Comes bien y haces ejercicio pero, lamentablemente, casi todos tus esfuerzos se ven anulados si te quedas despierto toda la noche poniéndote al día con tu programa favorito. En un estudio tras otro, una menor cantidad de sueño se asocia con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. ¿La razón principal? La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y una disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad. Las investigaciones también demuestran que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden más fuertemente a la comida basura y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones.

¡Come esto! Consejo: Para mantenerse en el camino hacia sus objetivos de vientre plano, apunte a no menos de 7 horas de sueño por la noche y para acelerar su pérdida de peso gana, echa un vistazo a estas cosas que hacer antes de acostarse para perder peso.

“Las recetas de la televisión suelen contener más calorías, proteínas y grasas de las que recomiendan los expertos”, dice Mary Hartley, RD, nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “Según un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un mayor índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que los ven pero no cocinan no tienen un IMC más alto”. Consejo: En resumen: Puedes mirar, pero no cocines la comida porno (¡lo siento, gatito!). En su lugar, sigue estas 20 recetas para no tener barriga.

Sólo porque te hayan ascendido en el trabajo, o porque por fin hayas cerrado la compra de esa casa nueva, no significa que haya que hacer una fiesta gigante. Es totalmente posible celebrar tus logros y ocasiones alegres y sin comida. Piénsalo: Si te fueras a celebrar un día a la playa tres veces al año en lugar de darte el gusto de salir a cenar, podrías evitar casi 4.000 calorías en tu boca. ¡Eso equivale a algo más de medio kilo de grasa!

¡Come esto! Consejo: Si saltarse las comidas fuera no es una opción, al menos, lea estas 6 maneras de perder peso en cualquier restaurante antes de hacer su pedido.

Si tu alocada vida implica a veces saltarse las comidas para que te quepa todo, puedes estar haciendo un flaco favor a tu cintura. La razón: si ingieres muy pocas calorías, puedes hacer que tu cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá el ritmo de tu metabolismo. Además, cuando escatimas en comida, tu cuerpo reduce el ritmo de quema de calorías para conservar el combustible que tiene. “Comer poco es tan arriesgado como comer demasiado”, explica Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en Manhattan.

¡Come esto! Consejo: Tenga a mano bocados para llevar, como frutos secos y fruta, para que al menos pueda comer algo cuando su barriga empiece a refunfuñar. Mejor aún, planifica tus comidas y tentempiés con antelación con la ayuda de estos 25 consejos para preparar la comida del domingo.

Entiende esto: Estamos sentados una media de 67 horas a la semana y pasamos sólo siete horas de cada 24 en movimiento. ¿No es triste? Y gracias a una nueva ola de trabajos ultrasedentarios, ahora quemamos 100 calorías menos al día que hace 50 años. Esto se traduce en 5 kilos más de grasa al año. Pero, afortunadamente, no tienes que dejar tu trabajo diario para mantenerte delgado.

¡Come esto! Consejo: Dar un paseo de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos de estar demasiado tiempo sentado, según un estudio del Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Mientras que un estudio británico que descubrió que estar de pie en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no le parece mucho, considere lo siguiente: Si permanece de pie sólo tres horas al día, en un año gastará más de 30.000 calorías extra, lo que equivale a unos 2,5 kilos de grasa. Invierta en un escritorio de pie portátil para cosechar los beneficios.

Evita la báscula como su ex novio ultra pegajoso? La ignorancia podría ser la razón misma detrás de tu cintura cada vez más apretada. “Cuando evitas la báscula porque no quieres saber el número, es cuando te metes en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno, cuando somos más propensos a darnos un capricho con la comida casera y a cubrirnos con abultados jerséis”, dice la dietista Christine M. Palumbo.

¡Come esto! Consejo: Palumbo sugiere subirse a una báscula al menos una vez a la semana -si no dos o tres- para controlar su progreso. “Recomiendo pesarse los lunes, miércoles y viernes”, dice Palumbo. “Si el lunes es un poco más alto de lo habitual, mejor para retomar el camino de la semana siguiente. Y el viernes es bueno porque si está un poco alto entonces, bueno, es un incentivo más para mantener el rumbo durante el fin de semana y no volverse demasiado loco”. Si quieres saber más formas de perder esos kilos de más, echa un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 5 kilos!

¿Tu obsesión por los Reese’s y las Pringles descarrila tus esfuerzos por perder peso? Puede que lo sea si no utilizas los quioscos de autocompra en el supermercado. Te lo explicamos: Según un estudio realizado por IHL Consulting Group, las compras impulsivas disminuyeron un 32,1% en el caso de las mujeres -y un 16,7% en el de los hombres- cuando fueron ellas las que escanearon sus artículos y pasaron su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para el estómago, la friolera del 80 por ciento de las compras de dulces y el 61 por ciento de las compras de aperitivos salados no están planificadas.

¡Come esto! Consejo: La próxima vez que vaya al supermercado, diríjase a la línea de autocompra. Cambiar su rutina puede ser su boleto para adelgazar. Para conocer más formas de comprar para adelgazar, echa un vistazo a estos 50 mejores consejos para ir de compras en el supermercado.

No es sólo una foto poco favorecedora la que te ensancha. Junto con algunos videos virales de recetas salvajemente insalubres, las redes sociales son una razón por la que es más difícil que nunca perder peso debido al estilo de vida que implica. “Somos más adictos a las redes sociales que nunca, lo que a menudo se traduce en picar algo a altas horas de la noche mientras estamos frente al ordenador”, explican las gemelas de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autoras de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Una investigación publicada en Obesity señala que comer por la noche (aunque no se ingieran calorías de más) cambia el ritmo circadiano del cuerpo y provoca un aumento de peso. ¡No es de extrañar que esta sea una de las 25 cosas que estás haciendo para ralentizar tu metabolismo! Los gemelos de la nutrición se basan en esto al señalar: “La exposición nocturna a la luz de las computadoras, teléfonos y tabletas está vinculada a la interrupción del sueño y tiene un impacto negativo en las hormonas del estrés de su cuerpo, su metabolismo y la cantidad de grasa que almacena alrededor de su sección media.”

Esos tacones y vestidos pueden hacer que te sientas más profesional, pero llevar vaqueros a la oficina es mucho mejor para tu barriga. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que llevaban pantalones vaqueros al trabajo daban casi 500 pasos más (unos 400 metros) a lo largo del día que los días en que llevaban un atuendo más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarte a mantener tu físico delgado. Para más formas sencillas de mantenerse delgado de por vida, echa un vistazo a estos 30 alimentos que derriten los michelines.

Puede que sólo necesites recoger unas pocas cosas, pero eso no significa que debas coger la cesta pequeña en lugar del carrito. De hecho, arrastrar una pesada carga de comestibles por la tienda puede hacer que sea menos probable que elijas los mejores artículos para un vientre plano, según un estudio publicado en el Journal of Marketing Research. Los investigadores explican que el esfuerzo de llevar una cesta hace que los compradores sean más propensos a coger rápidamente artículos por impulso, como galletas, galletas saladas y patatas fritas. Pero la solución es sencilla. Mantener alejados los kilos de más es tan fácil como coger un carrito de la compra.

Según los Institutos Nacionales de Salud, más de dos tercios de los adultos se consideran con sobrepeso u obesidad, y a mediados de 2015, el número de personas obesas es en realidad un grupo mayor que el de los que tienen sobrepeso pero aún no son obesos. Un estudio tras otro explica por qué los estadounidenses son cada vez más redondos: Estamos influenciados inconscientemente por las normas sociales y por quienes nos rodean. Los estudios han demostrado incluso que, cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más comida de la que solemos consumir o de la que consumiríamos si cenáramos con personas sin sobrepeso. Abandonar a tu amigo con sobrepeso no es obligatorio, pero ampliar tu círculo social para incluir a algunas personas con mentalidad saludable puede ayudarte a mantener tu perspectiva -y tu peso- bajo control. Para obtener más soluciones sencillas para perder peso, echa un vistazo a estos consejos de 60 segundos para perder peso por los que juran los famosos.

Tienes un archivo que tienes que entregar en el piso 15. Tomas el ascensor. Gran error. Usar las escaleras quema el doble de calorías. Todavía no estás convencido de que debas cambiar de aires: Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder unos 2 kilos al año con sólo subir dos tramos de escaleras cada día. Aumente esa cifra a seis, y podrá perder 18 libras sin tener que ir al gimnasio.

Si su objetivo es perder o mantener su peso, su dieta influye en su resultado más que cualquier otra cosa. Siga leyendo para conocer algunas maneras fáciles de limpiar su acto y mantener esos kilos de más a raya.

Almorzar con los auriculares puestos puede parecer una forma inofensiva de desconectar durante el descanso de mediodía, pero, según nuevos hallazgos, ponerse a escuchar a Biebs y ver bonitos vídeos de gatos mientras se come es una mala noticia para la cintura. De hecho, los investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que los participantes en la investigación que escuchaban ruidos fuertes a través de auriculares consumían un 31% más de comida que el grupo “silencioso”. “El sonido suele etiquetarse como el sentido olvidado de la comida”, dice el investigador del estudio Ryan Elder. “Pero si la gente se centra más en el sonido que hace la comida , podría reducir el consumo”. Para más formas de reducir su consumo, eche un vistazo a estas 25 maneras de reducir 250 calorías.

Los americanos son merendadores en serie. De hecho, cerca de dos tercios de los adultos pican al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE.UU., un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no hace falta dejar de picar para picar menos. Basta con mirar el reloj. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que los que pican a media mañana tienden a consumir más a lo largo del día que los que pican por la tarde. Los que meriendan por la tarde, en cambio, tienden a elegir buenos tentempiés. El consumo de bocadillos por la tarde se asoció con una ingesta ligeramente superior de fibra y frutas y verduras. Y hablando de tentempiés, asegúrese de comer algunos de estos 50 mejores tentempiés para perder peso.

A veces necesitas darte un capricho con una jugosa hamburguesa de comida rápida o una orden de nuggets salados, ¡lo entendemos perfectamente! Pero mantener un peso saludable es cuestión de controles y equilibrios. Es decir, si pides algo indulgente como una hamburguesa, debes compensarlo con algo más bajo en calorías y más alto en nutrientes, como una pieza de fruta o una ensalada. Si no crees que tu elección de guarnición es un gran problema, considera esto: Una orden mediana de patatas fritas del menú de McDonald’s contiene 340 calorías, mientras que sus emblemáticas Cuties sólo tienen 35. Este cambio no es nada complicado, y puede hacer que pierdas mucho peso si lo conviertes en un hábito.

Poner queso en el sándwich del desayuno, en la ensalada o en el wrap puede no parecer un hábito que le haga ganar peso, pero con una media de 113 calorías por rebanada, sin duda juega un papel importante. Eliminar el queso de una sola comida al día puede ahorrarle más de 41.000 calorías al año. En otras palabras, podrías perder hasta 5 kilos en sólo 12 meses diciendo “¡deja el queso, por favor!”. ¿Qué tan asombroso es eso?

Triste, pero cierto: “¡Más, por favor!” es música para los oídos de muchos científicos de la alimentación que buscan opiniones sobre sus productos. “La industria alimentaria diseña brillantemente sus productos para que sean hiper-palatables, asegurándose de que sus clientes vuelvan a por más”, dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas y autora de La Dieta Vegetariana. “Con químicos en el laboratorio que elaboran recetas con el nivel justo de dulce, salado y grasa, el paladar humano se convence fácilmente. Por eso, literalmente, ‘no se puede comer sólo uno'”. Dicho esto, mantener los alimentos procesados al mínimo puede ayudarle a ingerir menos calorías y a consumir una dieta más sana y nutritiva, dos cosas que pueden ayudarle a mantener un peso saludable. Para descubrir cuáles son los alimentos con más nutrientes que protegen la salud, consulte nuestro informe exclusivo, Las 15 frutas con más antioxidantes & Verduras – ¡clasificadas!

Y en esa misma línea, si suele optar por las barritas de cereales y las patatas fritas en lugar de las zanahorias pequeñas y las rodajas de manzana, puede que no esté cumpliendo con su ingesta recomendada de frutas y verduras. Y consumir menos productos significa que es más probable que llenes tus pantalones. Una investigación publicada en la revista PLOS Medicine relaciona el mayor consumo de verduras como la coliflor, las coles de Bruselas y el brócoli con mayores resultados de pérdida de peso en comparación con las dietas ricas en alimentos con poca fibra. Llenar la mitad del plato con verduras es un buen punto de partida, y estos 20 platos de acompañamiento que hacen que cualquier comida sea más saludable al instante sirven de inspiración vegetariana que hace la boca agua.

Si eres goloso, ¡es hora de dejar a un lado el tarro de galletas de cristal y esconder tu alijo de dulces en el armario! En un estudio realizado por Google, colocar los caramelos de chocolate en envases opacos en lugar de los de cristal, y dar a los aperitivos más saludables un espacio más destacado en las estanterías, frenó el consumo de M&M en 3,1 millones de calorías en sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing descubrió que la gente es más propensa a comer en exceso pequeñas golosinas de envases transparentes que de envases opacos. Para conocer más formas sencillas de aumentar su fuerza de voluntad sin esfuerzo, consulte estos 40 consejos para motivarse, ¡que realmente funcionan!

Y hablando de comida basura, si sabe que su fuerza de voluntad es débil, entonces ni siquiera debería tenerla en casa. Si cambias tus hábitos de compra, lo más probable es que no comas tantas golosinas que arruinan la dieta. Si no puedes imaginarte echando a tus galletas favoritas de casa para siempre, raciona individualmente los alimentos que tiendes a comer en exceso. Si sabe que cada bolsa de patatas fritas tiene 150 calorías, será menos probable que vuelva a por una segunda ración. Y hablando de ahorrar calorías en los tentempiés, ¡mira estos 50 tentempiés con 50 calorías o menos!

Pregunte a cualquier experto en dietas qué opina sobre la fibra, y seguro que le dirá que es una parte imprescindible de cualquier plan de mantenimiento del peso. Así que si tiendes a escatimar este nutriente podría explicar por qué has estado acumulando kilos. “Según una investigación del Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la avena (uno de los 25 mejores carbohidratos para la pérdida de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa del vientre, dice la nutricionista registrada Jennifer McDaniel. La especialista en control de peso Sarah Koszyk, que también es una gran defensora de la ingesta de fibra para el mantenimiento del peso, sugiere comer bayas para alcanzar su marca diaria. “Los arándanos y las frambuesas están repletos de fibra, son bajos en azúcar y calorías y están repletos de vitaminas”. Añádelos a la avena de la mañana y cómelos junto con unos frutos secos como tentempié por la tarde.

Cuando el objetivo es mantenerse delgado de por vida, el tamaño de las porciones es tan importante como comer sano. La razón: Muchos alimentos nutritivos -como los aguacates, la avena, la quinoa, el chocolate negro, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos- pueden provocar un aumento de peso si se consumen en exceso. Para evitar el aumento de peso, no suponga que los alimentos saludables que come son bajos en calorías, a menos que sean frutas o verduras, por supuesto. Y la próxima vez que prepare una comida, recuerde estas tres claves para el control de las raciones: 1.) Una ración de mantequilla de frutos secos o de queso rallado no debe ser más grande que una pelota de ping-pong; 2.) una verdadera ración de arroz y pasta es del tamaño de su puño; y 3.) las carnes magras deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Ceñirse a las raciones recomendadas puede ayudar a eliminar los kilos de más.