Comienza a Tomar Aceite de Pescado

Por qué: Los beneficios del aceite de pescado van desde; reducción de la inflamación, salud del corazón, promueve las vías anabólicas. Además, el pescado ha demostrado que reduce el colesterol, mejora la inmunidad & enciende la vía lipolítica de su cuerpo, aumentando la capacidad de quemar grasa!

Uso recomendado: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gramos diarios

Come de 8 a 10 raciones de verduras al día

POR QUÉ: Me atrevería a decir que el estadounidense medio no se acerca a esta cifra. Consumir más verduras aumentará naturalmente sus niveles de vitaminas, minerales & fibra. Si tu elección son las ensaladas, haz tu propio aderezo & incluye col rizada. También puedes cocinarlas al vapor o a la parrilla, sólo asegúrate de no cocinarlas demasiado. Una forma fácil de saber en qué punto se encuentra es utilizar su puño, que equivale a una porción de verduras!

SUGERENCIA: Pruebe Poliquin Wellness Greens

Establezca objetivos a largo &corto plazo

POR QUÉ: Debe haber 3 aspectos al planificar sus objetivos de fitness; (1) ser específico, (2) medible & (3) tener una fecha límite. Tienes que ser preciso para que tú o tu entrenador puedan elaborar un plan, medible para que sepas si estás progresando hacia tu objetivo & tener una fecha límite para que haya menos riesgo de procrastinación. Comience por hacer un objetivo factible a largo plazo & ramificado con “puntos de control” u objetivos a corto plazo!

Manténgase hidratado

Por qué: Es importante beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua sobre una base diaria.Asegúrese de que el agua que está bebiendo es agua filtrada por ósmosis inversa & no agua del grifo! Es alarmante observar que sólo una caída del 1,5% en los niveles de agua puede resultar en una caída del 10% en los niveles de fuerza máxima. Mientras te ejercitas asegúrate de beber de 10 a 12 onzas cada 15 minutos para mantener la hidratación.

Baja los niveles de estrés

POR QUÉ: En primer lugar, el estrés te hace engordar, particularmente alrededor del abdomen. ¡Además, el estrés crea desequilibrios hormonales, ralentiza las ganancias, eleva la presión arterial, aumenta las posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina & disminuye la inmunidad para nombrar unos pocos! Si usted es alguien que está crónicamente estresado es importante tomar medidas & ayudar a su cuerpo a relajarse. Esto se puede hacer a través de la suplementación, la meditación &o cortar las cosas que complican la vida.

PRODUCTOS QUE FUNCIONAN: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Meditación Holosync, Lectura sobre el Daoísmo

Varía tus rangos de repetición &Cargas de entrenamiento

Por qué: No debes entrenar sólo de forma lineal, esta es una forma segura de lesionarte &o quemarte mentalmente. La mejor manera de entrenar es con un método ondulante (fluyendo hacia arriba & hacia abajo). Este tipo de entrenamiento cambia cada 3-4 semanas, moviéndose entre entrenamientos de alta intensidad & y entrenamientos de alto volumen. Este estilo mantendrá su cuerpo fresco & y su mente energizada!

Duerma de 6 a 8 horas

Por qué: La falta de sueño puede hacer un número en su cuerpo & mente. Creará niebla mental, desequilibrios hormonales &llevan a comer alimentos de baja calidad y alta energía. La cantidad de sueño que usted consigue establece el tono para el resto del día, estabiliza sus hormonas, lo que le permite perder grasa, construir el músculo & recuperarse adecuadamente.

Deshazte de los carbohidratos procesados

Por qué: Es muy probable que lo hayas oído antes, pero es importante permanecer en el perímetro de la tienda de comestibles si la mejora de la composición corporal es tu objetivo.En el centro de la tienda es donde encontrarás todos los alimentos azucarados & en caja y enlatados que causarán estragos en tu cuerpo. Quédate en las afueras de la tienda, estructurando tu dieta en torno a proteínas magras, grasas saludables & carbohidratos densos en nutrientes (frutas, verduras, carbohidratos complejos).

Suplemente su dieta con un multivitamínico

Por qué: Los alimentos que consumimos hoy en día son mucho menos densos en nutrientes que los que la gente comía incluso hace 100 años. Comer alimentos integrales orgánicos es un gran comienzo, pero todavía tenemos que hacer más para fortificar nuestra dieta. Las multivitaminas ayudarán a reponer lo que ya debería estar en su comida.

Uso recomendado: Poliquin Multi Intense o Poliquin P-N Multi

Mantenga sus entrenamientos a 45 min

Por qué: Alrededor de la marca de 45 minutos durante su sesión, las hormonas anabólicas (construcción) comienzan a disminuir, mientras que las hormonas catabólicas (descomposición) comienzan a aumentar.Para evitar entrenar en un ambiente catabólico, ¡entre, haga el trabajo & y salga!

Estructure sus entrenamientos en torno a ejercicios grandes/multiarticulares

POR QUÉ: Ejercicios como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, el press de hombros, el remo con la barbilla & le darán el mayor rendimiento por su dinero. Estos ascensores deben estar en la parte superior de su rutina de entrenamiento, que se dedican a una gran cantidad de fibras musculares, quemar la grasa & provocar una respuesta anabólica.

No cometa el error de Under-Eating

WHY: La mayoría de la gente hace esto cuando se trata de adelgazar o perder grasa.Usted necesita nutrientes & construir bloques para llevar a cabo todos los procesos metabólicos que ocurren dentro de su cuerpo. La falta de alimentación es algo que puede hacer que el progreso se detenga en seco.

SUGERENCIA: Intente utilizar estos números como punto de partida, multiplique su peso corporal por los valores que representan su objetivo: Pérdida de peso 12 – 14, Control de peso 14 – 16 & Aumento de peso 18 – 20

Practique la forma perfecta en la sala de pesas

Por qué: Hacer ejercicio es una habilidad, igual que el fútbol o el baloncesto. Para llegar a ser eficiente en una habilidad necesitas practicar una técnica perfecta. Cuando levantas con una mala forma, surgen desequilibrios estructurales que ralentizan las ganancias &creando lesiones. Además, es mucho más fácil mejorar la composición corporal & perder grasa cuando su cuerpo está equilibrado & sobre todo libre de lesiones!

Manténgase alejado del cardio de estado estable

¿Por qué: prefiere parecerse a un corredor de larga distancia o a un velocista?Estoy dispuesto a apostar que la mayoría de la gente elegirá al velocista! Si quiere un cuerpo delgado y musculoso, elija actividades como: sprints, sprints en colina, empujes de merodeador & arrastre de trineo. Estos promoverán el músculo y quemarán la grasa al mismo tiempo.

Consume carbohidratos en los días que entrenas

Por qué: En los días que entrenas tu tasa metabólica es más alta & tu cuerpo está usando más calorías. Como resultado, los carbohidratos ingeridos se almacenarán en los músculos en lugar de en las células de grasa.

Proteína de suero de leche después del entrenamiento

Por qué: El levantamiento de pesas crea micro-desgarros & rompe tus músculos. Es importante recuperarse adecuadamente si quieres ser más grande y más fuerte. Inmediatamente después de terminar tu sesión, toma un batido post-entrenamiento con al menos 25 gramos de proteína de suero. Esto proporcionará a tus músculos los bloques de construcción que necesitan para fortalecerse para el siguiente combate.

Mastica tu comida

Por qué: La primera etapa del proceso digestivo comienza en la boca. Ayude a su sistema gastrointestinal masticando su comida al menos 25 veces. Su cuerpo tendrá un tiempo mucho más fácil de absorber y asimilar los nutrientes si su comida está en forma de pasta.

Suplemento con Zinc

Por qué: El zinc es un oligoelemento esencial con una multitud de beneficios, incluyendo; aumenta la inmunidad, aumenta el rendimiento atlético & la fuerza, apoya la salud reproductiva masculina / femenina, & mejora la salud cardiovascular. Además, los niveles bajos de zinc resultan en la aromatización, el proceso de convertir la testosterona en estrógeno en los hombres!

Empiece su día con agua salada & lima

Por qué: Trate de beber 1/4 de cucharadita de sal del Himalaya mezclada con agua & el jugo de 1 lima, inmediatamente al despertar. Este brebaje nutrirá las glándulas suprarrenales, aumentará la energía y además alcalinizará el cuerpo.

Utilice los periodos de descanso cortos para adelgazar

Por qué: Los intervalos de descanso cortos promueven el ácido láctico. A medida que el ácido láctico aumenta, también lo hace la hormona del crecimiento y la hormona del crecimiento quema la grasa!

Pruebe un panel salival

Por qué: Si su entrenamiento y nutrición son correctos, pero todavía no está viendo resultados de calidad, podría ser una buena idea echar un vistazo a sus hormonas.Los paneles salivales pueden ser un poco caros, sin embargo, funcionan de maravilla si sus hormonas están fuera de control! Usted puede obtener el kit por correo, envíe sus muestras de vuelta al laboratorio & ellos interpretarán los resultados!

Pruebe la carne & Nueces para el desayuno

Por qué: El desayuno es la comida que establece el tono para el resto del día, así que usted puede imaginar qué tipo de día que tendrá si su elección es un donut!¡Comer varias combinaciones de carne & frutos secos aumenta la producción de dopamina & acetil – colina, neurotransmisores que son importantes para el enfoque & unidad! Este tipo de desayuno también asegura un aumento constante de azúcar en la sangre, mientras que también mantiene sus niveles durante un período prolongado de tiempo.

Aumentar su ingesta de proteínas

Por qué: Para construir el músculo y conseguir magra su imperativo que usted toma en la proteína adecuada. Por lo tanto, una buena regla general es consumir 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Utiliza esto como punto de partida y sube o baja en función de tus necesidades.

Levantar pesas con un ritmo

Por qué: El tiempo bajo tensión es un factor importante cuando se entrena para un objetivo específico; hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza o resistencia. Cada fase del ejercicio provoca diferentes respuestas en el cuerpo, levantar el peso eleva la testosterona, mientras que bajar el peso eleva la hormona del crecimiento. Intente un rango de repeticiones de 10-12 & para cada repetición baje el peso durante 4 segundos, sin pausa en la parte inferior, levántelo en 1 segundo & ¡sin pausa en la parte superior!

Deje de beber en plástico

¿Por qué? Estas toxinas &químicas son ingeridas, alteran las hormonas &corren rickshaw por todo tu cuerpo. Estamos en contacto con suficientes toxinas & estrógeno produce productos químicos sobre una base diaria, comprar una buena botella de agua de vidrio.