por Tracey Pollack
Vayamos al meollo de la cuestión: debes tomarte tu salud en serio. Y cuando se trata de mejorar tu salud, el cardio es realmente el camino a seguir. ¿Es el cardio algo nuevo para ti? Cardio, que es la abreviatura de cardiovascular, es cualquier ejercicio aeróbico que aumente tu ritmo cardíaco durante un tiempo determinado. Los expertos afirman que las actividades cardiovasculares son algunas de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de enfermedades y mejorar su salud en general. Aunque hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares, las siguientes actividades parecen más una diversión que un ejercicio físico, pero le darán a su cuerpo un entrenamiento y harán maravillas para su salud.
- Camina
Caminar es una actividad cardiovascular que es simplemente un paseo por el parque. Es la forma más fácil y segura de conseguir el cardio que necesitas. Sólo tienes que atarte las zapatillas y ponerte en marcha. Cuando hace buen tiempo, caminar es muy agradable y ni siquiera parece un entrenamiento. En los días más fríos u oscuros, puedes caminar dentro de casa en una cinta de correr. Pero no debes subestimar todo lo que caminar puede hacer por ti. Además de ayudarle a controlar su peso, prevenir enfermedades y fortalecer sus huesos, caminar puede hacer lo mismo por su mente, ya que aligera su estado de ánimo, disminuye su estrés y agudiza su memoria.
- Salga a dar una vuelta en bicicleta
El ciclismo no sólo le acerca a sus objetivos de fitness, sino que también le lleva a donde quiere ir. Aunque el ciclismo aumenta el ritmo cardíaco y quema grasa, esta actividad de bajo impacto es más suave para la espalda, las rodillas, las caderas y las articulaciones que muchas formas de cardio. Pero los beneficios de la bicicleta van mucho más allá del cardio, ya que la resistencia que ofrece fortalece la parte inferior del cuerpo, tonifica los músculos y trabaja el núcleo. Y si coges la bicicleta en lugar del coche para desplazarte por la ciudad, ahorrarás dinero, tiempo, el medio ambiente y puede que incluso tu vida.
- Sumérgete en la natación
La natación puede ser la actividad cardiovascular perfecta. ¿Por qué? En primer lugar, la natación ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que es bueno para cualquier edad y tipo de cuerpo. También aumenta la resistencia, fortalece los pulmones y quema un montón de calorías. Además, la resistencia del agua te ayuda a tonificar los músculos, por lo que es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la vez. Y quizás lo mejor de todo es que esta actividad de bajo impacto es fácil para tus articulaciones y el agua fresca y refrescante te permite hacer un entrenamiento completo sin sudar. Es una forma estupenda de elevar el ritmo cardíaco, aumentar la resistencia y quemar muchas calorías en poco tiempo. Al ser el ejercicio portátil por excelencia, puede realizarse en casa o fuera de ella, tanto en interiores como en exteriores. Saltar a la cuerda ofrece grandes beneficios cardiovasculares y te hace sentir como un niño pequeño de nuevo.
No es necesario correr kilómetros o maratones para dar un impulso a tu ritmo cardíaco y a tu salud. Hay un montón de actividades que hacen que sea fácil y agradable trabajar en un entrenamiento de cardio.