La diástasis de rectos, conocida como RD, se está convirtiendo en un tema candente durante el embarazo y por una buena razón. Aunque la DR es extremadamente común en el embarazo, la educación proporcionada hasta ahora a las mujeres embarazadas ha sido un poco confusa. La diástasis de rectos, por definición, es la separación de los músculos abdominales durante el embarazo, donde el tejido de conexión llamado línea alba se ensancha para ayudar a hacer más espacio para el bebé.
Aunque la diástasis de rectos no es completamente evitable, y se considera normal para la mayoría de los embarazos, hay cosas que las mujeres pueden hacer para ayudar a minimizar la separación durante el embarazo y durante el período de posparto. Si no se trata, la diástasis de rectos puede provocar no sólo una mala imagen corporal después del parto, sino también dolor de espalda, dolor de cadera, mala postura e incontinencia urinaria.
Entonces, ¿cómo se puede minimizar el riesgo de diástasis de rectos durante el embarazo y el posparto?
Evite levantar objetos pesados durante el embarazo.
Mantener su núcleo fuerte durante el embarazo puede ser una de las mejores maneras de minimizar la separación de sus abdominales durante el embarazo. Sin embargo, debe evitar levantar objetos pesados y ejercicios que generen demasiada presión abdominal. Un estudio descubrió que las mujeres que levantaban pesos pesados durante el embarazo más de 20 veces por semana tenían una mayor probabilidad de sufrir diástasis de rectos.
Si tienes un trabajo que requiere que levantes una cantidad significativa de peso o llevas a otros niños, esto puede ser difícil de evitar. Mi mejor consejo es invertir en un buen cinturón de soporte de maternidad para ayudar a tomar la presión de su espalda baja y el abdomen cuando usted está levantando y llevando cosas en su vida cotidiana.
Al sentarse fuera de la cama, involucrar a los abdominales inferiores primero.
Sentarse directamente desde una posición acostada genera presión abdominal y las investigaciones demuestran que involucrar primero el suelo pélvico y los abdominales transversos, puede reducir la distorsión de su diástasis de rectos. Si le resulta difícil identificar sus abdominales transversos o “abdominales inferiores” durante el embarazo, puede intentar rodar sobre su lado y utilizar la parte superior de su cuerpo para ayudar a levantarse a una posición sentada o de pie, quitando parte de la presión de nuestro abdomen.
Hágase revisar por un profesional médico después del parto.
Fortalezca su núcleo correctamente después del parto.
Después de tener un bebé, y ser autorizada para el ejercicio por su profesional médico, usted quiere construir lentamente su fuerza de la base, comenzando con su suelo pélvico, la espalda baja, los oblicuos y los abdominales transversales. También debes centrarte en la flexibilidad de los hombros, la zona lumbar y las caderas, ya que la rigidez de estos músculos afecta a la postura y a la forma de llevar el cuerpo después del parto. Puede parecer intimidante con un recién nacido al que cuidar, pero esto puede hacerse en tan sólo unos minutos al día y sentirás una mejora en tu fuerza, estabilidad, equilibrio, zona lumbar y suelo pélvico. Algunos ejercicios para principiantes son: Puentes, Supermans, Sentadillas Sumo, Perros de Pájaro y Crunches de Bichos Muertos.
Lo que es importante recordar es que la diástasis de rectos es normal y muy común durante el embarazo, pero al estar en sintonía con tu cuerpo y esta condición médica puedes minimizar los riesgos y daños a largo plazo en tu abdomen y suelo pélvico.
En algunos casos, puede ser necesario un fisioterapeuta del suelo pélvico o una intervención quirúrgica para solucionar la diástasis de rectos, así que no tengas miedo de buscar la ayuda de un experto si sigues teniendo preguntas o dolor en relación con tu diástasis de rectos después del parto.