¿Tienes a alguien viviendo en tu mente?
Me refiero a ese horrible compañero de piso que te parlotea todo el día. La vocecita que te dice que no has hecho lo suficiente, o que no le gustas a la gente, o que no eres lo suficientemente bueno?
Un síntoma común en quienes sufren de ansiedad es el parloteo constante del cerebro. El diablillo que tienes en el hombro te dice mil cosas negativas. Buda se refería a este parloteo cerebral como si estuviera formado por muchos monos borrachos, todos compitiendo por la atención, y ninguno de ellos tiene necesariamente ningún sentido.
Estas vocecitas pueden llevarte al punto de ruptura, desencadenar un ataque de ansiedad y, por lo general, ni siquiera tienen ningún mérito.
Entonces, ¿cómo superar estos monitos borrachos? Especialmente cuando todo el mundo te dice que “medites” para que desaparezcan… y todos sabemos lo difícil que puede ser.
Aquí tienes seis formas sencillas (pero increíblemente poderosas y efectivas) de aquietar la mente y tomar el control de esos monitos borrachos para siempre:
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Respire
Preste atención a su respiración – y quiero decir que se concentre REALMENTE en ella. Observa cómo sube y baja tu pecho, siente cómo se llenan y vacían tus pulmones y nota el aire que sale de tu nariz. En definitiva, distráete con algo que siempre está a tu disposición: tu respiración.
¡Bombéalo!
¿Tienes una canción favorita?
Una que puedas SENTIR. Tócala. Deja que la canción te lleve a donde quiera. Tal vez te encuentres soñando despierto, o tal vez (lo ideal), te encuentres perdiéndote en la melodía.
Canta la letra en voz alta o en tu cabeza para contrarrestar el parloteo de la mente.
Usa un mantra calmante
Bien, tal vez la persona que te dijo que meditaras también te sugirió esto, pero funciona (y no es tan difícil como la meditación puede ser al principio). Repite algo para ti mismo. Prueba: “No hay ningún otro lugar en el que deba estar. No hay nada más que deba estar haciendo”
O pruebe algo tan simple como: “La vida es buena y todo está bien”
Encuentra algo que te resuene, te tranquilice y te calme.
Sintoniza con tu entorno
¡Está en el momento! Mira a tu alrededor. ¿Estás dando un paseo? Presta atención a los colores, las vistas, los olores. Sumérgete en el momento. Aprecia el lugar en el que te encuentras.
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Escríbalo
¿Es usted una de esas personas de tipo A?
Ya sabe, la persona que se concentra mejor cuando tiene todo anotado para que lo lea? Si es así, este consejo puede ser para ti.
Escríbelo. Escriba todo lo que está pensando, estresado y ansioso. Ponerlo por escrito puede ayudar a despejar tu mente lo suficiente como para darte algo de paz.
Saber que tu mente es la mala compañera de piso
No siempre es tu amiga, pero vive contigo.
A veces te desafiará, te molestará o te parloteará. Establece límites con el pésimo compañero de cuarto. No permitas que el Compañero de Cuarto entre en tu espacio personal a menos que sea positivo. Reconozca el potencial de su Compañero de cuarto para ser un GRAN amigo, pero hoy, no lo es.
Establezca los límites para dar un mejor tono a la relación.
El mayor desafío y el logro más gratificante será superar los límites que se imponga a sí mismo. Una vez que aprendas a callar a los monos, tendrás más espacio para sanar, crecer y expandirte. Puede que incluso descubras que tu salud mental mejora.
No más monos saltando en la cama… o en tu cabeza.
Escrito por Celina Dawdy
“¿Cómo de grave es su ansiedad?”
Este test de dos minutos es una de las formas más rápidas y eficaces de determinar si puede estar experimentando un problema de ansiedad.