Memoria umană este pe cât de fascinantă, pe atât de failibilă. Poți pierde ani de zile de lecții de spaniolă, dar încă poți recita scena de deschidere a filmului Goodfellas. Îți amintești cu ce erai îmbrăcat la nunta celui mai bun prieten al tău, dar nu-ți poți aminti ce ai purtat miercurea trecută. Ești convins că ai luat 730 la testul SAT, dar notele tale reale spun altceva.
Știința încă descoperă tot felul de lucruri noi despre creierul nostru și despre memorie. Ceea ce știm este că o mulțime de oameni se luptă cu amintirea lucrurilor, și în multe moduri diferite. Poate că uitați mereu câteva lucruri la magazinul alimentar sau să luați hainele de la curățătorie în drum spre casă. Mai rău, poate că nu vă puteți aminti atât de bine evenimente din copilărie sau vă amintiți un eveniment din facultate altfel decât un prieten. Așadar, haideți să aruncăm o privire la ceea ce se întâmplă cu adevărat în creierul dvs. și apoi să vedem dacă putem face ceva pentru a vă îmbunătăți memoria.
De ce memoria dvs. este teribilă
Memoria fiecăruia este diferită, dar niciunul dintre noi nu are o memorie perfectă. De fapt, chiar dacă tu crezi că memoria ta este perfectă, sunt șanse să nu fie așa. Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, trebuie să ne uităm la câteva lucruri diferite, începând cu modul în care ne amintim ceva pentru început.
De ce vă amintiți ceea ce vă amintiți
Memoria umană este complicată. Luați în considerare modul în care vă amintiți imaginile vizuale: Pare simplu – vedeți ceva și vă amintiți. Dar, după cum subliniază Scientific American, este mai complex decât atât:
Memoriile imaginilor vizuale (de exemplu, farfurii de cină) sunt stocate în ceea ce se numește memorie vizuală. Mintea noastră folosește memoria vizuală pentru a efectua chiar și cele mai simple calcule; de la amintirea feței unei persoane pe care tocmai am întâlnit-o, până la amintirea orei la care am verificat ultima dată…
Memoriile precum ceea ce ați mâncat la cină sunt stocate în memoria vizuală pe termen scurt – în special, într-un tip de memorie pe termen scurt numită adesea “memorie vizuală de lucru”. Memoria vizuală de lucru este locul în care imaginile vizuale sunt stocate temporar în timp ce mintea ta lucrează la alte sarcini – cum ar fi o tablă albă pe care lucrurile sunt scrise pentru scurt timp și apoi șterse.
Atunci, ce face ca acele amintiri să rămână și să nu fie șterse de pe acea tablă albă? Potrivit unui studiu de la MIT, ar putea fi pur și simplu cât de semnificativă este o imagine și dacă o putem conecta la alte cunoștințe. Dacă poți conecta acea imagine la altceva, cresc șansele să ți-o amintești mai târziu. La fel ca învățarea, memoria ține de context. Acesta este motivul pentru care, așa cum subliniază The Atlantic, recunoașterea modelelor este esențială. În esență, cu cât mai multe conexiuni are o nouă amintire cu cunoștințele pe care le dețineți, cu atât este mai probabil să vă amintiți acea informație. Același proces de bază pare să se întâmple cu majoritatea amintirilor.
Sub capotă, în creierul dumneavoastră se întâmplă tot felul de lucruri. How Stuff Works (Cum funcționează lucrurile) face o treabă bună în a le descompune:
Experții cred că hipocampul, împreună cu o altă parte a creierului numită cortex frontal, este responsabil pentru analizarea acestor diverse intrări senzoriale și pentru a decide dacă merită să fie reținute. Dacă da, ele pot deveni parte din memoria pe termen lung… aceste diverse informații sunt apoi stocate în diferite părți ale creierului. Cu toate acestea, modul în care aceste fragmente sunt ulterior identificate și recuperate pentru a forma o memorie coerentă nu este încă cunoscut…
Pentru a codifica în mod corespunzător o memorie, trebuie mai întâi să fii atent. Din moment ce nu poți fi atent la orice tot timpul, cea mai mare parte a ceea ce întâlnești în fiecare zi este pur și simplu filtrată și doar câțiva stimuli trec în conștiința ta conștientă… Ceea ce știm este că modul în care acordați atenție informațiilor poate fi cel mai important factor în ceea ce privește cantitatea de informații pe care le rețineți efectiv.
De fapt, încă învățăm multe despre memoria umană. De ce ne amintim anumite detalii în detrimentul altora este încă un mister.
Memoriile sunt failibile
Probabil că nu este un secret pentru tine că nu poți avea încredere în memoria ta. Cu toții am avut momente în care ne-am amintit greșit un detaliu, am uitat ceva sau chiar am inventat complet detalii. Motivul este destul de simplu: memoria noastră nu este întotdeauna de încredere pentru că este vorba despre percepție.
Memoriile sunt modificate de tot felul de lucruri. Nostalgia joacă un rol în modul în care ne amintim și, potrivit Scientific American, este surprinzător de ușor să le insuflăm oamenilor amintiri false. Cel mai șocant, însă, este cât de des ne înșelăm pur și simplu în privința detaliilor. De exemplu, este cunoscut faptul că mărturiile martorilor oculari nu sunt de încredere, dar, după cum subliniază The Smithsonian Magazine, amintirea noastră despre evenimentele majore este în mod constant inexactă:
Cei mai mulți oameni au așa-numitele amintiri de tip flashbulb despre locul în care se aflau și ce făceau atunci când s-a întâmplat ceva important: asasinarea președintelui John F. Kennedy, să zicem, sau explozia navetei spațiale Challenger. (Din păcate, veștile uluitor de teribile par să apară din senin mai des decât veștile uluitor de bune). Dar, oricât de clare și detaliate ar fi aceste amintiri, psihologii constată că sunt surprinzător de inexacte.
Nader, cercetător în neuroștiințe la Universitatea McGill din Montreal, spune că memoria sa despre atacul de la World Trade Center i-a jucat câteva feste. El își amintește că a văzut la televizor, pe 11 septembrie, imagini cu primul avion care lovea turnul nordic al World Trade Center. Dar a fost surprins să afle că astfel de imagini au fost difuzate pentru prima dată a doua zi. Se pare că nu era singurul: un studiu realizat în 2003 pe 569 de studenți a constatat că 73 la sută dintre ei împărtășeau această percepție greșită.
Nu doar evenimentele traumatizante ne fac memoria să se destrame. Un studiu publicat în The Journal of the Association for Psychological Science subliniază faptul că simpla rememorare a amintirilor le potențează și le distorsionează. Ceea ce înseamnă că, atunci când vă amintiți ceva, îl schimbați în mod activ. În parte, acest lucru are mult de-a face cu o mare varietate de prejudecăți ale memoriei care colorează modul în care ne amintim. De la efectul de pozitivitate, prin care tindem să ne amintim lucrurile pozitive în detrimentul celor negative, până la prejudecata egocentrică, prin care ne amintim de noi înșine ca fiind mai buni decât suntem, schimbăm în mod constant amintirile într-un mod care aduce beneficii modului în care ne vedem pe noi înșine. Ceea ce înseamnă că a avea încredere în propria memorie nu este întotdeauna cea mai bună idee.
De exemplu, un studiu publicat în The Journal of Experimental Psychology a arătat că avem tendința de a crede că ne vom aminti ceva important mai mult decât ne vom aminti. Acest lucru se întâmplă, în esență, atunci când nu-ți notezi o idee genială pentru că e bine că nu o vei uita niciodată, iar apoi uiți imediat care a fost aceasta. Li s-a întâmplat celor mai buni dintre noi și se datorează faptului că suntem prea încrezători în capacitatea noastră de a ne aminti.
Din păcate, ca majoritatea prejudecăților noastre, singura modalitate de a le contracara cu adevărat este să știm că sunt acolo. Știind că memoria dvs. nu este perfectă înseamnă că veți acorda mai multă atenție acelor imperfecțiuni în viitor.
Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria
Îmbunătățirea memoriei este posibilă, dar, în ciuda a ceea ce ar putea spune secțiunea de auto-ajutorare din librăria dvs. locală, nu este vorba doar despre o serie de cercuri mentale pe care le puteți sări în fiecare zi. De fapt, deși există cu siguranță unele tehnici care s-au dovedit a vă ajuta să rețineți informații, îmbunătățirea memoriei dvs. ține la fel de mult de stilul de viață ca orice altceva.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
Știm că activitatea fizică afectează creierul într-o serie de moduri pozitive, iar unul dintre acestea este un impuls pentru memorie.
Rolul activității fizice în memorie este incredibil de complicat. Studiile publicate în Behavioral Neuroscience, The Journal of American Geriatrics Society și The Journal of Aging Research, printre altele, sugerează că exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în memorie. The New York Times prezintă cercetările actuale astfel:
Ce sugerează toate aceste noi cercetări, spune Teresa Liu-Ambrose, profesor asociat în cadrul Centrului de Cercetare a Creierului de la Universitatea din British Columbia, care a supravegheat experimentele cu femei în vârstă, este că, pentru cea mai robustă sănătate a creierului, este probabil recomandabil să încorporăm atât antrenamentul aerobic, cât și cel de rezistență. Se pare că fiecare tip de exercițiu “vizează în mod selectiv diferite aspecte ale cogniției”, spune ea, probabil prin declanșarea eliberării unor proteine diferite în organism și în creier…
Dincolo de simpla stopare a pierderii de memorie a oamenilor, spune ea, “am văzut îmbunătățiri reale” – un rezultat care, dacă ezitați să faceți exerciții fizice astăzi, merită reținut.
În esență, exercițiile fizice îmbunătățesc funcțiile cognitive, iar atunci când se întâmplă acest lucru, îmbunătățesc stocarea și recuperarea memoriei noastre. Practic, cu cât creierul dumneavoastră este într-o formă mai bună, cu atât mai mari sunt șansele să vă amintiți ceva.
Dormiți bine
Cei mai mulți dintre noi au auzit înainte că somnul joacă un rol important în memorie, dar, pe măsură ce trece timpul, aflăm mult mai multe despre cum funcționează acest lucru. Somnul și memoria este un subiect intens cercetat și este destul de clar că somnul joacă un rol semnificativ în formarea memoriei. Somnul face acest lucru în două moduri cheie. Vorbind cu NPR, Robert Stickgold de la Școala Medicală Harvard explică acest lucru astfel:
Bine, se pare că, probabil, toate etapele somnului sunt implicate, dar ele sunt implicate în moduri diferite. Și astfel, ceea ce vom face în mod clasic este să antrenăm subiecții la o anumită sarcină de memorie, și ar putea fi o listă de cuvinte, sau ar putea fi o secvență de dactilografiere. Deci poate fi vorba de tipuri foarte diferite de probleme de memorie…
Și ceea ce observăm destul de constant este că cei care au avut șansa să doarmă vor avea de fapt performanțe mult mai bune după acele 12 ore decât cei care au fost treji…Deci, la o sarcină ar putea fi cantitatea de somn profund pe care o ai la începutul nopții, și acesta ar fi cazul mai mult pentru lucruri precum memoria verbală, veți vedea că nivelul de îmbunătățire pe care subiecții îl arată după somn va depinde de cât de mult din acel somn lent, acel somn profund, în timp ce în alte sarcini s-ar putea corela cu cantitatea de somn REM pe care o au.
În principiu, se crede că anumite stadii ale somnului ajută la formarea diferitelor tipuri de amintiri. Astfel, amintirile declarative (lucruri precum faptele și cunoștințele) sunt îmbunătățite de somnul cu unde lente (somnul profund), în timp ce amintirile implicite (amintirile pe termen lung care nu necesită gândire conștientă, cum ar fi mersul pe bicicletă sau legarea unui pantof) sunt îmbunătățite de somnul REM. În esență, se crede că, cu cât dormiți mai bine în fiecare noapte, cu atât memoria este mai bună.
The New York Times prezintă importanța somnului și a memoriei destul de direct:
Câteva dintre cele mai insidioase efecte ale somnului prea puțin implică procese mentale precum învățarea, memoria, judecata și rezolvarea problemelor. În timpul somnului, noi căi de învățare și memorie devin codificate în creier, iar un somn adecvat este necesar pentru ca aceste căi să funcționeze în mod optim. Persoanele care sunt bine odihnite sunt mai capabile să învețe mai bine o sarcină și este mai probabil să își amintească ceea ce au învățat. Declinul cognitiv care însoțește atât de des îmbătrânirea poate fi, în parte, rezultatul unui somn cronic deficitar.
Odihna bună de odihnă poate într-adevăr să vă îmbunătățească memoria pe termen lung. Vestea bună este că repornirea programului dvs. de somn nu este atât de greu de făcut. Dacă vă țineți de el, memoria dvs. ar trebui să rămână puternică.
Încercați aceste tehnici de memorare
În cele din urmă, probabil că memoria dvs. nu este atât de rea pe cât credeți. Este nevoie doar de o întreținere regulată și de un pic de antrenament pentru a o menține în formă. Nu vă puteți îmbunătăți memoria în mod magic prin studiu – dacă sunteți genul care își uită cheile, probabil că veți face acest lucru întotdeauna. Acestea fiind spuse, puteți utiliza anumite tehnici pentru a vă ajuta cu retenția memoriei și, poate mai important, cu percepția inițială. Am vorbit mult despre asta în trecut, așa că iată câteva locuri de unde puteți începe:
- Antrenați-vă creierul ca un campion al SUA la memorie: Propria noastră Melanie Pinola a trecut prin Campionatul de memorie al SUA și împărtășește tehnicile ei, inclusiv câteva sisteme diferite de memorare.
- Îmbunătățiți-vă memoria cu tehnica chunking: Tehnica chunking folosește recunoașterea modelelor despre care am vorbit în prima secțiune pentru a vă ajuta să vă amintiți lucruri. În cei mai simpli termeni, este ca și cum ați reține un număr de telefon folosind literele de pe tastatura telefonului în loc să folosiți doar numerele.
- Combinați informațiile cu imagini bizare: Dacă trebuie să vă amintiți un anumit set de detalii, de multe ori ne este mai ușor să facem acest lucru atunci când combinăm acele informații cu ceva nebunesc. Astfel, dacă trebuie să vă amintiți laptele și bananele de la magazinul alimentar, amintiți-vă de o banană gigantică cu o secure care aleargă după o vacă gata să explodeze cu lapte.
- Folosiți un sistem mnemonic de cuie: Acesta este un pic mai complicat, dar un sistem de cuie, în esență, listează elementele ca o rimă, astfel încât să fie mai ușor de reținut. Odată ce un element este fixat pe listă, de obicei vă puteți reaminti acea informație mai târziu.
- Creșteți-vă puterea de observație și percepție: Vă veți aminti doar ceea ce observați, așa că, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de memorare, un lucru pe care trebuie să îl faceți este să acordați mai multă atenție la ceea ce se întâmplă. Priviți lumea cu atenție, formați conexiuni între ceea ce se întâmplă și ceea ce știți. Nu uitați că, potrivit unei cercetări din The Journal of Neuroscience, cu cât prețuim mai mult o amintire, cu atât este mai probabil ca aceasta să rămână în memorie. Cu cât vedeți mai mult, cu atât mai precisă va fi memoria dumneavoastră.
- Trageți un pui de somn: Am menționat deja că somnul are un impact direct asupra memoriei dumneavoastră, dar la fel și un pui de somn rapid. Dacă puteți strecura unul în timpul zilei, dați-i drumul. Un somn solid este un instrument eficient pentru îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare. Dacă un pui de somn nu este posibil, s-a demonstrat că meditația funcționează la fel de bine.
Memoria este ciudată și funcționează în moduri ciudate. Nu este fiabilă, dar tot trebuie să ne punem încrederea în ea. Memoria este greu de lucrat cu ea, dar este totuși maleabilă și poți forța amintiri în creierul tău. Știința încă își dă seama exact ce funcționează cel mai bine, dar deocamdată se pare că puține lucruri înving o noapte bună de odihnă și exerciții fizice.
Acest articol a fost publicat inițial la 23/6/13 și a fost actualizat la 23/9/19 cu fotografii noi și pentru a reflecta link-urile actuale.
.