Ce se întâmplă dacă situația de suferință în care mă aflu nu îmi permite să fac activitățile sugerate?

Dacă nu puteți părăsi absolut deloc situația care vă provoacă suferință, amintiți-vă și fiți conștient că în acest moment nu puteți face nimic și așteptați ca situația să se termine. Apoi puteți încerca unul dintre lucrurile sugerate. Dacă poți, poți părăsi situația și te poți calma. O altă idee este să faceți ceva mărunt care nu va afecta neapărat situația în care vă aflați, într-un mod negativ (de exemplu, dacă sunteți la serviciu, puteți lua o mică pauză și să vă bucurați de o ceașcă de cafea, un ceai, să ascultați cântecul preferat etc.).

Există și alte activități pe care îmi place să le fac și care nu sunt enumerate mai sus. Pot să le fac și pe acelea?

În fișa de lucru va exista spațiu pentru a vă scrie propriile idei sau lucruri pe care vă place deja să le faceți. Deoarece fiecare persoană este diferită, este posibil să aveți propriile obiceiuri care vă calmează eficient, așa că, atâta timp cât acestea sunt sigure pentru dumneavoastră, le puteți face cu siguranță.

Aceste activități mă vor ajuta efectiv să mă calmez și să mă relaxez?

Deși activitățile pot părea simple, ele sunt utile. Atunci când sunteți afectați emoțional s-ar putea să vi se pară că aceste activități sunt poate prea migăloase pentru a funcționa. În acest caz, puteți mai întâi să vă distrageți atenția (făcând unele dintre exercițiile la care am lucrat anterior, cum ar fi tehnica RESISTT, lista de activități plăcute) și apoi să le faceți pe acestea. Natura emoțiilor și stărilor pozitive este mai subtilă decât cea a emoțiilor negative puternice și supărătoare. Aceasta înseamnă că, exersând pentru a trăi pe deplin aceste senzații și emoții pozitive, vă veți dezvolta din ce în ce mai mult această abilitate și vă va fi mai ușor să faceți acest exercițiu.