Floor crawler

2 min

3 x 30seg

Directo al fondo: ponte de manos y rodillas, sujetando dos mancuernas. Arrastre hacia adelante, levantando las pesas a medida que avanza. Este sencillo movimiento torpedeará la grasa, haciendo que tus abdominales salgan a la superficie.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 repeticiones

Esto trabaja tu núcleo y tus hombros simultáneamente. Acuéstate en una pelota suiza, con las mancuernas en las caderas. Empuja las pesas por encima de la cabeza mientras te encoges. Estabilizar el cuerpo en la vuelta intensificará el recorte de calorías.

Tirar de la banda del nadador

2,5min

3 x 14 repeticiones

Ata una banda de resistencia a un punto fijo frente a ti. Inclínate hacia delante y tira de ella hacia ti, con los codos doblados como si estuvieras practicando el crawl frontal. Esto te golpea de lleno en los dorsales y los hombros.

Levantamiento renegado

2min

3 x 10 repeticiones

Haz un levantamiento de prensa, con las manos sobre las mancuernas. Sigue cada flexión con un remo con un brazo, alternando los lados, para trabajar el pecho y la espalda. El movimiento de empujar y tirar ensanchará tu torso rápidamente.

Balanceo con mancuernas

2min

3 x 12 repeticiones

Ahora a quemar grasa en profundidad. Dobla las rodillas y sujeta una mancuerna entre las piernas. Balancéala por encima de tu cabeza, empujando tus caderas. Esto debería disparar tus glúteos; no dejes que tus brazos hagan todo el trabajo.

Salto en cuclillas con mancuernas

3min

3 x 16 repeticiones

Sosteniendo un par de mancuernas, ponte en cuclillas hasta que las pesas besen el suelo, entonces salta, impulsando tus brazos hacia arriba. Esto destruye calorías y construye tus hombros. ¡Tiempo! Nadadores, entren, sus 15 minutos han terminado.

Este artículo apareció originalmente en Men’s Health UK.