Casi todo el mundo ha oído el dicho “la mente sobre la materia”, pero ¿qué tan fácil es ponerlo en práctica en la vida cotidiana?

Para algunas personas puede ser una tarea desalentadora. Pero, afortunadamente, entrenar la mente utilizando técnicas especiales para superar los problemas y manifestar los resultados es muy factible, incluso para los hombres normales como nosotros.

¿Qué es la mente sobre la materia?

La mente en este contexto se refiere a sus pensamientos, creencias e intenciones. Y la materia es el cuerpo físico y el entorno. Mente sobre materia significa, por tanto, que tu mente tiene influencia sobre tu cuerpo físico y tu entorno. Algunos lo llaman fuerza de voluntad. Algunos dicen que es fuerza mental y resistencia. Incluso se podría decir que la mente sobre la materia es poner la intención en acción, y comprometerse con ella sin importar la adversidad.

La mente sobre la materia Ejemplos

• Cumplir un reto físico, como escalar el monte Everest
• De la pobreza a la riqueza -haber nacido en la pobreza y adquirir riqueza a través de diferentes medios, como montar una empresa de éxito, o el puro trabajo duro
• Superar una enfermedad física importante
• Aprender cualquier cosa nueva, como dominar la guitarra
• Mantener la calma en momentos de adversidad

11 técnicas probadas de Mind Over Matter

Meditar

Aunque hay un número de personas que piensan que la meditación no es más que sentarse en silencio, los estudios han demostrado que es increíblemente ventajosa para nuestra salud mental y física. Esto se debe a que cuando meditas estás trabajando para cambiar el estado de tu mente y de tu cuerpo.

En este fascinante estudio, un grupo de 12 voluntarios fue entrenado en el método Wim Hof, que incluye la meditación. Después del entrenamiento, los participantes se sometieron a un experimento para crear inflamación en el cuerpo induciendo normalmente síntomas similares a los de la gripe. En comparación con el segundo grupo no entrenado, los voluntarios entrenados experimentaron:

• Menos síntomas gripales
• Menos niveles de indicadores proinflamatorios
• Mayores niveles de epinefrina en plasma

Los resultados fueron notables: el grupo entrenado fue capaz de activar voluntariamente su sistema nervioso simpático, creando menos síntomas físicos negativos frente a los que no recibieron entrenamiento. los que no recibieron entrenamiento.

Simple meditación de respiración para relajarse al instante

Puedes comprobar por ti mismo cómo una sencilla técnica de meditación puede aliviar el estrés, la ansiedad o cualquier malestar que sientas. Este método se llama Respiración en Caja. También se llama la técnica de respiración de los Navy Seal – un método que utilizan para ayudarles a prepararse para misiones desafiantes.

1. Cierre los ojos.
2. Inhale hasta contar 4.
3. Mantenga la respiración hasta contar 4.
4. Exhale hasta contar 4.
5. Mantenga la cuenta de 4.
6. Repítalo durante 5-10 minutos.

Incluso una meditación corta y sin complicaciones como la Respiración en Caja es eficaz porque reduce o elimina los pensamientos basados en el miedo, lo que a su vez influye en el cuerpo. Fisiológicamente, el cuerpo experimenta una disminución de las hormonas del estrés, de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco.

Incluso unos pocos minutos al día pueden ayudarte a lograr la calma, la claridad y darte un mejor sentido de ti mismo. ¿Por qué es importante? Desde un estado de relajación, estás más centrado, has ampliado tu conciencia y estás atento para poder superar los retos o, al menos, tomar decisiones acertadas o crear una estrategia sólida para alcanzar tus objetivos.

Visualizar

Otra técnica para tener éxito en la mente sobre la materia es visualizar. La visualización le dice a la mente y al cuerpo lo que quieres como resultado u objetivo deseado. Para hacerlo con eficacia, no sólo hay que ser específico y detallado, sino que también hay que sentir que se ha logrado el objetivo. La visualización engaña al cuerpo para que responda como si la meta deseada ya hubiera sucedido y, naturalmente, el cuerpo sigue lo que la mente le dice.

Este estudio, realizado por la Universidad de Texas y la Clínica Cleveland, tenía como objetivo determinar las ganancias de fuerza a través del entrenamiento mental. Se pidió a los voluntarios que imaginaran que flexionaban uno de sus bíceps durante 15 minutos al día, 5 veces a la semana, durante 6 semanas. Los resultados mostraron que el grupo que se entrenó utilizando imágenes internas ganó un 10,8% de fuerza muscular frente al -3,3% del grupo de control que no realizó ningún entrenamiento. No es una sorpresa que los atletas utilicen los ensayos mentales para ganar ventaja sobre sus competidores.

Experimentos de visualización

Ponlo a prueba, digamos que te duele una muela y no puedes ir al dentista hasta por la mañana. Practica la respiración profunda como el método de la Caja, y visualízate con menos dolor e intenta sentir cómo es sin el dolor: estás tranquilo, duermes bien, te sientes muy bien.

Puedes hacer lo mismo si estás nervioso por hacer una presentación ante un público. De antemano, visualízate hablando con elocuencia, con una sonrisa en la cara, tu lenguaje corporal es abierto y accesible, y al público le encanta tu presentación. Además, te sientes emocionado, confiado y capacitado. Si visualizas un resultado positivo, lo más probable es que el resultado sea positivo.

¡La clave es hacer tu visualización con regularidad, en detalle y con gusto!

Establezca una intención

Al centrarse en sus objetivos y poner toda su atención en conseguirlos, es mucho más probable que supere los obstáculos. Una técnica que te ayuda a entrar en la zona es establecer una intención para el día. Por la mañana, busca unos minutos para ti y escribe lo que quieres conseguir ese día.

La intención puede ser una pequeña parte de un objetivo general, como escribir tres páginas de contenido para una novela que quieres publicar. La intención no tiene que ser una manifestación física. Algunas intenciones podrían ser:

• Hoy, mi intención es estar abierto a nuevas ideas y perspectivas.
• Me centraré en ser más generoso y desinteresado.
• Me propongo ser más productivo y eficiente.
• Hoy estoy dispuesto a ser un mejor oyente

Habla contigo mismo

El diálogo que mantienes contigo mismo es una herramienta importante para lograr la mente sobre la materia. La autoconversación positiva puede aumentar la autoestima y la confianza, y deshacerse de los pensamientos y sentimientos negativos y destructivos.

Cuando se habla con uno mismo, el lenguaje importa. Según este informe, es más eficaz si te hablas a ti mismo en tercera persona: “él”, “ella” o tu nombre.

Ejemplos de autoconversación positiva

Usando el ejemplo de correr una maratón, podrías decirte a ti mismo: “Jen es fuerte, atlética y llena de energía. Podría correr durante horas sin sudar. Cruza la línea de meta en un tiempo récord”.

Volviendo al escenario de la presentación, podría decirse a sí mismo: “Mark es un orador con talento. Tiene el don de la palabra. Sabe cómo atraer y ganarse al público. Su público le adora”

Otro ejemplo es hablar con uno mismo sobre un problema. En mi antiguo trabajo, a menudo escuchaba a mi colega hablar consigo misma mientras codificaba la construcción de un sitio web.

Si crees en ti mismo es más probable que superes tus retos.

Sé tu mayor animador porque nadie más lo será.

Cambia tus hábitos

Si normalmente te rindes cuando las cosas se ponen difíciles o te rindes cuando crees que las cosas no van a mejorar, estás preparado para la decepción. Desarrollar hábitos saludables y positivos puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar las propias aspiraciones.

Un hábito no es más que un comportamiento que se practica una y otra vez. Al igual que desarrollamos hábitos negativos, como comer comida basura, también podemos crear sustitutos mejores y más positivos.

Practique la regla 21/90 de creación de hábitos

1. Identifique una meta, por ejemplo, meditar todos los días.
2. Comprométase con esa meta. Puedes escribirlo o decírselo a un amigo.
3. Crea un plan que te permita una práctica de meditación diaria, como por ejemplo, bloquear un determinado momento del día para meditar; crear un espacio en el que puedas meditar fácilmente; encontrar una app de meditación o cualquier herramienta que pueda ayudar a tu práctica.
4. Medita durante 21 días seguidos.
5. Una vez que hayas establecido tu rutina de meditación, hazlo durante otros 90 días.

Quita las tentaciones

Digamos que te distraes con facilidad, lo que te impide ser eficiente a la hora de hacer una determinada tarea, como escribir un libro. Si eliminas todas las posibles tentaciones de distracción, como el teléfono, las redes sociales, Netflix, la comida o incluso la gente, es probable que puedas concentrarte mejor en tu escritura.

Otra forma de verlo es a la inversa: aumenta las tentaciones para lo mismo que quieres conseguir, en este caso la escritura. En otras palabras, mejore el entorno para que sea propicio para la escritura:

• Limpie y desordene su lugar
• Busque una zona de su casa con mucha luz natural
• Tenga flores frescas en su escritorio
• Ponga música suave de fondo
• Abra las ventanas para que entre aire fresco

Ejercite: Aumentar la tentación de conseguir tu objetivo

1. Piensa en lo que quieres conseguir.
2. Qué puedes hacer para que ese objetivo sea más deseable de conseguir. En otras palabras, ¿de qué manera puedes prepararte para el éxito?

Practica la autoafirmación

La autoafirmación es una forma de autoconversación. Es una práctica infravalorada, pero llena de beneficios, como sobrevivir a la adversidad. Afirmarte algo continuamente es una técnica para reprogramar patrones en tu conciencia que no te sirven. Aunque no parezca que vaya a marcar la diferencia, lo hace y funciona.

Por experiencia, la autoafirmación puede hacerse en primera, segunda y tercera persona. Sin embargo, para el siguiente ejercicio he encontrado que hablar en primera y segunda persona es lo más efectivo.

Ejercicio de autoafirmación

Trabajo en el espejo

Mírese en el espejo y diga una afirmación positiva sobre usted mismo o sobre algo que quiera alcanzar. Ejemplos:

• “¡Hoy estás preciosa!”
• “Te quiero y te acepto.”
• “Tienes límites saludables. No dejas que los demás te menosprecien.”
• “Estoy en proceso de amar mi vida.”
• “Soy un imán para la abundancia.”

Perdonar

Una razón por la que la mente sobre la materia no funciona para muchas personas es porque no pueden superar los fracasos o las heridas del pasado. Creen que porque las cosas no funcionaron antes, o que han quedado marcadas, probablemente no van a funcionar en el presente o en el futuro. Si abandonas esta forma de pensar y te centras en lo que puedes hacer de forma diferente, es mucho más probable que veas el éxito con tu fuerza de voluntad y tu estado mental.

Un método poderoso para superar el pasado es hacer un trabajo de perdón. Perdonarte a ti mismo y a los que te han hecho daño puede liberar la tremenda carga que has estado llevando. Imagina el peso de la ira, el resentimiento, el odio y la hostilidad que uno siente hacia la persona que le ofendió. Perdonar transgresiones pasadas es liberador.

Este estudio de la doctora Charlotte vanOyen Witvliet examinó los efectos emocionales y fisiológicos en los participantes cuando rumiaban recuerdos dolorosos. Lo que vieron no fue sorprendente: los participantes experimentaron un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y también sudaron más. Desde el punto de vista emocional, los sujetos se sentían desagradables, enfadados, tristes y con menos control.

Ejercicio de perdón

1. Piensa en una situación dolorosa.
2. Acepta lo ocurrido. ¿Puedes encontrar en ti la capacidad de aceptar lo que ha ocurrido? ¿Puede identificar cómo le ha afectado ese incidente?
3. Reconozca la lección. ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? ¿Has aprendido a crear límites saludables? ¿Eres más resistente? ¿Cómo cambió el incidente el curso de tu vida de forma positiva?
4. Piensa en la persona que te ha hecho daño. ¿Es posible verle como alguien que actuó desde un lugar temeroso o hiriente? ¿Estás dispuesto a reconocer por qué esa persona se comportó de esa manera?
5. Pregúntate si estás preparado para perdonar. Si hay resistencia, ¿eres capaz de decir “estoy dispuesto a perdonar a ___”. A veces la disposición te acercará al perdón completo.

El ejercicio anterior puede aplicarse también al autoperdón. A veces puedes encontrar más reticencia a perdonarte a ti mismo que a perdonar a los demás. En mi trabajo de perdón, este fue el caso. Lo que me funcionó fue que nunca forcé mi disposición a absolver. Fui paciente con el proceso.

Una clave importante en la práctica del perdón es saber que al perdonar a alguien, no se condona un comportamiento negativo ni se abandonan los límites, ni se sigue teniendo a esa persona en tu vida. Este trabajo consiste en liberarte de tus grilletes mentales para que puedas vivir una vida a la que estás destinado.

Haz tu cama

El simple acto de hacer tu cama por la mañana puede allanar el camino para el resto de tu día. Según el libro El poder del hábito, escrito por Charles Duhigg:

“Hacer la cama todas las mañanas se correlaciona con una mayor productividad, una mayor sensación de bienestar y una mayor capacidad para ajustarse a un presupuesto”

Una cama ordenada es una tarea completada. Este trabajo aparentemente pequeño es motivador y le anima a abordar otras tareas. Según mi experiencia, una cama sin hacer es una distracción.

Además de hacer la cama por las mañanas, ¿qué frutos de poca monta puede tachar de su lista de tareas?

Leer libros

Puedes aprender mucho de otras personas que han aprovechado el poder de la mente sobre la materia, y los libros son una de las mejores formas de recopilar esa información. Te sorprenderá la gran cantidad de libros que existen y que pueden ayudarte a fortalecer tu fuerza de voluntad y a dar rienda suelta al poder de tu mente.

Leer las biografías de las personas que admiras es un buen punto de partida. Los seres humanos son excelentes para seguir un modelo de conducta o imitar. Si te enteras de que alguien ha conseguido una meta que deseas, tu mente se abre a la posibilidad de que tú también puedas hacerlo.

Muévete

De todos es sabido que el ejercicio es una maravillosa herramienta para aumentar la salud física y mental. La actividad física mejora tu rendimiento mental, disminuye la ansiedad y te da una fuerza de voluntad mucho más fuerte.

En la medicina tradicional china, existe una conexión entre las emociones y la salud del cuerpo. Sentimientos como la ira, la preocupación y el nerviosismo están asociados a un órgano específico del cuerpo. Por ejemplo, el miedo se almacena en los riñones y la ira en el hígado.

Uno de los métodos para liberar la energía atascada en el cuerpo es a través del movimiento, como la práctica del Qigong. Es un restablecimiento energético para tu cuerpo, que a su vez libera las emociones negativas.

Pero cualquier movimiento ayuda.

Ejercicio de movimiento para liberar el miedo

1. Ponte de pie
2. Agita los brazos y las piernas en cualquier sentido.
3. También puedes levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo.
4. Podría caminar en el lugar o mover los pies y las piernas que le llamen.
5. Podría moverse de lado a lado, de forma oscilante.
6. Haga esto durante 5-10 minutos.

¿Qué le espera en el futuro?

Las técnicas anteriores no se excluyen mutuamente. Puedes utilizar una por sí sola, o algunas o todas ellas. Lo que a mí me funciona es una combinación de los métodos.

“La mente sobre la materia” ya no tiene que ser un dicho que oigas abrazar o del que hablen otras personas. En cambio, puede ser algo que practiques activamente para mejorar tu vida y lograr tus objetivos en el futuro. Pruebe los consejos anteriores para ver la diferencia que suponen para usted y el poder de su mente en el día a día.