Înțelegerea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o clasificare a consilierii în domeniul sănătății mintale fondată în anii 1960 de către Dr. Aaron T. Beck.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pe scară largă astăzi în tratamentul dependenței. CBT îi învață pe dependenții în curs de recuperare să găsească conexiuni între gândurile, sentimentele și acțiunile lor și să crească gradul de conștientizare a modului în care aceste lucruri au impact asupra recuperării.

Pe lângă dependență, CBT tratează, de asemenea, tulburările co-ocurrente, cum ar fi:

• Anxietate
• Turba de deficit de atenție (ADD)
• Turba bipolară
• Turba obsesiv-compulsivă (TOC)
• Turba de alimentație
• Turba de stres posttraumatic (PTSD)

Găsește astăzi un centru de tratament al dependenței specializat în CBT.

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală arată că multe acțiuni și emoții dăunătoare nu sunt logice sau raționale. Aceste sentimente și comportamente pot proveni din experiențe trecute sau din factori de mediu.

Terapeuții cognitiv-comportamentali îi ajută pe dependenții în recuperare să își identifice “gândurile automate” negative. Un gând automat se bazează pe impulsuri și provine adesea din concepții greșite și sentimente internalizate de îndoială de sine și frică. Adesea, oamenii încearcă să se automedicheze aceste gânduri și sentimente dureroase prin consumul de alcool sau abuz de droguri.

Prin revederea continuă a amintirilor dureroase, dependenții în recuperare pot reduce durerea cauzată de acestea. Ei pot apoi să învețe comportamente noi, pozitive pentru a înlocui consumul de droguri sau alcool.

Terapia cognitiv-comportamentală și tratamentul dependenței

Gândurile negative automate sunt adesea o cauză principală a depresiei și a tulburărilor de anxietate, care sunt tulburări comune care coexistă cu dependența. Acest lucru înseamnă că gândurile automate pot face ca cineva să fie mai predispus să abuzeze și de droguri și alcool.

CBT îi ajută pe pacienți să depășească dependența de droguri și alcoolismul prin:

• Ajutarea la respingerea convingerilor false și a nesiguranței care duc la abuzul de substanțe
• Furnizarea de instrumente de auto-ajutorare pentru a-și îmbunătăți starea de spirit
• Învățarea unor abilități de comunicare eficientă

Trigeri – situații care “declanșează” pofte pe parcursul zilei – îi împiedică pe mulți oameni dependenți să devină abstinenți. Terapia cognitiv-comportamentală îi ajută pe dependenții care se recuperează să facă față factorilor declanșatori în trei moduri cheie, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Droguri.

Abilități pentru gestionarea factorilor declanșatori

Recunoașteți

Identificați care sunt circumstanțele care duc la consumul de droguri sau de alcool.

Evitați

Îndepărtați-vă de situațiile declanșatoare ori de câte ori este posibil sau adecvat.

Înfruntați

Utilizați tehnici de TCC pentru a aborda și atenua emoțiile și gândurile care conduc la abuzul de substanțe.

Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală pot fi practicate și în afara cabinetului terapeutului. Dependenții în curs de recuperare pot face multe exerciții CBT pe cont propriu, de acasă sau într-un cadru de grup.

Grupurile de sprijin pentru dependență, cum ar fi programul Self-Management and Recovery Training (SMART), încorporează, de asemenea, principiile CBT în exercițiile lor de auto-ajutorare pentru a încuraja o abstinență continuă.

Tehnici de terapie cognitiv-comportamentală

Terapeuții cognitiv-comportamentali folosesc exerciții specifice pentru a ajuta la recuperarea dependenței.

Exemple de tehnici de TCC folosite în tratamentul dependenței includ:

• Înregistrări de gânduri

  Dovediștii în recuperare examinează gândurile negative automate și caută dovezi obiective care susțin și infirmă aceste gânduri. Ei enumeră dovezile în favoarea și în defavoarea gândurilor lor automate pentru a le compara și contrasta. Scopul este de a-i ajuta să aibă gânduri mai echilibrate și mai puțin dure prin evaluarea critică a ceea ce gândesc.

  Exemplu: “Managerul meu crede că sunt inutil. Trebuie să beau pentru a mă simți mai bine” devine “Este normal să fac greșeli și pot învăța din asta. Managerul meu va aprecia că am învățat din greșelile mele și că am ținut cont de sfaturile sale. Nu am nevoie de alcool pentru a mă simți mai bine în pielea mea.”

• Experimente comportamentale

  Aceste exerciții pun în contrast gândurile negative cu cele pozitive pentru a vedea care este mai eficient în schimbarea comportamentului. Unii oameni răspund mai bine la bunătatea de sine, iar alții la autocritică. Experimentele comportamentale au ca scop să afle ce funcționează cel mai bine pentru individ.

  Exemplu: “Dacă sunt dur cu mine însumi după o beție excesivă, voi bea mai puțin” vs. “Dacă îmi vorbesc cu bunătate cu mine însumi după o beție excesivă, voi bea mai puțin.”

• Expunere bazată pe imaginație

  În acest exercițiu, dependenții în recuperare se gândesc la o amintire care le produce sentimente negative puternice. Ei iau notă de fiecare vedere, sunet, emoție, gând și impuls din acel moment. Prin revederea frecventă a amintirilor dureroase, persoana dependentă poate reduce în timp anxietatea provocată de acestea.

  Exemplu: Un tânăr se concentrează asupra unei amintiri dureroase din copilărie. El își amintește fiecare detaliu și emoție din acel moment. Cu o expunere repetată, amintirea îi provoacă din ce în ce mai puțină durere, reducând nevoia de a se automedica cu droguri sau alcool.

• Program de activități plăcute

  Această tehnică presupune întocmirea unei liste săptămânale de activități sănătoase și distractive pentru a întrerupe rutina zilnică. Aceste sarcini trebuie să fie simple și ușor de realizat, încurajând în același timp emoțiile pozitive. Programarea acestor activități plăcute ajută la reducerea gândurilor automate negative și a nevoii ulterioare de a folosi droguri sau de a bea.

  Exemplu: În loc să folosească droguri sau să bea la locul de muncă, un consilier financiar suprasolicitat se relaxează la biroul său timp de cincisprezece minute în fiecare zi. El folosește acel timp pentru a găsi și a se bucura de un nou cântec de la un nou artist muzical.

Cum diferă terapia cognitiv-comportamentală de alte psihoterapii

Terapia cognitiv-comportamentală oferă o alternativă practică la metodele de terapie mai puțin captivante.

Dobiceiurile care se recuperează fac mai mult decât să vorbească cu terapeuții lor în timpul unei ședințe de TCC, iar terapeuții fac mai mult decât să asculte pasiv. În schimb, dependenții și terapeuții lucrează împreună pentru a trata dependența.

Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe un tratament rapid, axat pe acțiune. Multe programe de reabilitare de 60 până la 90 de zile includ TCC pentru a le oferi oamenilor tehnici imediate de coping.

Terapia cognitiv-comportamentală este adaptabilă, ceea ce o face eficientă în mediile de internare și ambulatoriu, precum și în mediile de consiliere individuală și de grup. Mulți terapeuți și centre de tratare a dependenței includ CBT ca parte a planurilor de recuperare.

Centrul de Adicții nu este afiliat la nicio asigurare.

.