Frica de eșec, frica de respingere sau frica că nu suntem suficienți – frica este un curent comun care trece prin toate viețile noastre. Iar dacă o lăsăm, frica ne poate ține închiși în închisoarea confortului și a previzibilului, ceea ce ne împiedică să ne atingem adevăratul potențial. A trăi în frică provoacă o dublă enigmă în care ești neîmplinit de status quo, dar îți este teamă să urmărești ceva mai bun.

Dar există, de asemenea, un mod în care frica poate avea un scop valoros, ajutându-ne să depășim frustrarea pentru a obține viața pe care ne-o dorim cu adevărat. Așa este – dacă îi permiteți acest lucru, frica poate deveni un instrument pentru a găsi împlinirea. Descoperă cum să nu mai trăiești în frică – sau, și mai bine, cum să folosești frica ca inspirație supremă.

De ce trăiesc în frică?

Pentru a nu mai trăi în frică, trebuie să înțelegi psihologia care stă la baza acesteia, astfel încât să poți lucra în mod activ împotriva ei. Până la un punct, frica și anxietatea își au locul în psihologia umană sănătoasă. Frica este o emoție normală care semnalează o potențială amenințare la adresa siguranței tale fizice sau emoționale. Este un răspuns natural care i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască, dar în lumea modernă acest răspuns poate deveni cronic sau hipersensibil. Potrivit unei cercetări de la Harvard, puțin peste 19% din totalul populației a suferit o tulburare de anxietate în ultimele 12 luni. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente probleme psihologice din SUA.

Toate, de la mass-media la cofeină, au fost învinuite pentru starea noastră actuală de anxietate. Dar a trăi într-o stare de învinovățire nu a ajutat niciodată pe nimeni să-și rezolve problemele. Este timpul să vă însușiți emoțiile și să vă transformați viața.

Cum să nu mai trăiți în frică

Cu frica cronică, nu experimentați anxietatea – trăiți în ea. Răspunsul la frică devine un stil de viață dezadaptativ, influențând tot ceea ce gândiți, simțiți și faceți. A trăi în frică vă menține blocat într-un ciclu de autoperpetuare a înfrângerii și frustrării.

Partea bună a fricii este că emoțiile care o înconjoară sunt de obicei atât de neplăcute încât vă determină să găsiți o altă cale. Există multe strategii pentru a nu mai trăi în frică, de la autoîngrijire la exerciții fizice și până la căutarea de ajutor profesional. Când vă angajați să vă înfruntați temerile, sunteți capabil să descoperiți strategii pentru a le depăși și pentru a găsi pacea.

Determinați sursa anxietății dumneavoastră

Dacă trăiți în frică, anxietățile dumneavoastră au escaladat până în punctul în care ele conduc spectacolul. Te gândești în mod constant la îngrijorările tale, fără să fii prea atent la ceea ce se află în spatele lor. Pentru a nu mai trăi în frică, trebuie să identificați cu exactitate ceea ce vă provoacă suferința.

Scoateți o bucată de hârtie și faceți o listă. Când ați terminat, încercuiți elementele care sunt preocupări tangibile – teama că vă va arde casa, că vă vor dispărea copiii sau că vă veți pierde mâine locul de muncă. Începeți să vă dați un sentiment de control scriind câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a preveni ca aceste lucruri să se întâmple. Recunoașteți, de asemenea, preocupările intangibile – temerile legate de apocalipsă, invazia extratereștrilor de pe Marte sau colapsul economic mondial. Veți vedea că acestea au foarte puține șanse să se întâmple – dar veți vedea și că aceste temeri au adesea rădăcini mai adânci. Dacă temerile tale se încadrează în această categorie, va trebui să faci o auto-reflecție pentru a descoperi cum să nu mai trăiești în frică.

Recunoaște că viața se întâmplă pentru tine

“Viața nu ți se întâmplă ție, se întâmplă pentru tine”, după cum spune Tony Robbins. Înțelegerea și acceptarea cu adevărat a acestui concept este primul pas spre împlinire. Atunci când puneți capăt jocului de învinovățire și începeți să deveniți stăpânul propriului destin, vi se deschid posibilități infinite.

Motivul determinării sursei anxietății dumneavoastră nu este acela de a vă oferi o scuză pentru a continua să trăiți în frică. Este pentru a vă ajuta să vă afirmați puterea asupra acelor temeri, astfel încât acestea să nu vă mai controleze. Odată ce ați identificat sursa, puteți să vă schimbați povestea – și să vă schimbați mentalitatea. Primul pas este să recunoști că ai de ales. Poți da vina pe forțe exterioare pentru emoțiile tale și să continui să te simți lipsit de control. Sau puteți prelua controlul asupra vieții dumneavoastră și să învățați cum să nu mai trăiți în frică.

Stop scuzelor

Ca și vina, scuzele sunt un mecanism de apărare pe care îl folosim pentru a evita să ne confruntăm cu problemele. Este ușor să ne dăm la o parte speranțele, dorințele și visele atunci când avem scuze: Pur și simplu nu este suficient timp, nu am banii sau resursele necesare, am o familie, sunt prea ocupat. Și începem să ne ascundem în spatele acestor scuze în loc să acționăm pentru a merge înainte.

Excusele sunt reconfortante atunci când trăim în frică. Ele sunt sigure. Dar scuzele vă vor aduce, de asemenea, înapoi exact de unde ați plecat. Amintește-ți asta data viitoare când o scuză plutește în mintea ta. Sunteți cu adevărat acolo unde vă doriți să fiți în viață? Sau te repliești pe frică și alegi să fii confortabil în loc să înfrunți o provocare? Devenind mai conștient de înclinația creierului tău de a folosi scuze pentru a nu fi tras la răspundere, cu atât mai bine vei deveni mai bun în a le respinge.

Transformă-ți “ar trebui” în “trebuie”

În mintea ta, dacă nu ai de ales decât să reușești – dacă atingerea obiectivului tău este o necesitate absolută – atunci nimic altceva nu mai contează. Sacrificiile nici măcar nu vor mai fi o problemă. Scuzele ies pe fereastră. Vei face tot ce este necesar pentru a reuși. Punct.

Chiar și cei mai de succes oameni se simt ca și cum ar trăi în frică uneori. Diferența este că, în loc să permită fricii să se strecoare și să le sugă viața din visele lor, ei știu că prețul pe care îl vor plăti dacă nu dau obiectivelor și viziunilor lor fiecare gram de energie și concentrare pe care le au este mult mai înfricoșător. Ei știu că adevărata frică este aceea de a trăi o viață în care s-au mulțumit sau au compromis ceea ce își doreau cu adevărat. Cum adoptați această mentalitate și perspectivă?

Imaginați-vă când veți avea 80 de ani, apropiindu-vă de sfârșitul vieții. Stai în scaunul tău balansoar, reflectând la modul în care ți-ai trăit viața. Acum, priviți înapoi la viața dvs. ca și cum nu ați fi atins obiectivul pe care îl urmăriți în acest moment al vieții dvs. Cum a afectat acest lucru cursul vieții dumneavoastră? Care sunt regretele dumneavoastră? Pentru ce v-ați fi dorit să vă faceți mai mult timp? Ce vă doriți să fi încercat? Există tristețe și regrete? Vă întrebați: “Ce-ar fi fost dacă…”? În acest fel, vă puteți folosi frica pentru a vă propulsa spre obiectivul final.

Adoptați o mentalitate de creștere

Oamenii renunță adesea la ceea ce își doresc pentru că ei cred că atingerea obiectivului lor este dincolo de abilitățile lor. Ei continuă să trăiască în frică și se acomodează cu viața lor, crezând că obiectivul lor este de neatins, așa că nici măcar nu se obosesc. Însă cei mai de succes oameni promovează o mentalitate de creștere. Ei nu se gândesc la abilitățile lor ca fiind fixe, ci mai degrabă ca fiind flexibile. Iar atunci când se confruntă cu un eșec, ei muncesc mai mult. Ei adoptă o nouă strategie. Ei continuă să caute o soluție. Nu renunță atunci când lucrurile devin dificile. În schimb, găsesc noi modalități de a se adapta și muncesc mai mult pentru a-și atinge obiectivele.

Învățați că durerea aduce o perspectivă valoroasă

Nu există nicio persoană de succes în lume care să nu fi fost nevoită să depășească obstacole majore. Cele mai dureroase experiențe vă pot ajuta să rafinați ceea ce vă doriți și ceea ce nu vă doriți în viață. Eșecul, dezamăgirea, fundăturile – toate acestea pot fi folosite ca un mijloc de a reflecta și de a spune: “Acest lucru nu a funcționat. Nu a fost potrivit. Deci, ce îmi doresc cu adevărat?”

Amintiți-vă că suntem construiți să ne adaptăm. Așa că îmbrățișează-ți puterea interioară și folosește fiecare experiență ca pe un instrument care să te ajute să înveți mai multe despre tine și despre ceea ce trebuie să ai cu adevărat în viață. Când vă confruntați cu o experiență dureroasă sau vă simțiți gata să cedați în fața fricii, imaginați-vă pe cineva pe care îl admirați și care a înfruntat adversitatea – nu ar fi obținut succesul pe care îl are acum fără să învețe cum să nu mai trăiască în frică.

Practicați autoîngrijirea

Domesticirea emoțiilor și schimbarea mentalității este psihologică – dar ați fi surprins să aflați că psihologia este și fizică? Data viitoare când simțiți că trăiți în frică, schimbați-vă postura și adoptați o “postură de putere”. Aceasta vă poate face să vă simțiți mai încrezător și mai puțin temător.

Alte obiceiuri de autoîngrijire au, de asemenea, un efect asupra stării dumneavoastră. S-a dovedit că activitatea fizică reduce depresia și anxietatea, așa că data viitoare când simțiți că vă vine frica, ieșiți și mergeți la o plimbare, practicați yoga sau faceți o plimbare cu bicicleta. De asemenea, s-a dovedit că meditația mindfulness combate anxietatea și depresia și chiar scade tensiunea arterială. Eliminarea cofeinei și a alcoolului din dietă este un alt sfat de autoîngrijire care este esențial pentru a reduce sentimentele de anxietate. Când combinați autoîngrijirea fizică și psihologică, aveți rețeta pentru cum să nu mai trăiți în frică.

Adoptați o mentalitate de abundență

Frica nu poate coexista cu emoțiile pozitive. Nu vă puteți simți în același timp speriați și bucuroși, sau speriați și liniștiți. Nu poți simți nici frică și recunoștință în același timp – dar poți înlocui una cu cealaltă. Atunci când ești recunoscător, frica dispare și apare abundența. Îți schimbi accentul dinspre negativ spre pozitiv. Acolo unde se duce concentrarea, curge energia, așa că, atunci când vă schimbați mentalitatea în acest fel, descoperiți că aduceți în mod natural mai multă pozitivitate – și mai puțină frică – în viața dumneavoastră.

Adoptarea unei mentalități de abundență este cheia pentru a debloca modul în care să nu mai trăiți în frică. Puteți face acest lucru ținând un jurnal de recunoștință, practicând amorsarea sau meditația, folosind vizualizarea, venind cu incantații împuternicitoare și multe altele. Data viitoare când veți fi anxios sau speriat, veți avea un set de instrumente puternice pe care le puteți accesa pentru a depăși aceste emoții.

Fiți pe deplin prezent

Când trăim în frică, trăim adesea și în trecut sau în viitor. Lăsăm greșelile noastre din trecut să ne bântuie și să ne afecteze deciziile viitoare. Trăim cu atâta teamă de ceea ce s-ar putea întâmpla încât uităm să ne bucurăm de ceea ce se întâmplă. După cum ne spune Tony, “Trecutul nu este egal cu viitorul dacă nu trăiești acolo.”

În lumea super-conectată de astăzi, este mai ușor ca niciodată să trăim în trecut – reconectându-ne cu oameni toxici și amintindu-ne de vechile relații. Atunci când navighezi pe internet, este ușor să te lași prins în fantezii despre următoarea relație sau planuri de vacanță care nu se vor manifesta niciodată.
Încetați să vă mai pierdeți viața. Puneți telefonul jos. Îndepărtați-vă de calculator. Luați-vă un nou hobby. Întâlniți-vă cu oameni aici și acum. Începeți să trăiți în loc să vă faceți griji.

Cunoașteți că eșecul este inevitabil

După toată această muncă, tot trebuie să acceptați un adevăr: veți eșua. Este doar o parte a procesului. Orice persoană de succes vă va spune asta. Eșecul oferă perspective și corectează în mod inerent modalitățile defectuoase de abordare a unei probleme. Nu există un profesor la fel de impactant ca înțepătura eșecului și nicio lecție de reziliență mai bună decât arsura respingerii. Dacă folosiți aceste experiențe ca informații unice și vă ajustați strategia și abordarea data viitoare, veți avea un avantaj pe care nimeni altcineva nu îl are. Cu o mentalitate potrivită, vă puteți schimba povestea și puteți spune adio traiului în frică.

Dacă ești pregătit să înveți cum să nu mai trăiești în frică, trebuie să decizi că visele tale sunt mai importante decât teama de eșec. Ia astăzi decizia de a-ți stăpâni temerile și începe să exiști ca cea mai veselă și de succes versiune posibilă a ta.

.