Dacă ați folosit un ventilator, un aparat de aer condiționat sau chiar sunetul hainelor învârtindu-se în uscător pentru a vă ajuta să adormiți, sunteți departe de a fi singuri. Mulți oameni au nevoie de un sunet reconfortant, familiar și consistent pentru a adormi noaptea.

Aceasta pentru că, de obicei, nu sunetul în sine este cel care ne trezește sau ne împiedică să adormim în primul rând. Mai degrabă, schimbările bruște ale sunetului sunt cele care ne trezesc – gândiți-vă la o ușă trântită, un câine care latră, un fulger.

Aici intervin sunetele de somn. Prin umplerea dormitoarelor noastre cu un sunet constant, putem înăbuși acele sunete exterioare și putem crea un mediu mai liniștitor.

Cu toate acestea, sunetele pe care le asociem de obicei cu zgomotul alb, cum ar fi vârtejul unui ventilator sau zgomotul static de la televizor, de multe ori nu sunt deloc zgomot alb. Este posibil să ascultați, de fapt, ceva mai apropiat de zgomotul roz, zgomotul albastru sau zgomotul maro.

Ce este o undă sonoră, oricum?

OK, haideți să ne adâncim puțin în știință. Puteți deconstrui undele sonore în două componente:

• Frecvența, care se referă la cât de repede vibrează unda pe secundă și se măsoară în unități Hertz (amintirile îndepărtate ale științelor din liceu revin deja?). Un Hertz înseamnă o vibrație pe secundă.
• Amplitudine, numită și putere, care se referă la mărimea undelor. Aceasta se măsoară de obicei în decibeli, o măsură a volumului sau intensității sunetului.

Toate culorile diferite ale sunetului vibrează la frecvențe diferite, iar denumirile lor sunt vag analoge cu culorile luminii. De exemplu, zgomotul alb emite toate frecvențele audibile pentru urechile umane, la fel cum lumina albă conține toate culorile luminii vizibile pentru ochiul uman.

Nu confundați culorile sunetului cu zgomotul ambiental, care se referă la zgomotul de fond prezent în orice mediu dat; de exemplu, zgomotul unui tren amestecat cu discuțiile pasagerilor sau foșnetul frunzelor în vânt amestecat cu ciripitul păsărilor.

Cuvintele de sunet sunt semnale continue, neschimbate, la o anumită frecvență și amplitudine.

Acest articol trece în revistă patru culori de sunet utilizate în mod obișnuit pentru somn, cum sună și cum să le încerci.

Zgomotul alb

Moștenirea sunetelor de somn, zgomotul alb i-a adormit pe oameni de veacuri. Deoarece zgomotul alb cuprinde toate frecvențele pe care orice persoană le poate auzi (aproximativ de la 20 de hertzi la 20 de mii de hertzi), acesta deține potențialul de a bloca orice sunet exterior.

Consistența zgomotului alb creează un efect de mascare testat și dovedit, care îi poate ajuta pe oameni să adoarmă mai repede. Zgomotul alb sună ca zgomotul static pe care îl auziți atunci când reglați din greșeală televizorul prin cablu pe un canal nefolosit.

Încercați-l: Pentru că este cea mai populară dintre toate culorile, practic fiecare aplicație de sunet de somn o include. De asemenea, puteți găsi tone de produse care folosesc zgomotul alb, cum ar fi acest aparat de zgomot alb Marpac cu peste 10.000 de recenzii de cinci stele.

Zgomotul roz

Zgomotul roz a devenit recent îndrăgitul tuturor sunetelor de somn, probabil datorită faptului că cercetările recente au arătat că zgomotul roz crește timpul petrecut în somnul profund și îmbunătățește memoria.

Zgomotul roz este un amestec de frecvențe înalte și joase, precum sunetul ploii care cade sau al valurilor blânde ale oceanului, ceea ce îl face moale și liniștitor. De asemenea, are mai multă putere în benzile de frecvențe joase decât zgomotul alb, iar acele tonuri joase puternice îl fac să sune mai puțin dur pentru urechea umană.

Pentru că cuprinde atât frecvențe înalte, cât și joase, are, de asemenea, beneficii de blocare a sunetului care pot ajuta la înecarea zgomotelor de distragere a atenției care vă împiedică să adormiți. De exemplu, dacă locuiți într-un complex de apartamente în care oamenii vin și pleacă toată noaptea, zgomotul roz vă poate ajuta să înăbușiți sunetele motoarelor care se învârt sau ale pașilor.

Încercați-l: Aruncați o privire la ventilatorul de somn DreamWeaver de la Honeywell, un mic ventilator de noptieră care emite un zgomot roz împreună cu oscilația și răcirea unui ventilator.

Brown noise

Gândiți-vă la brown noise ca la o versiune mai profundă a zgomotului roz, cu și mai multe tonuri de bas și energie concentrată la frecvențe joase. Sună atenuat în comparație cu zgomotul alb, dar cumva mai puternic, comparabil cu valurile dure ale oceanului în timpul unei furtuni sau cu vuietul unui instrument de alamă care fredonează o notă joasă.

În comparație cu celelalte sunete, zgomotul maro nu este numit după culoarea reală maro. În schimb, zgomotul maro își primește numele de la asemănarea sa cu mișcarea browniană, mișcarea aleatorie și rapidă a particulelor într-un lichid.

Încercați: LectroFan Classic are 10 variații de zgomot, care cuprind alb, roz și maro. Puteți găsi, de asemenea, zgomotul maro în majoritatea aplicațiilor de sunet de somn.

Zgomot albastru

Energia zgomotului albastru este concentrată mai ales la capătul frecvențelor înalte, cu foarte puține tonuri profunde pentru a o echilibra. Ca atare, zgomotul albastru sună similar cu șuieratul unui furtun de apă încovoiat. Dacă nu sunteți sensibil la sunetele înalte, zgomotul albastru face o treabă excelentă de a masca puternic zgomotele exterioare.

Este dur la volume mari, dar inginerii audio folosesc adesea zgomotul albastru pentru dithering, un proces prin care adaugă în mod intenționat zgomot la o producție, cum ar fi un remix al unui cântec, pentru a netezi sunetul.

Încercați-l: Deoarece zgomotul albastru este mai dur decât celelalte culori, nu mulți producători îl includ în aparatele de sunet de bază pentru somn. Dacă vă place cu adevărat zgomotul albastru, probabil că va trebui să dați mai mulți bani pentru un aparat mai performant, care vă permite să amestecați și să personalizați sunetele la diferite frecvențe, cum ar fi Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System. Cu toate acestea, există o aplicație pentru Android care pretinde că este singura aplicație dedicată doar zgomotului albastru, iar White Noise pentru iOS are o pistă de zgomot albastru.

Ce culoare de zgomot este cea mai bună pentru somn?

Adevărul este că nu știm. Nimeni nu știe cu siguranță, deoarece niciun om de știință nu a efectuat cercetări care să compare în mod explicit diferite culori de sunet într-un cadru controlat. Pentru a afla ce tip de zgomot vă ajută să dormiți cel mai bine, testați-le pe toate cu ajutorul unei aplicații.

Îmi place White Noise Lite pentru iOS. Am avut versiunea lite pe telefonul meu de ani de zile, folosindu-l ori de câte ori am nevoie de puțin ajutor pentru a adormi. Are toate culorile diferite de sunet explicate în acest articol, plus alte câteva sunete familiare, cum ar fi aparatul de aer condiționat, ventilatorul oscilant, ploaia ușoară și furtuna. Puteți chiar să amestecați piesele pentru a crea cocktailul de sunete de somn perfect pentru dumneavoastră.

După ce ați găsit un sunet care vă place și care v-a ajutat în mod constant să adormiți, luați în considerare achiziționarea unui aparat de sunet pentru somn, cum ar fi LectroFan High Fidelity White Noise Machine, care are 20 de sunete din care puteți alege. Aparatele oferă adesea un sunet cu o definiție mai înaltă și pot ajunge la volume mai mari decât un telefon.

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu sunt considerate sfaturi medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de servicii medicale calificat cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală sau la obiective de sănătate.