În jur de 90% dintre femei se confruntă cu o formă de sindrom premenstrual, sau PMS, în timpul anilor de fertilitate. În timp ce simptomele variază, cele mai frecvente includ:
- Sânii sensibili
- Dureri de cap
- Vătăi la nivelul picioarelor, mâinilor și gleznelor
- Dureri abdominale sau crampe
- Bloating
- Creștere în greutate
- Anxietate și depresie.
În ciuda eforturilor de cercetare, cauzele exacte ale sindromului premenstrual nu sunt cunoscute. Dacă sindromul premenstrual este diagnosticat sau suspectat, furnizorul de servicii medicale vă poate cere să țineți un jurnal al simptomelor, în care sunt înregistrate schimbările fizice, mentale și emoționale în fiecare zi, timp de două-trei luni. Păstrarea unui jurnal poate ajuta la abordarea problemelor, inclusiv a celor legate de posibilii factori declanșatori alimentari sau de stilul de viață sau de tendințele privind creșterea în greutate în timpul ciclului dumneavoastră.
Dietetica și sindromul premenstrual
Deși sindromul premenstrual nu poate fi prevenit, alegerile alimentare inteligente pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele legate de acesta.
- Alegeți alimente care furnizează calciu, cum ar fi laptele sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, migdalele, varza kale, fasolea sau alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele de soia și tofu.
- Includeți surse de vitamina B6, care poate fi găsită în fistic, curcan, fasole garbanzo, banane, cartofi și cereale fortificate.
- Renunțați la sare pentru a ajuta la diminuarea balonării și a acumulării de lichide.
- Limitați cofeina și alcoolul, care pot afecta starea de spirit și somnul.
- Încorporați activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii, deoarece poate ajuta la starea de lichide și la îmbunătățirea stării de spirit.
Concentrați-vă pe un plan general de alimentație sănătoasă, care să includă cereale integrale, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, proteine slabe și grăsimi nesaturate, pentru a vă ajuta să includeți o mare varietate de nutrienți pentru a promova o stare de sănătate bună.