Când te gândești la vitamine, de multe ori îți vin în minte întotdeauna vitaminele A, B, C și D. O vitamină, care este rareori cunoscută și totuși este extrem de importantă este vitamina F, care trebuie inclusă în dieta zilnică.
Vitamina F: preferata celebrităților
Te-ai întrebat vreodată cum de actorul și starleta ta preferată are tenul ca de sticlă, fără cusur? Răspunsul se află în vitamina F care este un nutrient esențial pentru o piele perfectă, care reduce inflamațiile, îmbunătățește sănătatea inimii și chiar ajută la gestionarea diabetului.
Ce este vitamina F?
Iată care este partea interesantă, vitamina F nu face parte cu adevărat din grupul vitaminelor! Este un nutrient complet natural și esențial. Vitamina F nu este altceva decât acizii grași Omega-6 care sunt grăsimi bune și esențiale necesare organismului dumneavoastră. Ea cuprinde acidul linoleic (LA) din familia Omega-6 și nu este un nutrient “nou”. Este foarte necesar pentru buna funcționare a organismului.
Beneficii ale vitaminei F
Din moment ce vitamina F se referă la grăsimile bune, aceasta ajută la lubrifierea oaselor și mușchilor pentru a lucra, diminuează uzura, precum și la fixarea și creșterea umidității în piele.
Iată câteva beneficii:
Structurarea celulelor: Celulele corpului, în special, stratul extern are nevoie de flexibilitate, dar și de structură. Vitamina F oferă acest lucru celulelor și le menține sănătoase pentru o perioadă lungă de timp.
Sursă sănătoasă de grăsimi: Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a supraviețui, oricât de mult ai încerca să le eviți. Cu toate acestea, grăsimile saturate sunt dezavantajoase, prin urmare, optarea pentru alimente cu vitamina F ajută la susținerea nivelului de grăsimi din corpul nostru, cu beneficii maxime și o creștere nominală a caloriilor.
Luptă împotriva diabetului și a bolilor de inimă: Cu calorii condensate și o reducere a tensiunii arteriale, vitamina F ajută la scăderea riscului de boli de inimă. În plus, aduce beneficii și prin gestionarea sensibilității la insulină și scăderea glicemiei, prevenind astfel diabetul de tip 2.
Promovează o piele sănătoasă: Vitamina F ajută la reținerea umidității și hidratează pielea, luptând împotriva pielii uscate. De asemenea, diminuează inflamația, ceea ce ajută la combaterea alergiilor, a acneei cutanate și a infecțiilor.
Importantă pentru funcțiile vitale ale organismului: Produce compuși care controlează coagularea sângelui, stimulează răspunsurile sistemului imunitar și ajută la menținerea tensiunii arteriale.
Surse de vitamina F pe care le puteți consuma
Vitamina are mai multe beneficii și este frecvent consumată de diabetici, de cei care suferă de piele uscată sau ternă și de boli de piele, de persoanele cu risc de boli de inimă și pentru a stimula imunitatea. Părul și pielea terne și vindecarea lentă a rănilor este un semn că organismul dumneavoastră are nevoie de această vitamină.
Vă puteți obține doza zilnică de vitamina din uleiul de măsline, semințele de floarea-soarelui, nucile pecan și migdalele, iar toate acestea par ușor de încorporat în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, prea mult din orice lucru este rău și același lucru este valabil și pentru vitamina F. Se recomandă un raport de 4:1 pentru omega-6 față de omega-3, ceea ce înseamnă că trebuie să echilibrați LA cu alte grăsimi de bunuri, cum ar fi Omega 3.
Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un plan personalizat pentru corpul dumneavoastră. Dacă consumați zilnic uleiuri vegetale și nuci, puteți echilibra consumul de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, o dată pe săptămână.
(Autorul este fondatorul Purenutrition.me)