Îmi place să mă antrenez, dar nu sunt un tip de sală. Se știe că am călătorit cu o kettlebell de 44 de kilograme și întotdeauna încerc să merg pe scări, indiferent cât de înaltă este clădirea. Și, după cum știe aproape toată lumea până acum, cred în burpees. Le fac pe tot parcursul zilei.

Dar sunt momente când călătoresc – și călătoresc mult – în care am timp doar pentru un antrenament rapid între întâlniri. În loc să mă duc la sala de sport a hotelului, mă întorc la circuitul meu preferat de greutate corporală. Încercați un antrenament în camera de hotel. Îți va lua doar 20 de minute, dar îți promit că vei simți rezultatele pentru tot restul zilei – sau a săptămânii, dacă o faci cum trebuie! După încălzire, faceți exercițiile în ordine, ca un circuit. Faceți trei circuite în total. Pe măsură ce vă perfecționați, adăugați cinci până la 10 burpees între fiecare exercițiu.

The No-Excuses Hotel Room Workout

Încălzire:

Îmi place să încep cu o alergare lentă afară sau cu câteva sute de sărituri dacă sunt într-o cameră de hotel.

Plank:

Acest exercițiu este grozav pentru nucleul central, care, la rândul său, vă protejează spatele. Întindeți-vă cu fața în jos, cu antebrațele pe podeaua camerei de hotel, ridicați-vă pe vârfuri și strângeți-vă nucleul. Mențineți poziția cât de mult timp puteți. Dacă nu puteți ține cel puțin un minut, coborâți-vă, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați până când ajungeți la un minut în total.

Relaționat: Rutine de antrenament de 12 minute în camera de hotel

Sezut pe perete:

Aceasta este grozavă pentru picioare și partea din spate. Stați împotriva unui perete, apoi alunecați încet în jos până când coapsele sunt paralele cu solul – ca și cum ați sta pe un scaun imaginar. Țineți-o timp de 60 de secunde, oprindu-vă pentru a vă odihni dacă este necesar. Nu treceți mai departe până când nu ajungeți la un total de un minut.

Single-Leg Deadlift:

Acestea sunt grozave pentru picioare și nucleu și dezvoltă echilibrul. Stați cu picioarele împreunate, apoi atingeți încet podeaua cu ambele mâini în timp ce ridicați piciorul drept în spatele dumneavoastră, păstrând genunchiul îndoit. Ajungeți cât mai aproape de podea, apoi îndreptați-vă încet și schimbați picioarele. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

Înălțarea membrului lateral:

Întindeți-vă pe burtă pe podeaua camerei de hotel, cu brațele întinse în fața dvs. Ridicați încet un braț și piciorul opus de pe podea în timp ce vă mențineți restul corpului nemișcat. Țineți timp de 5 secunde, coborâți și schimbați membrele. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Superman:

Începeți în aceeași poziție ca la ridicarea membrelor, dar de data aceasta ridicați toate membrele în același timp și țineți-le timp de 5 secunde. Faceți 15 repetări.

Relații: Antrenamentul de 20 de minute în camera de hotel

Chair dip:

Aceasta este excelentă pentru triceps. Așezați-vă pe marginea unui scaun, cu brațele drepte în lateral și picioarele întinse în fața dvs. (veți fi pe călcâie). Acum ridicați-vă de pe scaun scufundați-vă pe partea din față a acestuia îndoind coatele și îndreptându-le din nou. Cei care fac exerciții avansate o pot face mai dificilă ridicând un picior în timp ce vă scufundați. Faceți 15 repetări.

Picioare flutter kicks:

Aceasta pare ușoară, dar loviturile flutter kicks sunt o bestie. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Întindeți picioarele și ridicați-le doar câțiva centimetri. Acum, în timp ce vă angajați nucleul, vedeți dacă puteți face un minut întreg în timp ce faceți mici lovituri flutter kicks cu picioarele. Dacă trebuie să vă odihniți, faceți-o, dar repetați până când ajungeți la un minut în total.

Acum, asigurați-vă că luați scările până la hol și mergeți pe jos până la programare. Sau puneți-l pe tipul de la Uber să vă lase la 10 străzi distanță. Călătoriile nu trebuie să interfereze cu rutina dvs. de antrenament și, cu acest antrenament în camera de hotel, nu trebuie să o mai facă niciodată.

Gândiți-vă în felul următor: Chiar dacă facem exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi – ceea ce cei mai mulți dintre noi nu fac – suntem inactivi timp de 23 de ore pe zi. Ca urmare, corpul nostru devine foarte priceput la a nu face nimic. Este important să încorporezi exercițiile fizice pe parcursul întregii zile.

Dă-ți cea mai bună formă a vieții tale cu Planurile de antrenament Spartan.

Amplifică-ți rutina de fitness și wellness ACUM. Faceți clic aici pentru a găsi o cursă Spartan în apropierea dumneavoastră!

.