- Los mejores remedios caseros para el dolor de cabeza incluyen compresas frías o calientes, acupresión y técnicas de relajación.
- Debe asegurarse de beber mucha agua, mejorar su dieta y tomar vitaminas o suplementos para aliviar el dolor de cabeza.
- Aquí tienes lo que necesitas saber sobre los diferentes tipos de dolores de cabeza y cómo deshacerte del dolor de cabeza de forma natural en casa.
- Este artículo fue revisado médicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, un médico de medicina familiar y profesor asistente clínico en Texas A&M College of Medicine.
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Muchas personas recurren a los analgésicos de venta libre para deshacerse de un dolor de cabeza, pero puede ser posible aliviar un dolor de cabeza sin medicamentos.
Por ejemplo, las técnicas de relajación, la acupresión o las compresas calientes son remedios caseros que pueden ayudar a combatir los síntomas del dolor de cabeza y proporcionarle cierto alivio.
Aquí tienes lo que debes saber sobre los dolores de cabeza y cómo tratar los síntomas de forma natural.
¿Qué es un dolor de cabeza?
Un dolor de cabeza es cuando se siente dolor en la cabeza o en la cara. Hay diferentes tipos de dolores de cabeza con diferentes causas, como:
- Las cefaleas tensionales a menudo se sienten como un dolor de cabeza sordo y apretado en la frente. Suelen estar causadas por el estrés.
- Las migrañas se sienten como una intensa palpitación en una parte de la cabeza. También pueden ser causadas por el estrés o por fuertes estímulos en el entorno, como luces brillantes y olores intensos.
- Las cefaleas en racimo suelen manifestarse como un dolor intenso detrás del ojo y son similares a las migrañas.
- Las cefaleas sinusales suelen sentirse como una presión alrededor de la frente, las mejillas y los ojos. Esto suele ser un signo de que tiene alguna congestión nasal o de los senos paranasales, y puede ser un signo de una infección de los senos paranasales.
Las siguientes son algunas estrategias sencillas que puede probar en casa para ayudar a aliviar este tipo de dolores de cabeza:
Utilizar una compresa fría o caliente
Para los dolores de cabeza con dolor irradiado que se inicia en una zona y se extiende a otra, como las migrañas, se pueden colocar compresas frías sobre el punto en el que se origina el dolor, dice el doctor Michael Devine, médico de medicina interna y geriatra de Devine Concierge Medicine, una consulta de atención primaria en Filadelfia.
Las temperaturas frías tienen un efecto adormecedor, lo que puede atenuar el dolor. También pueden contraer los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a aliviar las migrañas. Puedes hacer tu propia compresa fría colocando una toalla húmeda en el congelador durante unos 10 minutos. Una compresa de hielo también funcionaría. El calor es más adecuado para las cefaleas tensionales, dice Devine, que a menudo se manifiestan como un dolor de cabeza sordo y una sensación de opresión en la frente. Las cefaleas tensionales suelen estar causadas por el estrés y relajar los músculos rígidos del cuello y los hombros puede ayudar a aliviar este tipo de dolor de cabeza. Por ejemplo, se pueden colocar compresas de calor o una toalla caliente sobre los músculos del cuello y los hombros para ayudar a relajarlos.
Prueba la acupresión
La acupresión es el acto de aplicar una presión firme en determinadas partes del cuerpo durante uno o dos minutos cada vez.
Esto es más útil en la nuca o en la base del cráneo, y ayuda a relajar la tensión en los músculos estabilizadores situados en el cuello que suelen verse afectados en las cefaleas tensionales, dice Devine. Puede hacerlo usted mismo en casa. Por ejemplo, puede seguir estos pasos del Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. En su mano izquierda, encuentre el espacio entre la base del pulgar y el dedo índice. Este espacio se conoce como punto de presión LI-4, o Hegu.
2. Con el pulgar y el índice derechos, presione este punto. Mueva lentamente el pulgar en un círculo mientras aplica la presión. Debe ser firme, pero sin hacerse daño.
3. Busque el mismo espacio en su mano derecha, y con su pulgar e índice izquierdos, repita este proceso durante otros cinco minutos.
Practique técnicas de relajación
Las técnicas de relajación -como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración- también pueden ser útiles para controlar ciertos dolores de cabeza, especialmente las cefaleas en racimo.
Las cefaleas en racimo, que a menudo se manifiestan como un dolor intenso detrás del ojo, a menudo pueden aliviarse con ejercicios de respiración profunda, dice Devine. Por ejemplo, se puede practicar un ejercicio de respiración conocido como respiración rítmica haciendo respiraciones largas y lentas y contando lentamente hasta cinco mientras se inhala y exhala. Además, las cefaleas tensionales y las migrañas suelen estar relacionadas con el estrés, dice Devine. El yoga y la meditación pueden ser especialmente útiles con este tipo de dolores de cabeza porque pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés con el tiempo. Para más información, aprende a realizar ejercicios de respiración para la relajación. También puedes seguir nuestra guía para principiantes sobre cómo meditar.
Mejora tu dieta
Los alimentos que contienen fenilalanina y tiramina pueden aumentar la frecuencia de las migrañas en algunas personas.
La fenilalanina es un aminoácido que se encuentra a menudo en:
- Edulcorantes artificiales
- El glutamato monosódico y los alimentos que contienen nitrato, como las carnes procesadas y los perritos calientes
La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de los aminoácidos y se encuentra a menudo en:
- Alimentos ahumados o fermentados
- Bebidas alcohólicas
- Quesos fuertes o curados, como el parmesano y el queso azul
Para prevenir los dolores de cabeza, Devine sugiere comer tres o cuatro comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de una o dos comidas grandes. Los alimentos ricos en proteínas y fibra dietética, como las almendras y las cerezas, también pueden ayudar a evitar los dolores de cabeza.
Manténgase hidratado
Beber más agua -y menos bebidas deshidratantes, como el alcohol o el café- también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Devine recomienda beber un vaso de agua de 8 a 16 onzas cada dos o tres horas cuando empiece a notar un dolor de cabeza, ya que las migrañas suelen responder bien a este enfoque. Lea más sobre la cantidad de agua que debe beber al día para gozar de una salud óptima.
Además, la cafeína podría ser una posible culpable del dolor de cabeza, especialmente si es algo que solía consumir con regularidad pero que luego dejó o redujo. La cafeína es complicada porque puede ayudar a ciertos dolores de cabeza, como las migrañas, pero beberla en exceso también puede conducir a la deshidratación, que también puede causar dolores de cabeza.
El alcohol también puede ser un desencadenante de la migraña, especialmente si está estresado o ansioso, según la Fundación Americana de la Migraña. Las bebidas alcohólicas también pueden deshidratarle y causarle dolor de cabeza al día siguiente.
Toma vitaminas o suplementos
Hay muchas vitaminas, suplementos y remedios herbales que pueden aliviar o prevenir los dolores de cabeza, especialmente las migrañas.
Devine dice que estos remedios naturales funcionan para aliviar los dolores de cabeza mejorando su circulación, actuando como antiinflamatorio, aportando más oxígeno a sus tejidos, proporcionando relajación muscular u ofreciendo un alivio directo del dolor.
Por ejemplo, Devine recomienda lo siguiente:
- Magnesio
- Riboflavina
- Coenzima Q10
- Manzana
- Feverfew
Cuándo acudir al médico
Mientras que los remedios caseros y los medicamentos de venta libre pueden ayudar con los dolores de cabeza, Devine recomienda trabajar con su médico para determinar y tratar la causa subyacente de los dolores de cabeza recurrentes.
Las migrañas y las cefaleas tensionales, por ejemplo, suelen estar causadas por la falta de sueño adecuado, el estrés, la mala circulación, la fatiga visual, las alergias y los malos hábitos alimenticios. Si experimenta dolores de cabeza frecuentes lo suficientemente intensos como para perturbar su vida, debería visitar a un médico de atención primaria o a un neurólogo que pueda diagnosticar y tratar las afecciones que puedan estar contribuyendo a sus dolores de cabeza.
Consejos para tener en cuenta
En general, para combatir las cefaleas tensionales o las migrañas frecuentes, Devine recomienda dormir de seis a ocho horas por noche, consumir al menos 64 onzas de agua al día, hacer ejercicio durante al menos 20 minutos de tres a cinco veces por semana y llevar una dieta sana y equilibrada.
Con estos remedios caseros, es posible que pueda aliviar rápidamente o incluso prevenir los dolores de cabeza de forma natural. Pero si sufre constantemente de dolores de cabeza o migrañas, debe consultar a su médico, quien puede recetarle medicamentos o trabajar con usted para hacer cambios en su estilo de vida.