Sabes que si tomas demasiadas bebidas alcohólicas, probablemente tendrás una resaca. Conoces la sensación; tu cabeza late con fuerza, todo suena demasiado fuerte, y pensar en la comida es, bueno, pukey. ¿Pero qué pasa si tomas demasiada cafeína? Resulta que puedes tener demasiada. Estas son solo siete señales de que tienes una resaca de cafeína.
Puedes encontrar cafeína en mucho más que en el café, y se estima que el 90 por ciento de la población estadounidense consume cafeína regularmente, según la CNN. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Food and Chemical Toxicology, los adultos sanos pueden consumir con seguridad hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale básicamente a cuatro tazas de café de ocho onzas. Pero la tolerancia a la cafeína varía de una persona a otra, dice la CNN, y el estilo de vida de las personas también puede afectar a la forma en que metabolizan la cafeína.
“Muchas personas consumen cafeína sin consecuencias negativas, pero para algunos individuos, ya sea el consumo regular de demasiada cafeína o el consumo de demasiada cantidad de una sola vez puede causar angustia”, dijo Mary M. Sweeney, instructora que investiga los efectos de la cafeína en las personas en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, dijo a la CNN.
Entonces, ¿qué sucede si consumes demasiada cafeína para tu cuerpo? La tolerancia y las tasas metabólicas podrían variar de una persona a otra, pero los síntomas son bastante consistentes.
Tienes un fuerte dolor de cabeza
Esto puede sonar un poco contradictorio porque la cafeína está en muchos medicamentos para el dolor de cabeza, según la Fundación Americana de la Migraña. Pero beber cafeína todos los días puede aumentar el riesgo de sufrir lo que se denomina cefaleas por sobreuso de medicamentos, también conocidas como cefaleas de rebote, dice la Fundación Americana de la Migraña, especialmente si ya se es propenso a los dolores de cabeza crónicos diarios. Así que si de repente tienes un fuerte dolor de cabeza, puede ser porque has tomado demasiada cafeína.
No puedes dormir
Mucha gente subestima la cantidad de cafeína que afecta a su sueño, dijo a Reader’s Digest el doctor Michael Breus, también conocido como El Doctor del Sueño. El metabolismo de la cafeína también se ralentiza a medida que se envejece, por lo que ese café con leche grande podría afectarle de forma diferente hoy que hace unos años, dijo el Dr. Breus a Reader’s Digest. Quizá debas vigilar a qué hora tomas las bebidas con cafeína si notas que tienes problemas para dormir.
Su corazón late con fuerza
La cafeína es un estimulante que puede afectar a tu sistema nervioso central, según Inc. Consumir cantidades moderadas de cafeína no causará ningún ritmo cardíaco irregular, según un estudio de 2016, pero consumir demasiada cafeína puede hacer que tu corazón lata o palpite, dice Medical News Today. Este es definitivamente un síntoma que debes vigilar para asegurarte de que no necesitas buscar atención médica.
Te duele el estómago
Si te duele el estómago, la Clínica Mayo dice que tal vez quieras reducir la cafeína. El café es bastante ácido, lo que realmente puede irritar su estómago, según Livestrong. Pero incluso si no estás bebiendo café, la cafeína estimula el sistema nervioso central, dice Livestrong, y eso también puede producir una gran cantidad de ácido estomacal. En cualquier caso, te esperan problemas de estómago si consumes demasiada cafeína.
Se siente muy ansioso o nervioso
La cafeína promueve la liberación de la hormona del estrés cortisol, que está relacionada con la ansiedad y el estrés crónico, según MindBodyGreen. Introducir demasiada cafeína en tu sistema puede poner a tu sistema nervioso en modo de lucha o huida, especialmente si eres propenso a la ansiedad o se te presenta una situación realmente estresante después de haber consumido mucha cafeína, dice MindBodyGreen. Si te sientes más ansioso, tembloroso o nervioso de lo normal, piensa en la cantidad de cafeína que has consumido en los últimos días. Puede que haya influido en cómo te sientes ahora.
Tienes que ir al baño, como, mucho
La Clínica Mayo dice que orinar con frecuencia o no poder controlar la micción también es una señal de que podrías haber tomado demasiada cafeína. “La cafeína puede actuar como un diurético suave y estimular la micción frecuente en algunos individuos”, dijo a Bustle la doctora Nesochi Okeke-Igbokwe, de NYU Langone Health, para otro artículo. Un impulso abrumador de ir podría señalar que es el momento de cambiar a descafeinado.
Tienes acidez o reflujo ácido
La cafeína no sólo produce ácido estomacal, también relaja el esófago, lo que puede provocar reflujo gastroesofágico, informa Inc. informa. Ese reflujo ácido puede provocar ardor de estómago o empeorar el existente, dice Inc. Deja la cafeína durante unos días para ver si el ardor de estómago y/o el reflujo ácido desaparecen. Si lo hace, ya sabe cuál era el culpable.
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Si cree que puede estar experimentando algunos efectos secundarios por consumir demasiada cafeína, lo más importante es recordar que no necesita la cafeína para tener éxito en la vida o el trabajo, dice TIME. Intenta consumir cafeína porque la disfrutas, no porque sientas que es algo que necesitas. Cuanto más puedas construir una relación saludable con la cafeína, más fácil será sentir que tienes el control de cuando la consumes.