Dacă vă stresați să serviți în fiecare seară familiei dvs. cine elaborate făcute de la zero, vă rugăm să vă opriți! În ultimul an, m-am epuizat de multe ori, în principal din cauza gătitului non-stop a 3 mese în fiecare zi. Fără sandvișuri la prânz, fără buzunare de pizza la cină sau lapte cu ciocolată pentru o gustare. Toate de la zero și ar fi bine să fie mai bogate în proteine pentru că dacă nu, mă voi îngrășa. Da, și să fac sport 5 zile pe săptămână și să conduc o afacere cu normă întreagă în timp ce cresc 2 copii.
Prindeți această rețetă pe Pinterest pentru a o salva pentru mai târziu
PIN IT!
În ultimele luni, mi-am dat seama că fiecare cină nu poate fi fabuloasă, dar totuși poate fi făcută cu mâncare adevărată și sănătoasă. De exemplu, rețeta sănătoasă de tuna melt – se ia o brioșă sau un bagel englezesc integral prăjit (preferabil organic), se acoperă cu ton sălbatic capturat în mod sustenabil, brânză organică și se frige până se topește. Cina este servită și toată lumea este fericită. Sau ce ziceți de ramen instant sănătos în 2 minute?
Rețeta mea este foarte simplă pentru că copiilor le place salata de ton simplă și vorbim despre prepararea unei cine simple. De asemenea, prefer să adaug cremă de brânză organică în loc de maioneză, astfel încât gustul peștelui să nu fie copleșit. Ca să nu mai vorbim că are de două ori mai puține calorii.
Servirea tonului topit pe brioșă englezească cu legume proaspete feliate face din ea o masă completă – proteine, carbohidrați complecși și grăsimi (puțină grăsime din lactate organice este în totalitate bună). Niciun copil nu va spune nu, cu excepția cazului în care nu-i place tonul. Nu am adăugat felii de roșii în sandvișul meu, dar am văzut multe imagini pe Google care le prezintă. Depinde de voi.
Pentru a economisi numeroasele drumuri la băcănie, aprovizionați-vă congelatorul cu brânză rasă (da, puteți congela brânza) și o varietate de pâini (brioșe englezești, covrigi, tortilla). Copiii adoră varietatea de produse de panificație și ei adoră pâinea! Păstrați câteva conserve de pește în cămară. Asta e tot. Și dacă sunteți în căutare de mai multe idei de rețete cu conserve de ton, consultați rețetele mele de salată de ton cu avocado și mango și de frigărui de ton cu dovlecei.
Distracție plăcută!
Rețetă sănătoasă de ton topit
Imprimă Salvează
Ingrediente
- 6 oz conservă de ton ambalat în apă scursă
- 3 linguri de cremă de brânză
- Un vârf de cuțit de sare
- Un vârf de cuțit de piper negru măcinat
- Un vârf de cuțit de praf de usturoi
- 2 covrigi englezești din cereale integrale sau 4 felii de pâine
- 1/4 cană de brânză rasă orice brânză tare împărțită
- Ceapă verde tocată (opțional)
- 6 oz conservă de ton ambalat în apă scursă
- 3 linguri de cremă de brânză
- Un vârf de cuțit de sare
- Un vârf de cuțit de piper negru măcinat
- Un vârf de cuțit de praf de usturoi
- 2 covrigi englezești din cereale integrale sau 4 felii de pâine
- 1/4 cană de brânză rasă orice brânză tare împărțită
- Ceapă verde tocată (opțional)
Instrucțiuni
-
Într-un bol mic, adăugați tonul, crema de brânză, sarea, piperul și pudra de usturoi; se amestecă cu o furculiță.
-
Tăiați brioșele englezești sau covrigii în jumătate și prăjiți. Împărțiți amestecul de ton între 4 pâini prăjite, acoperiți cu 1 lingură de brânză, așezați-le pe o foaie de copt și rumeniți-le la grătar la intensitate mare timp de 6 – 7 minute sau până când brânza se topește și se rumenește puțin.
-
Serviți imediat cu supă, salată sau legume.
Nutriție
Rețetele și imaginile sunt un copyright al ifoodreal.com. Este împotriva legii să republicați rețete oriunde, inclusiv în social media, în presa scrisă și pe toată rețeaua mondială. Informațiile nutriționale sunt furnizate doar în scop informativ și în cunoștință de cauză.
.