Este un secret în lumea fitness-ului care chiar merită repetat: numărul de pe cântar nu este atât de valoros pe cât credeți.

Sigur, greutatea de pe cântar poate fi un indicator că pierdeți în greutate sau că vă îmbunătățiți sănătatea. Dar ea zugrăvește doar o parte din imaginea a ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Și dacă vă concentrați doar pe acel număr de pe cântar, ați putea deveni frustrat sau supărat din cauza lipsei (percepute) de rezultate.

Atunci, victoriile care nu țin de cântar pot face o mare diferență.

Dă-te jos de pe cântar și ia notă de aceste 10 NSV-uri care indică faptul că ești pe drumul cel bun.

Ce este o victorie fără scară (NSV)?

O NSV, sau victorie fără scară, este un termen care se referă la indicatori mici, în afară de măsurarea greutății corporale pe un cântar, pe care ar trebui să îi luați în considerare atunci când vă determinați rezultatele de fitness.

După cum probabil știți deja, este important să nu vă concentrați prea mult pe numărul de pe cântar. Acesta pictează doar o imagine mică a progresului real pe care îl faceți – și dacă vă agățați, vă poate scădea motivația.

De fapt, mai multe studii arată că cântărirea zilnică poate fi de fapt un factor de descurajare a pierderii în greutate .

Numărul nu ia în considerare atât de multe dintre schimbările pe care corpul dvs. este probabil să le facă atunci când pierdeți în greutate, cum ar fi adăugarea de mușchi slabi, îmbunătățirea sănătății dvs. mentale sau reducerea inflamației.

NSV-urile vă pot ajuta să vă oferiți diferite obiective de sănătate și de pierdere în greutate pe care să le urmăriți și să vă mențineți pe calea spre greutatea corporală ideală.

De ce este importantă sărbătorirea victoriilor fără scară

Iată câteva dintre beneficiile sărbătoririi victoriilor fără scară:

• Ajută la creșterea motivației
• Este mai puțin probabil să vă frustrați sau să vă supărați dacă numărul de pe cântar nu se schimbă
• Acestea fac călătoria dvs. de pierdere în greutate mai tridimensională, și obiectivele dvs. de sănătate mai holistice
• Vă ajută să deveniți mai conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. pe măsură ce vă îmbunătățiți sănătatea generală
• Vă pot avea un impact indirect (dar foarte eficient) asupra obiectivelor dvs. de pierdere în greutate

Dacă există un lucru care face ca NSV-urile să fie importante, acesta este ultimul punct.

Nimeni nu a spus vreodată că trebuie să vă concentrați exclusiv pe numărul de pe cântar pentru a pierde în greutate. Dacă vă concentrați pe o mână de VSN-uri, pierderea în greutate va avea probabil grijă de la sine.

10 moduri de a măsura succesul fără cântar

Luptați-vă de cântar și folosiți aceste 10 VSN-uri pentru a vă ajuta să măsurați dacă călătoria dvs. de pierdere în greutate sau stilul de viață sănătos se îndreaptă în direcția dorită.

1. Cum vi se potrivesc hainele

Nimic nu se simte mai bine sau mai motivațional decât scăderea unei mărimi în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Chiar și faptul că observați că pantalonii sau cămășile dvs. se potrivesc ușor diferit (de exemplu, mai lejere în jurul taliei) este demn de sărbătorit.

Iată de ce: modul în care vi se potrivesc hainele este o modalitate excelentă de a evalua nu doar pierderea în greutate, ci și compoziția corporală generală .

De ce? Pentru că compoziția corporală ține cont de toate țesuturile corpului dumneavoastră, nu doar de țesutul adipos. Asta înseamnă că și masa musculară slabă contează.

Dacă faceți exerciții fizice și adăugați mușchi, hainele dvs. sunt obligate să se potrivească diferit. Acesta este un lucru minunat de recunoscut!

O modalitate excelentă de a documenta acest lucru este să faceți fotografii “înainte” și “după” în aceleași haine.

“În prima jumătate a călătoriei mele de pierdere în greutate, m-am bazat exclusiv pe cântar. După ce am început să încorporez ridicarea greutăților și exercițiile fizice în stilul meu de viață keto, am constatat că numărul de pe cântar a încetinit aproape până la o oprire completă”, a declarat antrenoarea Keto Lauren Berryhill, care gestionează comunitatea KETO 30 a KetoLogic. “Am făcut continuu fotografii de progres și măsurători corporale pe lângă cântărirea mea și am constatat că trupul meu încă se schimba în ciuda faptului că cântarul rămânea la fel! Mă bucur atât de mult că m-am uitat la alte modalități de a-mi măsura progresul, altfel aș fi renunțat cu mult timp în urmă!”

2. Măsurătorile corporale

Acesta merită repetat: cântarul nu spune întotdeauna întreaga poveste.

Adevărul este că poate spune de-a dreptul minciuni. De exemplu, ați putea să pierdeți grăsime corporală și să câștigați mușchi simultan – și totuși numărul de pe cântar nu se va schimba deloc. (Pssst… se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.)

De aceea, alte măsurători corporale în afară de greutatea de pe cântar pot fi eficiente.

Iată câteva dintre cele mai populare:

• DEXA sau scanări ale compoziției corporale InBody: Ambele sunt costisitoare, dar nu există niciun motiv pentru a ieși și a cumpăra una. Sunați la sălile de sport din zona dvs. sau vedeți dacă sala dvs. actuală le oferă ca parte a abonamentului dvs. Puteți obține o imprimare completă a compoziției dvs. corporale!
• Etaloane pentru pliuri cutanate: Unor oameni nu le plac acestea pentru că măsurătorile li se par invazive, dar puteți comanda o pereche ieftină de pe Amazon pentru 15 dolari și puteți face acest lucru singur. Doar căutați pe internet un videoclip care să explice cum!
• Bandă de măsurat: Bărbații ar trebui să își măsoare pieptul, abdomenul și coapsa. Femeile ar trebui să își măsoare tricepsul, suprailiacul (un centimetru deasupra osului șoldului) și coapsa.

Care dintre ele alegeți, ar trebui să puteți găsi acolo un “câștig” care nu se bazează pe numărul de pe cântar.

3. Cum vă simțiți din punct de vedere fizic

Nivelurile de energie sunt un indicator cheie al modului în care corpul dvs. se adaptează la planul dvs. de nutriție. Dacă simțiți mai multă energie, aveți mai puține dureri de corp și o creștere generală a vitalității, sunteți pe drumul cel bun.

Iată alte câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți:

• Dacă nu mai aveți nevoie de la fel de multă cofeină pentru a vă simți alertă
• Câtă energie aveți în timpul și după exerciții fizice
• Stamina generală
• Cât de mult somn aveți și calitatea acelui somn

Îmbunătățirile în oricare dintre aceste domenii sunt absolut o victorie fără scară.

4. Cum vă simțiți din punct de vedere mental

Măsurarea bunăstării dvs. emoționale este o altă NSV impresionantă care se poate exprima în atât de multe moduri diferite.

Decese de studii arată că există o legătură directă între exercițiile fizice și îmbunătățirea sănătății mentale . Acest lucru ar putea însemna:

• Încredere îmbunătățită
• Claritate și concentrare îmbunătățite
• O stare de spirit mai stabilă
• Reziliență mai puternică
• O atitudine mai pozitivă
• Relații mai bune

Mulți oameni care se apucă de exerciții fizice pentru a pierde în greutate descoperă inițial că adevăratul beneficiu al ajustării stilului lor de viață este îmbunătățirea sănătății mentale. Sărbătorind starea de bine îmbunătățită, s-ar putea să descoperiți că acest lucru este valabil și pentru dumneavoastră.

5. Performanță îmbunătățită a antrenamentului

În comparație cu performanța antrenamentului, cântarul vă spune foarte puțin.

Întrebați-vă:

• Cum mă comport în timpul antrenamentelor mele?
• Sunt capabil să ridic mai multe greutăți?
• Pot să merg sau să alerg mai departe sau mai repede decât înainte?
• Sunt mai capabil să țin pasul cu copiii (sau nepoții) mei?

Performanțe mai bune sunt un semn că faceți progrese serioase. Este toată dovada de care aveți nevoie pentru a continua!

6. Creșterea autodisciplinei

Iată un alt VSN care este legat de sănătatea ta mentală. De fapt, pe acesta îl putem numi performanța ta mentală.

Știați că: cel puțin un studiu a constatat că cei care fac exerciții fizice au un nivel mai bun de autocontrol și autodisciplină .

Acesta este un beneficiu major pentru oricine încearcă să slăbească, deoarece o mai bună autodisciplină vă poate ajuta să:

• Nu dați curs poftelor alimentare
• Spuneți nu (sau moderați-vă acțiunile în timpul) presiunilor sociale
• Trăiți-vă ocazional fără să vă îndopați
• Minimizați stresul sau mâncatul emoțional

Cu cât vedeți mai multe îmbunătățiri în acest domeniu, cu atât mai bine.

7. Primiți complimente de la alții

Din când în când, cu toții am fost cei mai mari critici ai noștri.

Așa că, dacă sunteți în căutarea unei victorii eficiente fără scară, uitați-vă la vecinii voștri. Sau la prieteni. Sau membrii familiei – cam oricine pe care îl vedeți din când în când.

Dacă ei spun că arătați bine (de exemplu, că ați slăbit, că păreți mai energic etc.) luați asta ca pe un semn că sunteți pe drumul cel bun.

Dar nu trăiți sau muriți după ce spun prietenii voștri. A fi prea legat de validarea externă poate fi dăunător în felul său.

Simplu permiteți-vă să vă bucurați de compliment, recunoașteți că înseamnă ceva bun și reveniți la practicarea obiceiurilor care v-au “câștigat” acel comentariu frumos în primul rând.

8. O mai bună sănătate a pielii

Un beneficiu puțin cunoscut al pierderii în greutate și al schimbărilor generale ale stilului de viață este o mai bună sănătate a pielii.

Credeți sau nu, proteinele de colagen din pielea dumneavoastră sunt mai abundente și mai sănătoase atunci când aveți o greutate normală și sănătoasă . Acest lucru se datorează faptului că persoanele supraponderale și obeze au, de obicei, niveluri ridicate de inflamație sistemică în corpul lor – un lucru rău pentru piele și pentru sănătatea generală.

Dacă observați că acneea se limpezește, uleiurile dispar sau tenul dvs. arată pur și simplu un pic mai strălucitor decât înainte, luați asta ca pe un alt semn că mergeți în direcția corectă.

9. Digestie îmbunătățită

Un intestin mai sănătos este un alt NSV care merită sărbătorit. Acest lucru înseamnă că probleme precum balonarea, indigestia, durerile și durerile de stomac, constipația și diareea sunt mai puțin frecvente sau au dispărut. Sănătatea digestivă este un indiciu excelent că dieta și stilul de viață mai sănătos dau roade.

10. Măsurători de sănătate îmbunătățite

În cele din urmă, următoarea dvs. vizită la medic este un moment excelent pentru a acumula câteva NSV-uri.

Dacă ați slăbit de la ultimul control, există o șansă foarte mare ca și analizele de sânge să se fi îmbunătățit.

Metrice precum tensiunea arterială mai mică, colesterolul mai mic și glicemia mai mică sunt toate motiv de sărbătoare. Dacă sunteți diabetic, faptul că vi se spune să folosiți mai puțină insulină este, de asemenea, un lucru pozitiv.

VSN-urile sunt o parte importantă a pierderii în greutate

“Pierderea în greutate nu este întotdeauna o cale liniară; există multe suișuri și coborâșuri. Fiecare CORP este diferit, așa că nu puteți compara călătoria dvs. de pierdere în greutate cu cea a altora”, a declarat dieteticianul înregistrat Molly Devine. “Îmi încurajez clienții să se gândească la pierderea în greutate ca la un efect secundar pozitiv al schimbării stilului de viață sănătos, nu ca la singurul scop final. Stabilirea unor bune obiceiuri alimentare pune bazele succesului pe tot parcursul vieții și ar trebui să fie întotdeauna obiectivul principal.”

Cu o multitudine de opțiuni la dispoziția dumneavoastră, sperăm că vă simțiți împuternicit să renunțați pentru o vreme la cântar și să vă concentrați asupra celorlalte domenii ale călătoriei dumneavoastră de sănătate și pierdere în greutate de care poate ați uitat.

Rețineți, capacitatea cântarului de a vă spune ce se întâmplă este foarte limitată. Așa că lăsați ca aceste victorii care nu sunt legate de cântar să vă motiveze și să vă împingă să deveniți o versiune mai bună și mai sănătoasă a dvs. în continuare!

.