Ești fie un săritor de picioare, fie cineva care este intens iritat de săriturile de picioare. Rareori există o cale de mijloc.

Leg leg bouncing, numit și leg tapping, leg jiggling, leg shaking și “acel lucru enervant pe care îl faci cu piciorul”, descrie obiceiul de a mișca un picior în sus și în jos în viteză în timp ce stai jos.

Se poate întâmpla atunci când stai în transportul public, la serviciu sau acasă, uitându-te la televizor.

Poate fi subtil sau suficient de puternic pentru a face ca întreaga bancă de birouri din birou să simtă trepidațiile.

De foarte multe ori, este legat de anxietate.

Vă veți găsi că tremuratul picioarelor este un simptom frecvent menționat al tulburărilor de anxietate, sau un semn că vă simțiți stresat și nu sunteți conștient de asta.

Sunt un săritor de picioare. La serviciu stau mereu fie cu picioarele ridicate pe scaun în poziție de covrig, fie am picioarele pe podea, dar piciorul meu drept tremură furios. Poate dura o veșnicie fără să-mi dau seama, până când simt brusc trepidațiile de-a lungul biroului meu.

Am observat că și alte persoane sar din picioare, din mișcarea pe care o pot simți pe jos, așa că este clar că nu este un obicei ușor de ignorat. Când am adus în discuție acest tic într-un chat de la serviciu, mai multe persoane au răspuns cu cât de exasperant li se pare când pot simți că cineva își scutură rapid piciorul, spunând că trepidațiile îi fac să vrea să lovească piciorul colegului de birou.

De ce se întâmplă saltul picioarelor? De ce este mai frecvent în rândul celor care se confruntă cu anxietate? Și cum puteți să-l opriți – sau, dacă faceți parte din partea intens iritată, să convingeți pe altcineva să-și țină naibii de bine piciorul nemișcat?

Membrul Directoratului de Consiliere Dawn Templeton spune că bătutul piciorului este cauzat de “o acumulare a surplusului de hormoni de stres în organism, și anume adrenalina și cortizolul”.

‘Când suntem stresați sau ne simțim anxioși, corpul nostru ne pregătește să luptăm împotriva stresului sau să fugim de el, cunoscut sub numele de răspunsul ‘luptă sau fugi”, explică Dawn. ‘Acest lucru înseamnă că suntem inundați cu energie suplimentară.

‘Fibrele noastre musculare cu contracție rapidă devin angajate și această energie se scurge, adesea sub formă de bătăi sau tremurături ale picioarelor sau mâinilor.

‘Pe o perioadă lungă de timp, stresul se poate acumula și corpul nostru poate rămâne într-o stare de alertă ridicată, eliberând o cantitate constantă de hormoni ai stresului.’

În esență, anxietatea face ca organismul tău să creadă că ești în pericol (dați vina pe acel sentiment super amuzant care persistă că ceva teribil este pe cale să se întâmple) și îl face să se pregătească să fugă de frică. Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând așezat – așa cum sunt nevoiți să facă cei mai mulți dintre noi, cei cu slujbe de birou – corpul dvs. va încerca să răspundă chemărilor hormonilor dvs. de a fugi și de a vă speria prin zdruncinarea piciorului.

“În esență, este vorba de faptul că organismul nostru se pregătește să facă față unei amenințări anticipate”, spune psihologul clinician Catherine Huckle. ‘Atunci când nu le folosim prin apărare sau prin evadare, ele rămân în corpul nostru, iar bătutul picioarelor poate fi un mod de a exercita energia pe care o produc.’

Săritul picioarelor poate fi o modalitate de a vă autodecontracta în momente de tensiune, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxați atunci când vă confruntați cu niveluri ridicate de stres

De asemenea, puteți fi mai predispus la săritul picioarelor dacă, spune Michael Durtnall de la Sayer Clinics London, dacă sunteți o persoană cu ‘energie ridicată, tonus muscular ridicat, cu ligamente strânse’.

Veștile bune sunt că nu există dovezi care să sugereze că legănatul picioarelor face vreun rău organismului dumneavoastră, dincolo de faptul că vă poate obosi puțin mușchii.

Santhosh A. Thomas, medic la Center for Spine Cleveland Clinic, sugerează că, dacă scuturați doar un picior, există o șansă ca mușchii dvs. să aibă un pic mai multă definiție pe o parte decât pe cealaltă, ne liniștește că este puțin probabil ca acest obicei să provoace daune pe termen lung posturii, piciorului sau coloanei vertebrale.

Singurul rezultat negativ real al ticului tău de săritură a picioarelor este deranjul pe care îl poate provoca celorlalți.

Atunci, cum îl poți face să înceteze?

Ca și în cazul tuturor celorlalte manifestări fizice ale anxietății și stresului, cheia pentru reducerea săriturii picioarelor este să îți reduci sentimentele de anxietate. Acest lucru ar putea implica autoîngrijire, medicație, terapie sau alte tehnici de adaptare învățate prin terapie cognitiv-comportamentală.

Cum sunt viciile, nu este unul rău, așa că nu trebuie să te oprești, dar poate fi util să urmărești când îți sare piciorul și să încerci tehnici de respirație și alte metode de auto-calmare pentru a vedea dacă acestea sunt de ajutor.

‘Principalul accent ar trebui să fie pe reducerea sau gestionarea anxietății tale’, ne spune Catherine. ‘Acest lucru ar putea implica identificarea și lucrul asupra cauzelor anxietății.

‘Leg tapping-ul poate deveni, de asemenea, o obișnuință, astfel încât să înceapă să se întâmple chiar și atunci când nu are rolul de a reduce anxietatea. În acest caz, este nevoie de timp pentru a modifica obiceiul, dar găsirea cuiva sau a unei modalități de a vă îndemna să observați când se întâmplă este primul pas, precum și depunerea unui efort conștient pentru a vă opri odată ce ați observat acest lucru.

‘S-ar putea să vă apucați de o altă formă mai puțin evidentă de agitație (cum ar fi răsucirea creionului), dar aceasta ar putea veni cu propriile sale dezavantaje.”

Este util să găsiți o altă ieșire pentru acest exces de energie fizică.

‘Agitarea este un semn că ar trebui să faceți ceva fizic’, spune Michael. ‘Nu este în natura noastră să stăm mult timp așezați, deoarece ne place să ieșim și să facem lucruri, să fim activi și să ne mișcăm.

‘Scuturarea și zdruncinarea înseamnă că ar trebui să facem ceva fizic sau practic pentru a folosi această energie în plus.’

Dacă nu faceți deja exerciții fizice în afara serviciului, apucați-vă de ele – toți acei oameni care bat câmpii despre endorfine au dreptate. Găsirea unei activități fizice pe care o iubiți poate reduce stresul și vă poate stimula starea de spirit, precum și reduce tremuratul picioarelor.

În timp ce sunteți legat la birou, încercați să vă ridicați și să vă plimbați cam la fiecare oră sau cam așa ceva – fie că este vorba de a face o ceașcă de ceai sau de a merge la biroul cuiva în loc să îi trimiteți un mesaj Slack. Micile răbufniri de activitate sunt un obicei excelent pentru a intra în obișnuință.

Dacă sunteți de cealaltă parte a obiceiului de a bate din picior, înfuriindu-vă în tăcere în timp ce colegul de birou neliniștit vă scapă de toată concentrarea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți o discuție cu săritorul de picioare în cauză. Este probabil ca ei să nu fie conștienți că o fac, iar dacă nu aduceți în discuție angoasa dumneavoastră, tensiunea se va acumula, va fierbe și, în cele din urmă, va da în clocot.

Dawn sfătuiește să abordeze subiectul cu blândețe și să întrebe dacă persoana care își bate piciorul are nevoie de ajutor pentru reducerea stresului: “Este util să subliniați cu blândețe acest lucru și să îi faceți să conștientizeze că ar putea fi un semn că sunt prea stresați și că au nevoie să aibă grijă de ei înșiși.”

Catherine este de acord și adaugă că o modalitate șireată de a scăpa oamenii de acest obicei este să le sugerați să meargă la plimbare sau să se miște. Cu toții ar trebui să stăm mai puțin în șezut și să ne mișcăm mai mult, așa că fă-ți datoria de a-i face pe toți să se ridice și să se miște.

Dar, în cele din urmă, uneori acele ticuri negative pur și simplu nu se vor clinti. După cum am spus, o persoană care sare din picior nu își face rău, iar anxietatea nu este ceva ce se poate stinge dintr-o clipă în alta.

Oferiți sprijin, semnalați-o atunci când se întâmplă, dar dacă saltul din picior al cuiva vă scoate din minți, cea mai bună opțiune ar putea fi să vă mutați birourile. Îmi pare rău.

Mai mult : De ce aveți atât de multe tab-uri deschise

Mai mult : Ce se întâmplă atunci când declutteringul devine o obsesie?

Mai mult : Oamenii cu probleme de sănătate mintală își poartă gândurile pe față pentru o serie de fotografii puternice