Sabemos que la jardinería nos mantiene activos y, por lo tanto, cavar y plantar puede ayudar a la salud física, pero ¿puede la jardinería realmente mejorar el bienestar mental? Los jardines y los paisajes se han utilizado durante mucho tiempo como santuarios para escapar del estrés de la vida y resulta que hay una serie de razones por las que la jardinería puede ayudarnos a sentirnos más felices. No es de extrañar, sobre todo si se tiene en cuenta la cantidad de tiempo que muchas personas pasan en sus jardines, especialmente los que tienen construcciones de jardín como cobertizos.

La disminución de las hormonas del estrés y la sensación de recompensa son sólo dos de las formas en que la jardinería puede ser buena para nuestro bienestar mental. Hemos hablado con organizaciones benéficas que utilizan la jardinería para ayudar a las personas con problemas de salud mental y les hemos preguntado por los efectos directos de la jardinería en su salud mental: Mejorando la salud mental a través del aire libre

Ecominds fue creado por la organización benéfica de salud mental Mind. Entre 2009 y 2013, la organización benéfica financió 130 proyectos ecológicos en toda Inglaterra y muchos de estos proyectos siguen activos con la ecoterapia, que ofrece una amplia gama de programas destinados a mejorar el bienestar mental y físico a través de actividades en la naturaleza.

La ecoterapia ayuda a gestionar los problemas de salud mental existentes y tiene lugar tanto en entornos rurales como urbanos, como parques, jardines, granjas y bosques. Puede incluir actividades centradas en el trabajo en la naturaleza, como un proyecto de conservación, jardinería o agricultura.

¿Cuáles son los beneficios de la jardinería?

1. Reduce el riesgo de infarto
2. Quema calorías
3. Alivia el estrés
4. Mejora el sistema inmunológico
5. Responsabilidad
6. Vivir el momento
7. Terapia de ira gratuita
8. Sensorial
9. Cultivar frutas y verduras
10. Disminuye la osteoporosis
11. Reduce el riesgo de demencia
12. Un estado de conciencia alterado

Muchas personas se enorgullecen de sus jardines. Son aficionados a la jardinería y disfrutan del olor de las flores frescas mientras las cultivan. Pero eso conlleva beneficios para la salud. Así que, ¿cuáles son las 12 razones por las que la jardinería es buena para ti?

¿Sabías que la jardinería, como arrancar las malas hierbas y plantar flores, puede hacerte quemar entre 200 y 400 calorías por hora? Por otro lado, si cortas el césped, puedes quemar entre 250 y 350 calorías por hora.

La jardinería no sólo puede ser una forma efectiva de ejercicio, sino que también puede beneficiar a tu salud mental. Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir la depresión, la ira y el estrés. Además, la jardinería es buena para usted, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la apoplejía y la osteoporosis, así como a mejorar su sistema inmunológico.

Reducción del riesgo de apoplejía

Según The British Medical Journal, la jardinería puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o una apoplejía. Si nos fijamos en el grupo de edad de más de 60 años, la jardinería puede ayudar a prolongar la vida hasta en un 30%.

Quema calorías

La jardinería puede ser un ejercicio duro, dependiendo de lo que se haga y durante cuánto tiempo. Una simple hora de jardinería puede ayudarte a quemar hasta 330 calorías. Además, si se dedica a la jardinería durante tres o cuatro horas, podría quemar fácilmente tantas calorías como en una hora de gimnasio. Esto puede lograrse mediante tareas básicas de jardinería, como rastrillar las hojas, cortar el césped o recortar los setos.

Por lo tanto, el Instituto Nacional de Salud recomienda 30-45 minutos de jardinería de tres a cinco veces por semana. Lo que podría ser una solución perfecta para aquellos que no quieren visitar el gimnasio, haciendo de la jardinería un ejercicio ideal para aquellos que prefieren los entrenamientos de baja intensidad.

Alivio del estrés

La jardinería como forma de ejercicio puede ser buena para usted, ya que ayuda a liberar endorfinas, la hormona que ayuda a que las personas se sientan satisfechas y relajadas. Además, estar al aire libre en contacto directo con la luz del sol podría ayudar a mejorar su estado de ánimo. Es similar a lo que ocurre con el Trastorno Afectivo Estacional, un tipo de depresión que se produce durante los meses de invierno en los que la luz del sol está restringida.

Los expertos han demostrado que el nivel de una hormona del estrés en tu cerebro llamada cortisol podría reducirse a través de la jardinería. Los altos niveles de cortisol en el cerebro afectan a la memoria y el aprendizaje de una persona.

Sistema inmunológico mejorado

Además, otra ventaja del sol es que puede ayudarte a absorber mucha vitamina D. En resumen, la vitamina D puede ayudar a tu cuerpo a absorber el calcio, que a su vez, puede ayudar a mantener tus huesos fuertes y tu sistema inmunológico saludable. La deficiencia de vitamina D es un problema generalizado en el Reino Unido, y los estudios demuestran que 1 de cada 5 británicos carece de este nutriente en su organismo.

Pasar más tiempo al aire libre y bajo el sol ayuda a aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo. A su vez, permite absorber más calcio, lo que hace que los huesos sean más fuertes y el sistema inmunológico más saludable.

Responsabilidad

Las actividades de jardinería proporcionan un propósito y un sentido de valor. Tener un ser vivo que cuidar, como las plantas del jardín, nos da un sentido de responsabilidad. Podría ser muy beneficioso para las personas que sufren problemas de salud mental, ya que puede ser una actividad sencilla para mantenerlos ocupados.

Vive el momento

Estar al aire libre en tu jardín y experimentar el cambio de las estaciones a medida que se producen puede ayudarte a sentirte conectado con el mundo. Esto es como estar sentado en una oficina todo el día con sólo un vistazo por la ventana puede hacer que el tiempo pase rápidamente antes de que te des cuenta será la víspera de Año Nuevo otra vez. Por lo tanto, pasar el tiempo fuera y experimentar las flores a medida que florecen puede ser una gran manera de mantener la noción del tiempo.

Terapia de la ira gratis

Si usted ha experimentado un mal día simplemente agarrar una pala y hacer un poco de excavación pesada o poda drástica podría ser una gran manera de deshacerse de su acumulación de sentimientos negativos. Además, destruir las zarzas y las malas hierbas no deseadas es una forma conveniente de ejercer la ira, ya que si no las destruyes pronto podrían apoderarse de tu jardín.

Distraerte del estrés de tu vida a través de la jardinería es una técnica excelente porque esta actividad está relacionada con el crecimiento y la renovación. Tus plantas inundarán el espacio de tu jardín si no las cortas, así que córtalas cada vez que te sientas preocupado.

Sensorial

Pasar tiempo en el jardín es una gran manera de mejorar tu sistema sensorial. Con todos los diferentes olores, colores y texturas de las plantas a tu alrededor puedes aprovechar al máximo las capacidades de tu cuerpo. Esto puede ser especialmente valioso para los niños pequeños que están aprendiendo sobre los diferentes sentidos que tienen.

Cultivar frutas y verduras

Cultivar frutas y verduras en su jardín puede ser bueno para usted ya que puede incluir sus productos en su dieta. Manzanas, tomates, zanahorias, en su jardín, podrían ayudarle a alcanzar sus cinco diarias.

Imagínese viendo su jardín florecer con verduras, frutas y hierbas frescas – ¡seguramente le servirá de motivación para seguir un hábito alimenticio más saludable! Una vez que empieces a consumir una dieta nutritiva, estarás sentando las bases para una mejor salud en el futuro.

Disminuye la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que puede debilitar los huesos y, por tanto, aumenta la probabilidad de sufrir una fractura. Por lo tanto, al hacer jardinería con regularidad, participará en tareas repetitivas que pueden asegurar que todos los grupos musculares principales están recibiendo un buen entrenamiento. Esto puede ayudar a disminuir el riesgo de osteoporosis.

Reducción del riesgo de demencia

Hay investigaciones que sugieren que realizar actividades físicas como la jardinería puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar demencia. Por ejemplo, un estudio que siguió a un grupo de personas de entre 60 y 70 años durante 16 años descubrió que los que practicaban la jardinería con regularidad tenían entre un 36% y un 47% menos de riesgo de desarrollar demencia en comparación con los que no practicaban la jardinería.

Un estado de conciencia alterado

La jardinería puede ayudarle a entrar en la “zona”. Esto también puede conocerse como un estado alterado de conciencia en el que entras en un lugar mágico y espiritual donde puedes experimentar lo mejor de lo que eres. Es similar a lo que un atleta experimenta antes y durante una competición, o al estado de ánimo en el que se entra durante el yoga o la meditación.

Al cultivar el jardín no tendrás que preocuparte por las facturas que tienes que pagar, los próximos plazos en el trabajo o la gente que ha hecho algo que te ofende. Simplemente respire el aire fresco, preste atención a su jardín y olvídese de cualquier preocupación que pueda tener.

Conclusión

En general, está demostrado que cultivar un jardín con regularidad es bueno para usted de muchas maneras diferentes. Desde beneficios relacionados con la salud que pueden ayudar a reducir el riesgo de un ataque al corazón hasta ayudar a relajarse después de un día estresante. Qué mejor que ponerse en forma y mantener un estilo de vida saludable mientras hace de su jardín un entorno encantador en el que querrá pasar tiempo.

La jardinería ya no tiene que verse como una tarea, sino como una inversión en su salud y bienestar.