Hay todo un subgénero de novelas románticas que trata del héroe que salva a la heroína enferma mental y que cura sus síntomas sólo con su presencia amorosa. Esta representación poco realista no podría estar más lejos de la realidad y puede dar a quienes sufren de depresión una idea equivocada sobre cómo salir y curarse.

Empezar una relación mientras se está clínicamente deprimido será casi seguro más difícil que salir con alguien sin depresión, y nadie puede curar mágicamente sus síntomas. Sin embargo, perseguir una relación romántica mientras se lidia con la depresión no es imposible. He tenido citas y me he casado a pesar de la depresión, y tengo algunos consejos para aquellos que buscan entrar en el campo de las citas.

Cuida de ti mismo

No dependas de alguien para que te salve de tu depresión. Es poco realista creer en el cuento de hadas de que si tienes una persona importante, te sentirás mejor. Las únicas cosas que te ayudarán a superar tu depresión son el tiempo para curarte, escuchar las indicaciones de un profesional médico y trabajar duro con un terapeuta.

Sólo tú puedes cambiar tus pensamientos y comportamientos negativos. Sólo tú puedes tomar tu medicación con regularidad. Sólo tú puedes hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada. Estar en una cita puede suponer un subidón temporal de adrenalina y sacarte de tus sentimientos bajos durante una noche, pero todavía tienes que seguir con tu rutina normal cuando esa persona no está cerca. Además, todos sabemos que la emoción vertiginosa de una nueva relación se suaviza con el tiempo.

Cuida de ti mismo. Tu salud y tu felicidad no deberían depender de quién entra y sale de tu vida. Las citas irán y vendrán, pero siempre tienes que estar contigo misma, así que reconoce tu propia valía e invierte en tu propio bienestar.

Saber cuándo estás preparada para tener una cita

Durante un episodio de depresión, puede que te encuentres demasiado mal para empezar una nueva relación romántica. En casos más extremos, la depresión puede hacer que las personas se queden confinadas en casa, que se ausenten del trabajo o que necesiten ayuda para el funcionamiento diario. Independientemente de la gravedad de su enfermedad, está bien tomarse un tiempo fuera de la escena de las citas para poner en orden su salud.

No es de esperar que alguien con una enfermedad física grave se esfuerce demasiado por salir e intentar conocer gente nueva. Sé amable contigo mismo y déjate curar. No te castigues por estar soltero.

Si está interesado en tener citas y es capaz de seguir su rutina normal, probablemente sea una buena señal de que está lo suficientemente bien como para salir. No tienes que sentirte 100 por ciento mejor para empezar a salir con alguien, pero si quieres que una relación sea sana y duradera, debes estar funcionando lo suficientemente bien como para seguir con tu vida diaria.

Cuando tenga dudas, asegúrese de consultar a su profesional de salud mental sobre si salir con alguien sería bueno para usted en esta etapa de su recuperación.

Elija a una persona positiva y que le apoye

Los síntomas típicos de la depresión incluyen baja energía, sentimientos de tristeza y desesperanza, y un patrón de pensamientos negativos. Es importante salir con alguien que no exacerbe estos sentimientos negativos.

Aunque sólo usted puede elegir sus propios pensamientos y comportamientos, las personas que le rodean pueden influir en sus pensamientos, que a su vez influyen en los sentimientos. Alguien sin depresión puede quejarse o escuchar quejas y sentirse vigorizado por la negatividad compartida y la simple ira. En cambio, una persona con depresión no puede “apagar” los sentimientos negativos cuando la conversación ha terminado. En cambio, una persona deprimida absorbe la negatividad y la interioriza. Esos pensamientos y síntomas negativos persisten mucho tiempo después de haberse despedido.

Todo el mundo debería ser selectivo a la hora de encontrar una pareja, pero es aún más importante para una persona deprimida elegir a alguien que sea bueno para su salud mental y su recuperación. Alguien que en general es positivo y que apoya es una mejor persona para estar cerca que alguien que es negativo y pesimista.

Sin depresión, usted puede ser capaz de manejar a alguien que siempre se está quejando o que le encanta revolcarse en las dificultades de la vida, pero mientras tenga depresión, esta negatividad sólo intensificará sus síntomas. Después de pasar tiempo con una persona importante, pregúntese: “¿Me siento mejor o peor?”. Si la respuesta es frecuentemente la última, considere seriamente si esta relación vale la pena para su salud mental.

También es importante que la persona con la que sale entienda que la depresión es una enfermedad crónica y que le llevará tiempo curarse. Exigirle que “se recupere” o que “se relaje” es hiriente y puede hacerle sentir culpable por unos síntomas que no son de su elección. Elige a una persona que te apoye y que no se irrite por algo que está fuera de tu control – elige a alguien que te construya, no que te derribe.

Ejercitar juntos

El ejercicio es un componente clave para combatir la depresión. El “subidón del corredor” que se obtiene después del ejercicio aumenta naturalmente la energía y el estado de ánimo. Dado que una persona deprimida debería hacer ejercicio regularmente de todos modos, ¿por qué no hacer ejercicio con su pareja? Cuando hace buen tiempo, caminar, hacer senderismo, montar en bicicleta o hacer piragüismo son actividades populares para salir. Si hace frío, pruebe a patinar sobre hielo, montar en trineo o esquiar.

Hay muchas actividades de interior durante todo el año: levantamiento de pesas en un gimnasio, clases de cardio, yoga, escalada en interior, patinaje o bailes de salón. No hace falta que tú y tu pareja seáis deportistas empedernidos para divertiros haciendo ejercicio.

La depresión es una dolencia muy común: el CDC informa de que uno de cada seis estadounidenses la sufrirá en algún momento de su vida. Aunque esta estadística puede parecer lúgubre, también implica que hay millones de personas en relaciones románticas que también resultan estar lidiando con la depresión.

La depresión no tiene por qué determinar su situación sentimental. Recuerde que su episodio de depresión no durará para siempre, pero una relación satisfactoria sí puede hacerlo.