No es ningún secreto que la mayoría de las personas que comienzan un nuevo programa de ejercicios lo hacen porque quieren perder peso, lo cual es una gran razón (y motivador) para ponerse en forma.
Dicho esto, si su única motivación para hacer ejercicio es la pérdida de grasa, puede encontrarse fácilmente frustrado y con ganas de abandonar cuando el progreso llega temporalmente a una meseta (que lo hará). Es por eso que establecer objetivos más allá de la pérdida de peso es esencial si va a seguir un programa de fitness o de pérdida de peso a largo plazo.
Y considere esto: Establecer objetivos que no se centran en la pérdida de grasa puede realmente ayudarle a alcanzar su objetivo de pérdida de peso deseado. Es cierto. Por ejemplo, si se centra en fortalecerse, probablemente ganará masa muscular magra, lo que acelerará su metabolismo y le ayudará a perder más peso. O tal vez decidas fijarte un objetivo como pasear con un amigo varios días a la semana o llevar a tu perro de excursión todos los fines de semana. Esos objetivos te mantendrán activo y en movimiento (que es de lo que se trata) y no dependen de lo que diga la báscula para mantenerte motivado. Con el tiempo, será más constante con el ejercicio, quemará aún más calorías y, por supuesto, perderá más grasa no deseada.
¿Ves? No tiene que centrarse en la báscula para conseguir cambiarla. Establecer otros objetivos puede ser incluso más motivador e igual de efectivo.
Aquí hay cinco de mis tipos de objetivos favoritos que a menudo conducen a la pérdida de peso y a una mejor salud (sin centrarse en la báscula).

1. Objetivos de rendimiento
Ejemplos: Mejorar su tiempo de 5K, realizar su primera dominada sin ayuda, levantar el peso de su cuerpo en vacío, completar un triatlón sprint, hacer 10 flexiones de pies, etc.
Los objetivos de rendimiento son una de mis formas favoritas de mantenerme motivado durante todo el año. No sólo son objetivos positivos (¡mira lo que puedo hacer!), en contraposición a un objetivo negativo (¡no puedo comer chocolate!), sino que todo el mundo tiene un objetivo de rendimiento que puede establecer y lograr, independientemente de su peso. No importa cuál sea tu objetivo. Establece algo que te inspire, encuentra un plan para mantenerte en el camino y mantente dedicado a largo plazo.
¿La mejor parte? Una vez que haya alcanzado su objetivo, es fácil establecer otro objetivo ligeramente más ambicioso. Con la pérdida de peso, una vez que has alcanzado tu objetivo, estás atascado, ese es el final del juego. No puedes seguir perdiendo peso o seguir adelgazando, así que puede ser difícil mantener los hábitos que te han llevado hasta allí. Pero con los objetivos de rendimiento, puede fijarlos, alcanzarlos y volver a fijarlos, durante todo el tiempo que desee.

2. Objetivos de la vida real
Ejemplos: Levantar su laboratorio de chocolate de 70 libras en su coche, cambiar la jarra de agua de 5 galones en el trabajo, llevar dos bolsas de 40 libras de arena para gatos por tres tramos de escaleras, ya no usar un extensor de cinturón de seguridad, mover los muebles sin ayuda, jugar con sus hijos o nietos en el parque sin cansarse o sin viento, caber en un solo asiento de avión más cómodamente, etc.
Estas son algunas de mis historias favoritas para escuchar de los clientes cuando se dan cuenta del progreso que han hecho desde que comenzaron a hacer ejercicio. Sí, son más fuertes y pueden levantar más peso y están más en forma o más delgados, pero lo que parece importar más a mucha gente es cómo esa mejora de la forma física se traduce en una mejora de sus vidas reales. Alcanzar hitos que faciliten la vida o la hagan más divertida puede ser sorprendente y estimulante, tanto si la báscula se mueve como si no. Sentirse independiente y saber que eres capaz de cuidar de ti mismo es increíble, y es un motivador muy poderoso.
3. Objetivos de salud
Ejemplos: Reducir la presión arterial, mejorar los niveles de glucosa en ayunas, disminuir la dosis o el uso de ciertos medicamentos, mejorar los niveles de colesterol, etc.
Lo impresionante de establecer objetivos para los marcadores de salud cuantitativos es precisamente eso: Son cuantitativos. Son fáciles de medir, y es muy claro cuando usted ha hecho mejoras en sus números. Si eres una persona a la que le gustan los datos y se siente motivada por los números, establecer objetivos de marcadores de salud puede ser perfecto para ti. Lo importante es establecer objetivos de salud que sean claros y medibles mediante pruebas o datos, no vagos (como la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, que no siempre puede medirse cuantitativamente).
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para averiguar cómo son las mejoras razonables en estos marcadores, y nunca cambie o interrumpa una medicación sin consultar primero a su médico.
4. Objetivos de movimiento
Ejemplos: Vaya en bicicleta al trabajo dos días a la semana, camine durante la pausa del almuerzo cuatro veces a la semana durante 30 minutos cada vez, practique yoga durante 10 minutos cada mañana, levántese de su escritorio para caminar por la oficina una vez cada dos horas, etc.
Como dice mi buen amigo Neghar Fonooni, ”El movimiento es un privilegio. Hazlo todos los días, tan a menudo como puedas”. Tiene toda la razón. El movimiento es un privilegio, y todos deberíamos esforzarnos por mover nuestros cuerpos de forma positiva más a menudo. Tus entrenamientos no tienen que ser locos e intensos todos los días. El simple hecho de mover el cuerpo con regularidad tiene su valor. Es sencillo y reconstituyente, y te permite recargarte para que, cuando quieras entrenar duro, te quede algo de energía en el tanque.
Elige algo sencillo y sostenible, y comprométete a hacerlo de forma regular. Anótelo en su calendario o cree una tabla en la que pueda marcarlo una vez que lo haya completado. De este modo, no dejarás de moverte, aunque no te apetezca. Y todo ese movimiento se convertirá en un círculo virtuoso que le hará querer hacer aún más!
5.Objetivos para sentirse bien
Ejemplos: Irse a la cama a una hora consistente cada noche, cultivar una actitud más positiva a lo largo del día, disminuir tus antojos de comida basura, practicar más la gratitud, tener más energía, reducir el estrés, etc.
Cuando trabajo con un nuevo cliente, una de las primeras cosas que le pregunto es: “¿Cuáles son tus objetivos?”. La mayoría de las veces, su respuesta se reduce a querer verse bien y sentirse bien. Aunque muchas personas se centran mucho más en la parte de la ecuación que consiste en “estar bien”, la parte de “sentirse bien” también es muy importante. Te recomiendo que elijas tres áreas en las que puedas mejorar tu estado de ánimo. Quizá estés agotado cuando te levantas por la mañana, o te sientas inquieto por las noches cuando intentas relajarte. Tal vez tengas mucha ansiedad al pensar en tu carga de trabajo, o tengas antojos locos de azúcar todas las tardes. Escoge un par de áreas de tu vida que parezcan estar fuera de control y clasifica el grado en que te afectan negativamente en una escala del 1 al 10 (1 es leve y 10 es grave). Cada 2-4 semanas, tómate un momento para reevaluar estas áreas y anota dónde ves mejoras. Estas son victorias increíbles que no están en la escala y que pueden mantenerlo motivado para seguir con su programa, pero tiene que tomarse el tiempo para notarlas.
Recuerde, querer lucir mejor o perder grasa corporal está perfectamente bien, pero si está constantemente enfocado en esa meta a expensas de todas las otras mejoras e hitos que está experimentando, podría encontrarse frustrado y sentirse deprimido cuando llegue a una meseta. Asegúrese de mezclar eligiendo un objetivo diferente cada 6-8 semanas para mantenerse motivado y asegurar el éxito continuo.