Romboizii slabi sunt o mare problemă în lumea modernă. Romboizii slabi, împreună cu pectoralii mici încordați, sunt motivul probabil al posturii cu umerii rotunzi care bântuie atât de mulți oameni. Romboizii slabi sunt, de asemenea, foarte greu de întărit.

Există doi mușchi romboidali, romboidul major și romboidul minor. Romboidul major se conectează de la marginea medială (interioară) a scapulei, sau omoplatul, la coloana vertebrală toracică, sau mijlocie (T2-T5). Romboidul minor se conectează de la marginea medială superioară a scapulei și partea inferioară a coloanei cervicale și partea superioară a coloanei toracice (C7/T1). sarcina romboidelor este de a stabiliza omoplatul pe cutia toracică. Face acest lucru cu acțiunea echilibrată a serratus anterior, a pectoralului minor și a trapezului inferior. Romboizii, așa cum arată cele două exerciții din această postare, pot deplasa omoplatul spre coloana vertebrală, dar această acțiune trebuie să fie întotdeauna echilibrată de serratus anterior care trage în direcția opusă. Exercițiul din imagine este menit să încerce să izoleze romboidul major în încercarea de a-l întări. Videoclipul de sub exercițiu – pe care îmi place să îl pun din cauza colegilor mei de scenă – arată acțiunea echilibrată a mușchilor romboizi și serratus anterior, ambii putând fi greu de accesat și de dezvoltat. săptămâna trecută am postat un videoclip cu Bonnie Bainbridge Cohen vorbind despre rotația scapulei, care arăta un mod frumos integrat de a mișca omoplații. Romboizii slabi împiedică adesea acest tip de mișcare. Atunci când încerc să determin studenții sau clienții să îmbunătățească romboizii slabi, de obicei îi rog să lucreze la exercițiul de mai sus pentru a angaja romboidul major inferior prin atragerea vârfurilor inferioare ale omoplaților spre coloana vertebrală. Persoanele cu romboizi slabi au tendința de a se mișca implicit din partea de sus a omoplaților.

Varianta Shalabhasana- Degetele în spatele capului

• Întindeți-vă pe burtă. Încrucișați-vă degetele în spatele capului și prelungiți ceafa apăsând în degete.

• Întoarceți încet burta înăuntru și ridicați trunchiul de pe podea câțiva centimetri, păstrând gâtul moale. Capul, gâtul și pieptul vor să se ridice dintr-o singură bucată.

• Nu contează cât de sus se ridică trunchiul de pe podea, dar este esențial ca mușchii spatelui să se lungească în loc să se scurteze.

• Scoateți coatele în sus și în afară pe măsură ce vă ridicați. Încercați să mențineți coatele la înălțimea capului de mai sus.

• Dacă umerii sunt încordați puteți separa mâinile permițând vârfurilor degetelor să se atingă.

• Încercați să trageți vârfurile de jos ale omoplaților unul spre celălalt și țineți-le timp de 5-10 respirații.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking și modelele de postură influențează problemele cu partea superioară a spatelui în moduri pe care majoritatea oamenilor nu le realizează.

.