Te-ai săturat să fii mereu lăsat în praf de fotbalistul pe care îl aperi? Sau te simți frustrat de faptul că nu poți face mișcările încrucișate pe care baschetbaliștii tăi favoriți le fac cu ușurință în meciurile lor? Nu vă mai faceți griji! Deși nu vei putea niciodată să înveți aceste abilități peste noapte, există o modalitate prin care poți da randament maxim în sportul pe care l-ai ales. Toți sportivii au ca obiective să se miște mai repede și să fie mai puternici, dar întotdeauna uită o abilitate specifică care îi va ajuta să atingă performanța optimă. Acea abilitate este agilitatea, abilitatea de a schimba direcțiile fără a vă diminua foarte mult viteza.
Când vine vorba de antrenamente, mulți jucători petrec prea mult timp pe exerciții de alergare, exerciții cardio și antrenamente de ridicare a greutăților. Bineînțeles, nu spunem că acestea nu sunt atât de importante în sport. Fiecare tip de antrenament vizează zone specifice din progresia ta. Atunci când vă antrenați corpul, este vital să faceți câte puțin din toate, în loc să vă concentrați doar pe o singură zonă. Cu toate acestea, includerea antrenamentului de agilitate în rutina ta îți va aduce cu siguranță dezvoltarea la un alt nivel. Agilitatea combină o serie de abilități în ecuație: echilibru, forță, coordonare, viteză și reflexe.
Deci, dacă sunteți un jucător de baschet, un gimnast, un membru aspirant al echipei de fotbal sau pur și simplu un pasionat de fitness care vrea să se strecoare într-o oră de antrenament acasă, dezvoltarea agilității este calea de urmat! Nu faceți aceeași greșeală de a sări peste antrenamentul de agilitate așa cum fac alți sportivi. Te întrebi dacă sportul tău necesită o agilitate îmbunătățită, astfel încât să poți fi la cel mai bun nivel al jocului tău? Nu vă faceți griji, avem răspunsurile acoperite pentru dumneavoastră. Iată lista celor mai importante opt sporturi pentru care ai nevoie de agilitate. Fă-ți timp pentru a afla dacă sportul tău este inclus și amintește-ți întotdeauna că nu există obiective imposibile dacă ești dispus să muncești din greu!
1. Fotbal
Fotbalul înseamnă mai mult decât abilitatea de a alerga rapid la nesfârșit fără a obosi ușor. Îți cere să te miști în aproape toate direcțiile, luând decizii în fracțiuni de secundă cu mingea pe parcurs. Nu există nicio îndoială că viteza este foarte necesară în fotbal. Dar dacă nu ești suficient de agil, nu vei putea să treci de apărătorul tău sau să te apropii și să furi mingea de la atacantul echipei adverse.
Antrenamentul de agilitate va ajuta la îmbunătățirea vitezei picioarelor tale, precum și a echilibrului tău. Echilibrul oferă părții inferioare a corpului tău forța de a schimba rapid direcția, o abilitate foarte importantă în fotbal. Marcarea unui atacant sau a unui mijlocaș vă cere să vă târâți picioarele. Prin antrenamentul de agilitate, vă puteți crește rapiditatea laterală, astfel încât să puteți ține pasul cu mișcările jucătorului pe care îl marcați.
Dar cum rămâne cu portarul? Nu vei avea nevoie de agilitate pentru asta, deoarece trebuie doar să anticipezi unde se duce mingea, nu? Este un mod de gândire foarte greșit. Agilitatea nu înseamnă să-ți miști picioarele. Includerea exercițiilor de agilitate în rutinele tale de antrenament va crește, de asemenea, timpul de reacție și percepția minții tale. Asta înseamnă doar că reflexele tale se vor îmbunătăți foarte mult, permițându-ți să anticipezi corect în ce direcție lovește atacantul mingea. Cu reflexele dvs. rapide și cu viteza picioarelor și rapiditatea laterală pe care le-ați dezvoltat în antrenamentele de agilitate, veți putea ajunge la minge și veți putea împiedica echipa adversă să înscrie.
2. Sporturile cu rachetă
Spre deosebire de sporturile de echipă și cu excepția unui meci de dublu, sporturile cu rachetă, cum ar fi tenisul, badmintonul și tenisul de masă, necesită doar doi jucători care să concureze unul împotriva celuilalt și să joace întregul meci. Acest lucru înseamnă că jucătorii trebuie să epuizeze multă energie, deoarece trebuie să facă totul de unii singuri. Dar lucrul important de reținut dacă sunteți un jucător de sporturi cu rachetă este că acesta este un joc de mișcare. Luați ca exemplu jocul de tenis. Terenul de tenis este, de fapt, un teren foarte larg pe care îl poate acoperi un singur jucător. O lovitură de drop sau o lovitură zdrobitoare a unui adversar vă va cere să mergeți de la un capăt la altul, un lucru dificil de făcut dacă nu aveți aceste două abilități: un prim pas dinamic și avantajul de a avea reflexe rapide.
În timp ce antrenamentul de agilitate poate acoperi aceste două abilități, el poate viza și dezvoltarea unei zone specifice a corpului dumneavoastră: flexorul șoldului. Există o varietate de exerciții de agilitate pe care le puteți face pentru a vă întări flexorul de șold. Acest lucru vă va oferi stabilitate de bază și vă va permite să fiți mai flexibil în schimbarea agresivă a direcțiilor, lucru necesar pentru a înscrie într-un meci de tenis.
3. Fotbal american
Fotbalul american este unul dintre cele mai complexe sporturi din lume. În timp ce obiectivul de a ajunge în zona de final pentru a înscrie un eseu este ușor de imaginat, există o mulțime de jocuri și strategii dificile care trebuie cunoscute înainte de a putea juca efectiv acest joc. În primul rând, pozițiile unice care îi sunt atribuite fiecărui jucător de fotbal sunt cu adevărat diferite unele de altele. Dar există o abilitate care este o necesitate comună pentru fiecare jucător aspirant: abilitatea de a fi cu adevărat agil.
De exemplu, știm cu toții că chimia de lucru dintre un fundaș și un wide receiver este foarte importantă pentru succesul unei echipe. Ei pot fi diferiți în rolurile pe care le joacă, dar amândoi trebuie să lucreze la agilitatea lor, astfel încât să se poată conecta pentru un eseu. Fundașul trebuie să exerseze reflexe rapide și coordonare ochi-corp, astfel încât să poată vedea jocul și să paseze mingea exact la momentul potrivit. La celălalt capăt, receptorul trebuie să aibă un prim pas exploziv pentru a schimba rapid direcția și a evita blocanții. Dacă vreți să jucați în NFL în viitor, ar fi bine să vă concentrați pe antrenamentul de agilitate.
4. Baschet
Cu siguranță cel mai popular sport din lume, baschetul este un joc care necesită tot felul de abilități fizice. În timp ce înălțimea este cu siguranță un avantaj, jucătorii de baschet se bazează întotdeauna pe o serie de abilități, cum ar fi aruncarea, driblarea și apărarea. Pentru a fi mai eficienți pe teren, jucătorii din NBA fac, de obicei, o mulțime de exerciții de agilitate la antrenamente. Să luăm ca exemplu arta de a arunca. În timp ce împușcarea ține mai mult de memoria musculară, aveți nevoie și de forța părții inferioare a corpului și de echilibru, astfel încât să puteți ridica cu ușurință. Amintiți-vă că fluxul de aruncare a mingii începe cu genunchii, nu pe brațe. Brațele și mișcarea încheieturii mâinii acționează doar ca suport, dar este în picioarele tale căpătești forța necesară atunci când te duci pentru o aruncare din săritură.
Din moment ce antrenamentul de agilitate se concentrează pe stabilitatea și echilibrul picioarelor tale, ar crește, de asemenea, atributele tale legate de baschet, cum ar fi verticala, rapiditatea laterală și accelerația.
5. Atletism
În timp ce viteza și rezistența sunt cele două abilități cărora li se acordă cea mai mare prioritate în alergare, asta nu înseamnă că atleții de atletism nu mai au nevoie să lucreze la agilitate. De fapt, ei o fac foarte mult. Amintiți-vă întotdeauna că o modalitate de a vă îmbunătăți rezistența este să învățați să fiți eficienți cu mișcările voastre. Prin antrenamentul de agilitate, alergătorii pot elimina orice rigiditate a articulațiilor lor, astfel încât să nu fie nevoiți să depună prea mult efort în alergare. De asemenea, există și alte probe de atletism în afară de alergare. Un exemplu foarte bun este aruncarea, unde jucătorii trebuie să exerseze o mare agilitate astfel încât să poată menține o poziție de aruncare precisă fără a se dezechilibra.
6. Sporturi de luptă
După cum știm cu toții, sporturile de luptă, cum ar fi boxul și taekwondo, înseamnă să te protejezi în orice moment, menținând în același timp o poziție de atac, astfel încât să poți înscrie un pumn sau o lovitură de picior adversarului. Una dintre cele mai dificile abilități de învățat ca boxer este aceea de a face o mulțime de mișcări rapide, dar controlate, în jurul ringului. Un pas greșit din picior sau doar o mică alunecare îl va pune pe boxer într-o poziție deschisă pentru a fi lovit și, eventual, pentru a fi doborât. O altă abilitate importantă în box care este vizată de antrenamentul de agilitate este coordonarea corpului. Toți marii boxeri afișează o coordonare excelentă a mâinilor și picioarelor lor. În timp ce se află într-o poziție ofensivă, un boxer eliberează o combinație de trei sau patru pumni, având în același timp reflexul rapid de a se sustrage de la posibila contrapunere a adversarului.
7. Volei
Este adevărat că jucătorii de volei nu se mișcă la fel de mult ca fotbaliștii sau jucătorii de tenis, dar ei exersează multă agilitate atunci când urcă pentru o lovitură sau sprintează pentru a urmări o minge liberă. Fără un antrenament de agilitate, spikerii sau blocanții nu vor avea suficientă explozivitate și verticală în capacitatea lor de săritură. O mulțime de leziuni, cum ar fi întinderile de tendon sau durerile de genunchi, apar atunci când un atlet sare în mod repetat la înălțime, dar nu are forța și flexibilitatea necesară în partea inferioară a corpului pentru a-și susține greutatea și a absorbi impactul la aterizarea pe podea. Asemănător cu portarii din fotbal, antrenamentul de agilitate va îmbunătăți și reflexele și anticiparea unei receptoare, oferindu-i în același timp suficientă forță pentru a primi mingea înțepenită și a o returna în celălalt teren într-o singură mișcare fluidă.
8. Gimnastica
Gimnastele ar trebui să fie incluse pe lista celor mai agile atlete din toate sporturile. Oamenii uită că agilitatea este etalată prin grația și fluiditatea mișcărilor, iar gimnastele posedă în mare măsură aceste două atribute. Dar gimnastica nu se referă doar la arta de a-ți echilibra corpul. O gimnastă trebuie să își întărească picioarele și picioarele, ceea ce o va împiedica să alunece sau să sufere o accidentare. Antrenamentele de agilitate le dezvoltă forța și echilibrul picioarelor, stabilizându-le corpul și permițându-le să adopte o poziție în picioare după salturi înalte în aer.
Așadar, dacă sunteți în lumea sportului sau doar un pasionat de fitness, a avea o agilitate îmbunătățită vă va optimiza absolut toate performanțele! Vrei să ieși pe străzi pentru a-ți arăta abilitățile de baschetbalist? Sau plănuiești să mergi pe teren pentru a încerca fotbalul? Atunci antrenorul de agilitate de la ZOID AcademyFitness Agility Trainer este soluția potrivită!
Dacă ești curios și hotărât să încerci cum antrenamentul de agilitate îți poate optimiza performanța generală, poți vizita ZOID Academy pentru a afla totul despre asta! Cu peste sute de exerciții și exerciții specifice pentru a vă antrena agilitatea și flexibilitatea, vă putem asigura că nu veți regreta niciodată momentul în care ați decis să alegeți ZOID. Site-ul are chiar și o serie de tutoriale video cu exerciții de agilitate pe care le puteți urma! Cu douăsprezece piese în formă de trapez, nu seamănă cu alte scări de agilitate din vechea școală. Partea cea mai bună este că piesele pot fi separabile, astfel încât puteți forma o configurație în formă de “S” sau una circulară, pentru a oferi o întreagă varietate la antrenamentele de agilitate!
Mai important, puteți folosi ZOID Fitness Agility Trainer pe aproape orice suprafață. Așadar, dacă sunteți pasionat de fotbal, baschet, tenis sau pur și simplu faceți antrenamente de bază în confortul propriei case, puteți folosi acest instrument de antrenament pentru a vă lucra explozivitatea, fiind în același timp suficient de flexibil pentru a absorbi impactul. Jucători, antrenori, antrenori sau proprietari de săli de sport, vizitarea obținerii paginii de Mișcări și exerciții este ceea ce trebuie să faceți!
.