Ya sea que estés estudiando para un examen que está a pocas horas de distancia, luchando contra la fatiga durante la última reunión programada de tu día de trabajo, o simplemente tratando de mantenerte despierto para poder llegar a la fiesta de cumpleaños de tu BFF, es probable que haya habido momentos en los que hayas necesitado encontrar algunos trucos para ayudarte a sentirte más despierto cuando estás somnoliento AF. Seamos realistas: Hay un número limitado de tazas de café que puedes beber antes de ponerte nervioso. Además, la vida real es muy ajetreada y no siempre se tiene tiempo o espacio para hacer una siesta rápida de media hora, por muy buena que sea para los niveles de energía.
Tenga la seguridad de que no es el único que se siente habitualmente fatigado a lo largo del día. De hecho, según la Asociación Americana del Sueño, casi el 40 por ciento de los adultos han dicho que se han dormido involuntariamente durante el día al menos una vez en el último mes. Eso es mucho, ¿no?
Aunque no hay nada mejor que estar completamente descansado, siempre habrá momentos en los que necesite ese algo extra cuando su energía se esté agotando y sus párpados estén pesados. Aquí tienes algunos consejos para despertarte cuando tengas demasiadas cosas que hacer antes de irte a la cama.
Levántate y muévete
Según la entrenadora de salud holística, Stephanie Powers, levantarse y mover el cuerpo -aunque sólo sea para dar una vuelta a la manzana- te ayudará a sacudir las telarañas.
Tu energía se estanca cuando estás sentado en la misma posición durante mucho tiempo, me dice Powers en una entrevista con Elite Daily, así que “ya sea levantarse y caminar por la habitación, hacer saltos o estiramientos”, dice, ese movimiento es clave para ayudarte a sentirte más despierto.
Combina tu dosis baja de movimiento con un vaso alto de agua, añade, y tu capacidad de concentración mejorará definitivamente.
Usa tu respiración para guiarte
Terapeuta de Nueva York, Julia Colangelo, LCSW, recomienda utilizar la respiración como refuerzo haciendo algunas “respiraciones profundas” cuando sientas que te estás quedando dormido.
Hay un montón de técnicas de respiración energizantes que puedes encontrar en línea, como el video de arriba, pero Colangelo me dice en una entrevista con Elite Daily que el simple método de inhalar por la nariz, y luego exhalar por la boca, es realmente todo lo que necesitas para ayudarte a mantener los ojos abiertos cuando tienes sueño.
Asegúrate de contar hasta cinco o diez con cada inhalación y exhalación, y nota cómo cambia tu energía al centrar tu atención en la respiración.
Asegúrate de mantenerte hidratado
El Dr. Josh Axe, de Ancient Nutrition y DrAxe.com, dice que uno de los primeros signos de deshidratación es el agotamiento, y que la pura falta de H2O podría ser la culpable de tus bajos niveles de energía.
“Mantente hidratado asegurándote de que estás bebiendo suficiente agua y otros líquidos a lo largo del día ,” me dice en una entrevista con Elite Daily.
Tenga en cuenta, explica, que muchos alimentos, como las frutas y las verduras, contienen agua, por lo que también puede aumentar su nivel de hidratación comiendo más de estas cosas a lo largo del día.
Otro consejo profesional: complemente su agua con una bebida que potencie algunos electrolitos, también. Opte por las bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa, sugiere el Dr. Axe, y pruebe en su lugar el agua de coco, o un poco de agua con limón y miel.
Beba algún zumo de verduras
El Dr. Axe también recomienda beber zumo de verduras frescas cuando se tiene mucho sueño, ya que dice que actúa como un “shock” para su cuerpo – pero en el buen sentido.
El zumo de verduras, explica, es “más fácil de absorber y digerir para su cuerpo, y debido a que se requiere menos trabajo para su cuerpo para cosechar los beneficios nutricionales, usted notará un aumento de la energía.”
Pero el experto en nutrición dice que hay que mantenerlo fresco, ya que los zumos comprados en la tienda suelen estar cargados de azúcar y conservantes, es decir, cosas que probablemente sólo te harán sentir aún más agotado.
Huele profundamente el aceite esencial de menta
“Este aceite esencial refrescante aumenta el oxígeno en el cerebro”, dice el Dr. Axe dice a Elite Daily, “lo que aumenta la concentración y estimula la mente”.
Prueba a aplicarte unas gotas en las muñecas cuando veas que te falta energía, sugiere, o añade varias gotas a un difusor de vapor para respirar mientras intentas terminar tu trabajo.
Experimenta con puntos de presión energizantes en tu cuerpo
Prueba un poco de acupresión DIY para despertarte cuando te sientas como un zombi privado de sueño. En el vídeo de arriba se dice que presionar el punto de la coronilla mientras se practican respiraciones profundas es útil, pero hay muchos puntos de presión en el cuerpo que pueden darte un pequeño empujón, como amasar la parte superior de las pantorrillas justo debajo de las rodillas.