Dragă Thirsty,

H2-Oh, ce întrebare excelentă! Să rămâi hidratat în timp ce ești activ fizic este vital pentru un corp în mișcare. Pur și simplu, apa este cea mai hidratantă opțiune disponibilă și ajută organismul să se refacă după procese precum descompunerea alimentelor, respirația, transpirația și eliminarea deșeurilor. În timp ce sifonul dietetic se poate lăuda cu zero calorii și zero zahăr, acesta nu hidratează la fel de bine ca apa și crește riscul pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv insomnie, eroziunea smalțului dentar și amețeli. Impregnarea următoarelor informații va evidenția de ce sifonul dietetic nu aduce aceleași beneficii ca și apa bună și veche.

Deși conține zero calorii și zero zahăr, sifonul dietetic conține o mulțime de alte ingrediente care pot afecta organismul. Studiile preliminare au arătat că eroziunea smalțului dentar, intoleranța la glucoză și bolile renale sunt asociate cu consumul de sifon dietetic, dar sunt necesare cercetări suplimentare. O serie de sucuri dietetice folosesc îndulcitori artificiali; Food and Drug Administration a concluzionat că aspartamul, un îndulcitor artificial comun, este sigur pentru consum, dar a fost, de asemenea, legat de o serie de efecte secundare, cum ar fi amețeli, migrene, pierderi de memorie, diaree și schimbări de dispoziție. Ați simțit vreodată o senzație de amețeală de la un suc dietetic pe care nu o oferă apa? Unele sucuri conțin cofeină, care are proprietăți ușor diuretice și crește urinarea. Acest lucru scade cantitatea de apă disponibilă pentru organism – ceea ce este contraproductiv dacă încercați să vă potoliți setea. De asemenea, este posibil să doriți să rețineți că a fost folosită ca un ajutor ergogenic pentru a stimula performanța atletică. Atunci când decideți ce să consumați, cântărirea argumentelor pro și contra vă poate ajuta să determinați ce este cel mai bine să beți.

Există persoane care apelează la sifonul dietetic pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, aceste băuturi nu sunt un remediu pentru a pierde în greutate și pot fi, de fapt, legate de consumul mai multor alimente. Într-un studiu, adulții supraponderali care au băut sifon dietetic au ingerat mai multe calorii din alimente solide decât alți adulți supraponderali care au consumat băuturi cu zahăr. Există, de asemenea, dovezi care leagă îndulcitorii artificiali de niveluri mai ridicate de consum de calorii. În timp ce atât sifonul dietetic, cât și apa au zero calorii, apa nu are îndulcitori artificiali care au fost asociați cu un consum mai mare de calorii.

Sublinia este că, indiferent dacă sunteți activi fizic sau nu, consumul de apă va ajuta la menținerea corpului mai hidratat decât sifonul dietetic. În plus, scăderea consumului de sifon dietetic poate reduce riscul pentru multe dintre problemele de sănătate asociate cu consumul de sifon. Dacă sunteți interesat să beți mai multă apă, dar nu doriți să renunțați la aromă, ați putea lua în considerare să încercați înlocuitori precum apa gazoasă sau apa infuzată cu fructe. Reducerea acelor doi litri la un pahar sau cam așa ceva poate ajuta organismul dumneavoastră să se simtă și mai bine după antrenament. Vreți să știți mai multe despre hidratarea în timpul activității fizice? Consultați Ce trebuie să beți înainte, în timpul și după activitatea fizică în secțiunea Întreab-o pe Alice! Nutriție & Arhivele activității fizice pentru mai multe informații despre ce să bei când!