O caracteristică definitorie a problemelor de sănătate mintală este că acestea ne pot face să rămânem blocați în mintea noastră. Dar ce înseamnă asta mai exact, “a fi blocat în cap”? Dacă sunteți ca mulți oameni, probabil că a devenit atât de natural să vă implicați în fiecare gând și sentiment care vă trece prin minte, încât s-ar putea să nici nu vă dați seama că o faceți. Iată câteva semne care arată că s-ar putea să petreceți prea mult timp în cap…

• Îți petreci mult timp încercând să-ți dai seama ce gândesc ceilalți.
• Te întrebi de ce ai anumite gânduri și tinzi să crezi că toate gândurile se întâmplă cu un scop sau motiv anume.
• Presupuneți că toate emoțiile dvs. se întâmplă pentru un motiv întemeiat și apoi răspundeți în consecință, evitând lucrurile ori de câte ori vă simțiți anxios sau temător, pedepsindu-vă ori de câte ori vă simțiți vinovat, atacându-i pe ceilalți ori de câte ori vă simțiți furios.
• Vă concentrați foarte mult atenția asupra gândurilor negative pe care le aveți despre dvs.
• Revedeți incidentele din trecut la nesfârșit fără niciun rezultat productiv.
• Îți consumi multă energie încercând să înlături îndoiala și incertitudinea din situații care sunt inevitabil nesigure.
• Încerci să “rezolvi” mental lucruri care nu pot fi rezolvate cu adevărat.
• Îți faci griji în legătură cu circumstanțe care nu pot fi schimbate, sau cel puțin nu pot fi schimbate prin nicio activitate mentală din partea ta.
• Vă concentrați asupra unor gânduri rigide, inflexibile despre o situație care nu fac decât să vă enerveze și mai mult.
• În general, petreceți mult timp încercând să vă controlați experiența mentală, încercând să scăpați sau să evitați gândurile și sentimentele care nu vă plac.

Dacă vreunul dintre acestea vă sună familiar, este posibil să petreceți prea mult timp în mintea dumneavoastră. Dar fiți siguri că există speranță. Puteți învăța să vă îndreptați atenția spre alte părți ale vieții. Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să exersați ieșirea din cap. Pentru aceia dintre voi care sunt maeștri în a trăi în capul vostru, rețineți că aceste abilități pot necesita mult timp și practică.

Căutați-vă în obișnuință: Începeți să observați care gânduri tind să vă “agațe”. Cel mai probabil veți găsi un tipar, cu aceleași tipuri de gânduri care vă captează atenția de fiecare dată. Trucul pentru a vă desprinde de aceste gânduri este să nu mai încercați să scăpați de ele (acest lucru nu face decât să înrăutățească lucrurile). Recunoașteți existența lor și lăsați-le să se agațe în capul dvs. dacă așa vor ele. Dar nu le acordați atenția dumneavoastră. Nu le răspundeți. Nu vă certați cu ele. Și nu le luați prea în serios.

Puneți-vă în contact cu simțurile voastre: Când observați că vă lăsați acaparat de gânduri, încercați să vă reconectați cu lumea exterioară, lumea celor cinci simțuri. Vedeți dacă puteți remarca trei sunete diferite în mediul înconjurător pe care nu le-ați observat, sau trei obiecte în viziunea voastră de care nu ați fost conștienți. Puteți identifica vreun miros? Ce texturi puteți simți cu degetele? Dacă vă puteți concentra asupra acestor lucruri, veți observa cum conștiința dvs. se va întoarce în lumea din afara capului dvs.

Treceți-vă puțin timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce este important pentru dvs: Intrați în contact cu valorile voastre. Amintiți-vă cine și ce este important pentru voi. Vedeți dacă puteți observa comportamente sau activități care vă aduc mai aproape de aceste lucruri. Întrebați-vă ce ar face persoana care doriți să fiți cu timpul său. Și vedeți dacă puteți începe să vă petreceți mai mult timp făcând aceste lucruri. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra a ceea ce vreți să faceți, mai degrabă decât asupra a ceea ce nu vreți să faceți.

Încercați aceste sfaturi, dar nu vă simțiți frustrat dacă schimbarea nu vine ușor. Schimbarea este o muncă grea. Nu există nicio îndoială în legătură cu asta. Dar cu puțină practică puteți învăța cum să petreceți mai puțin timp în capul vostru. Și mai mult timp trăindu-vă viața.

.