În afară de faptul că îți garantează că tot ceea ce vei putea să te gândești în timpul alergării este ceea ce vei mânca atunci când se va termina, există și alte câteva motive pentru care alergatul pe stomacul gol nu este probabil cea mai bună idee. “Chiar nu v-aș sfătui să alergați pe stomacul gol”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant în nutriție pentru RSP Nutrition, menționând că ar oferi același sfat indiferent de distanța pe care o aleargă o persoană. “Nu aș vedea niciun beneficiu, de fapt, s-ar putea să “alergați pe vapori”, adică să nu aveți stocuri de energie adecvate pentru a vă alimenta cursele și s-ar putea să trebuiască să apelați la mușchi, ceea ce nu este ideal.” Când am întrebat echipa de la New York Road Runners ce părere au despre alergarea pe stomacul gol, au fost de acord cu sentimentele lui Moreon și au spus că nu ar recomanda niciodată și niciodată să sari peste cea mai importantă masă a zilei.

Dacă sunteți o persoană care, în general, are probleme cu mâncatul atunci când se trezește prima dată, dar dorește să rămână cu un program de alergare de dimineață, ar putea fi nevoie de o anumită planificare în avans. “Unii oameni iau cina destul de târziu și apoi aleargă destul de devreme, așa că presupun că postul înainte de o alergare este “cel mai bun””, spune Moreno. Dar, din nou, nu este cazul. “Dacă aveți de gând să alergați dimineața devreme, încercați să vă reduceți cina cu o seară înainte, astfel încât să vă fie suficient de foame pentru a mânca cel puțin un fruct înainte de alergarea de dimineață.”

Ok, destul de corect. Dar există vreodată un caz în care ar trebui să sari peste micul dejun? “Singurul motiv pentru care cineva ar putea alege să facă acest lucru este dacă i se face foarte greață dacă aleargă și apoi mănâncă”, spune Moreno. Dar, spune ea, acest disconfort ar putea să se întâmple pur și simplu pentru că te alimentezi cu un tip greșit de mâncare sau băutură înainte de a ajunge pe trotuar. Dacă aveți tendința de a vă face greață înainte de a alerga, încercați să mâncați o jumătate de banană sau o porție mică de fructe și apă. “Cel puțin, chiar și o jumătate de banană vă poate oferi acces la niște carbohidrați cu ardere rapidă pentru energie”, spune Moreno, menționând că veți dori apoi să vă urmați alergarea cu o masă adecvată care să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Și, bineînțeles, hidratarea înainte, în timpul și după ce alergați este la fel de importantă ca și alimentarea corpului cu alimente.

Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, cel mai important lucru pe care îl puteți face când vine vorba de alergarea pe stomacul gol este să vă ascultați corpul. “Dacă ești o persoană care abia poate tolera o porție mică de fructe – acela ești tu”, spune Moreno. “Alte persoane preferă o masă mai consistentă, cum ar fi niște ouă pe pâine prăjită din cereale germinate sau unt de nuci pe pâine prăjită din cereale germinate cu fructe. Unii oameni adoră fulgii de ovăz înainte de o alergare; altora li se par prea “grei” – totul ține de ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău.”

Se pare că de acum încolo îmi voi seta alarma cu trei minute mai devreme pentru o întâlnire fierbinte cu o jumătate de banană.

Acum că știți ce să mâncați înainte de a ieși să bateți trotuarul, iată exact ce ar trebui să mâncați când ajungeți acasă. În plus, modul în care renunțarea la băutură (știu, știu) ar putea schimba total jocul tău de alergare.