Dacă vă întrebați “De ce am atâtea gaze?”, trebuie să luați în considerare câteva lucruri. Gazele sunt normale, dar gazele excesive ar putea fi un semn că se întâmplă ceva mai profund.

Sunteți probabil familiarizat cu ceea ce simt gazele intestinale. Toată lumea râgâie și trage vânturi. Este doar o parte a ființei umane. De fapt, majoritatea oamenilor elimină gaze (fie prin pârțuri, fie prin râgâieli) de 13 până la 21 de ori pe zi, potrivit National Institutes of Health. Dar gazele excesive care sunt diferite de cele pe care le experimentați în mod normal sau care se transformă într-o neplăcere inconfortabilă pot fi un semnal că ar trebui să vă acordați atenție intestinului dumneavoastră.

Câte gaze sunt normale?

Când vine vorba de eliminarea gazelor, este greu de definit ce înseamnă, mai exact, “normal”, spune Julie Taw, MD, medic de medicină internă certificat la Parsley Health New York. Deoarece variază atât de mult de la o persoană la alta, are mai mult sens să ne gândim la ceea ce nu este normal.

“Când începeți să simțiți disconfort în abdomen. Când vă simțiți balonată – multe persoane descriu că arată ca și cum ar fi însărcinate. Asta este anormal”, explică Taw. “Este normal să ai flatulență ocazională, dar dacă te simți inconfortabil în burtă sau dacă ai pârțuri foarte urât mirositoare, asta arată că se întâmplă ceva cu digestia ta.” O schimbare în obiceiurile tale intestinale poate semnala, de asemenea, că ceva nu este în regulă. “Dacă aveți constipație sau scaune moi frecvente, acestea sunt semne anormale”, spune Taw. Dacă aveți gaze în mod special după mese, acesta este, de asemenea, un bun indiciu că ceva nu este în regulă cu digestia dumneavoastră.

Ce sunt gazele și de unde provin?

Să ne întoarcem o secundă și să vorbim despre ceea ce sunt de fapt gazele – pe lângă faptul că uneori sunt zgomotoase și inodore, alteori liniștite și urât mirositoare, și întotdeauna nedorite. Pe scurt, este aerul prins în tractul digestiv. O parte din el provine din aerul pe care îl înghițiți; restul este produs atunci când bacteriile din intestinul gros descompun alimentele nedigerate. Din punct de vedere chimic, este alcătuit în principal din hidrogen, dioxid de carbon și metan. Uneori, alte gaze, cum ar fi hidrogenul sulfurat, se pot adăuga la amestec, în funcție de alimentele pe care le-ați consumat. Aceste gaze sunt cele care pot provoca un miros neplăcut.

“Există o întreagă listă lungă de lucruri care provoacă gaze”, spune Taw. “Toate fazele digestiei trebuie să fie în echilibru pentru a nu dezvolta gaze excesive”. Primul pas este ușor: Asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. “Este atât de elementar, dar important”, spune Taw. “Atât de mulți dintre noi mâncăm pe fugă și la birou și nu acordăm atenție mestecării corecte. Iar aceasta este prima fază a digestiei.” Odată ce mestecați și înghițiți mâncarea, acidul gastric și enzimele digestive produse în stomac, intestinul subțire, vezica biliară și pancreas trebuie să își facă treaba de a descompune mai departe alimentele. “Acest lucru este important, deoarece dacă alimentele ajung în intestinul subțire nedigerate bine, atunci bacteriile din intestine vor fermenta aceste alimente și vor produce gaze”, explică Taw.

Cauze comune ale gazelor excesive

“Există unele lucruri care ar putea fi anormale în sistemul digestiv și care pot provoca gaze excesive”, spune Taw. Toate afecțiunile de mai jos ar putea fi de vină pentru accelerarea producției de gaze în corpul dumneavoastră.

Disbioză

Disbioza este un dezechilibru persistent al microbilor care trăiesc în intestin. Taw o explică ca fiind un dezechilibru al “microbilor buni” în comparație cu “microbii mai puțin sănătoși” care realizează un echilibru adecvat într-o situație sănătoasă. Lucruri cum ar fi medicamentele, antibioticele, alcoolul și schimbările în dieta dumneavoastră pot schimba echilibrul microbiotei intestinale.

SIBO

SIBO înseamnă supracreștere bacteriană intestinală mică. Atunci când există un exces de bacterii în intestinul subțire, acesta se ocupă cu fermentarea alimentelor pe care le consumăm și produce cantități mai mari din acele gaze de hidrogen și metan care alcătuiesc gazele. “O modalitate de a diagnostica SIBO este de a face un test de respirație și de a măsura metanul și hidrogenul”, spune Taw. Afecțiunea poate face ca burta să se dilate, deoarece intestinele devin literalmente pline de gaze, spune ea.

Creșterea excesivă a drojdiilor

Creșterea excesivă a drojdiilor poate provoca, de asemenea, gaze și balonare, spune Taw. Drojdia este o parte importantă a amestecului de microbi dintr-un intestin sănătos, dar atunci când bacteriile intestinale sunt dezechilibrate, acestea pot permite drojdiei să crească necontrolat. O dietă bogată în carbohidrați și zahăr, consumul excesiv de alcool și antibioticele pot crește riscul de creștere excesivă a drojdiei.

Infecții

Certe infecții pot provoca, de asemenea, gaze suplimentare, spune Taw. “Aceasta ar include infecțiile parazitare, cum ar fi giardia sau blastocystis”, spune ea, și “ar fi considerate cele mai grave scenarii”. Paraziții de acest fel pot fi de obicei preluați din alimente sau apă contaminate.

5. Sensibilități alimentare

Sensibilitățile la anumite alimente – cel mai frecvent, glutenul și lactatele – pot avea ca rezultat o digestie deficitară și pot duce la un exces de gaze, spune Taw.

6. Intoleranța la lactoză

“Intoleranța la lactoză este diferită de sensibilitatea la lactate”, explică Taw. “Persoanele cu intoleranță la lactoză sunt deficitare în ceea ce privește o enzimă digestivă numită lactază. Această enzimă este responsabilă pentru descompunerea lactozei, astfel încât să o putem procesa în mod corespunzător”, explică ea. Dacă organismul dumneavoastră nu produce suficient din această enzimă, lactoza nu poate fi descompusă și bacteriile o fermentează în intestin, producând – ați ghicit! – o cantitate semnificativă de gaze.

Exces de fibre

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar pentru unii oameni, creșterea aportului de fibre se poate traduce prin mai multe gaze. “Se poate întâmpla din cauza consumului de lucruri precum legumele și anumite legume, în special legumele crucifere”, spune Taw. Deși cu siguranță nu este cazul tuturor, Taw spune că este un lucru pe care mulți oameni îl experimentează.

Ce să faceți în legătură cu gazele excesive

Primul lucru: Întoarceți-vă la acea primă fază a digestiei, spune Taw. Asigură-te că mesteci bine mâncarea. Ea sugerează, de asemenea, să încercați un supliment de enzime digestive, care poate ajuta la descompunerea anumitor alimente. Dacă v-ați crescut recent aportul de fibre, încercați să îl reduceți și vedeți dacă vă ajută.

Gestionarea stresului și exercițiile fizice regulate pot fi de ajutor, de asemenea. “Stresul este un inhibitor major al unei digestii corecte”, spune Taw. “Când suntem într-o stare de stres, nu este o prioritate pentru corpul nostru să cheltuiască energie pentru a digera, așa că acest lucru poate duce la simptome digestive precum gaze și balonare și schimbări în mișcările intestinale.” Exercițiile fizice sunt un mare antidot pentru stres și, de asemenea, doar ajută la promovarea unei digestii regulate, spune Taw. Și asigurați-vă că vă mențineți hidratat. “A bea multă apă este important pentru digestie. Ajută la spălarea lucrurilor”, spune Taw.

O dietă de eliminare poate ajuta la excluderea sensibilităților alimentare și a intoleranței la lactoză. “O facem prin eliminarea multor alimente diferite, iar apoi le reintroducem pe rând”, explică ea. Atunci când eliminăm lactatele, efectul poate fi destul de imediat. “În câteva zile veți observa o scădere a gazelor dacă aveți intoleranță la lactoză.”

Dacă aceste lucruri nu vă ajută, medicul dumneavoastră vă poate testa pentru afecțiuni precum SIBO, creșterea excesivă a drojdiilor și infecții subiacente care ar putea fi cauza gazelor dumneavoastră. Descoperind cauza principală, puteți primi planul de tratament potrivit și puteți în sfârșit să vă țineți gazele sub control.