilei. Dacă aveți întrebări despre OAT, faceți clic aici sau sunați-ne la 770-766-3071.