În timpul nopții, corpul dumneavoastră urmează anumite cicluri de somn. Acesta trece de la somnul ușor la somnul profund și, ocazional, la somnul REM, în care are loc visarea.
Sleep as Android folosește metoda numită actigrafie. Pe baza acestei metode, aplicația va vizualiza modul în care dormiți, vă va oferi feedback și vă va trezi la momentul potrivit.
Actigrafia somnului
Actigrafia este, practic, măsurarea mișcării dumneavoastră. Noi folosim această metodă pentru a vă recunoaște fazele de somn. Actigrafia este susținută de cercetări științifice care arată că oferă rezultate comparabile cu PSG (pentru detalii, consultați întrebările noastre frecvente).
Cel mai mare avantaj al actigrafiei este configurarea simplă, ceea ce o face perfectă pentru utilizarea zilnică în condiții casnice.
Care smartphone este capabil să facă actigrafie, fie cu:
- accelerometrul încorporat (telefon așezat în pat), fie
- folosind microfonul și difuzorul într-un mod special ca un sonar (telefon așezat pe noptieră).
Aceste moduri sunt aproape echivalente în ceea ce privește rezultatele pe care le produc.
În somnul profund, mișcările musculare sunt suprimate – graficul de somn devine aproape plat.
În timpul somnului ușor, aveți tendința de a vă răsuci, ceea ce se manifestă prin vârfuri semnificative în graficul de somn.
Mișcările corpului dumneavoastră sunt direct legate de faza de somn curentă. În general, cu cât sunt mai multe mișcări, cu atât somnul este mai ușor.
Măsurarea ciclurilor dvs. de somn ne permite să facem două lucruri importante:
- Trezire inteligentă – stabiliți un interval de timp în care să vă treziți (de exemplu, între 6:30 și 7:00) și vă vom trezi în cel mai bun moment pentru o trezire plăcută și un start în zi (pentru detalii, consultați Alarme)
- Creați un grafic al somnului și calculați scorul de somn – o statistică atotcuprinzătoare care arată dacă somnul dvs. este sănătos intervale
Detecția fazelor REM
Fazele REM nu sunt detectate direct din mișcările corpului dvs. Mai degrabă, estimarea se bazează pe o analiză statistică.
Când există o perioadă de somn profund suficient de lungă, urmată de o perioadă de somn ușor suficient de lungă, marcăm prima jumătate a somnului ușor (după un scurt decalaj inițial) ca fiind REM. Nu există nicio modalitate de a spune dacă a existat într-adevăr REM într-un anumit moment, bazându-ne doar pe datele agregate de activitate. Dar abordarea este validă din punct de vedere statistic. În medie, suprapunerea REM-urilor reale cu REM-urile marcate pe diagramele noastre este mult mai bună decât doar aleatorie și ne apropiem cu adevărat de limitele a ceea ce poate fi dedus din datele furnizate de smartphone.
Pentru o imagine detaliată a modului în care măsurăm REM, consultați excelentul articol al lui Jan Cum vă măsurăm visele.
.